Содержание
Бессонница — это серьезное испытание для здоровья и мощный стресс для психики. Чтобы справиться с негативным состоянием, необходимо предпринимать определенные меры, включая пересмотр рациона питания. Рассказываем, какие продукты следует употреблять для улучшения сна, а от каких лучше отказаться.
Продукты, полезные перед сном
Если вас мучает бессонница, долго не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, рекомендуем обратить внимание на следующий список продуктов, которые помогут крепко и быстро заснуть.
Бананы
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/2-529.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/2-529.jpg)
Содержат калий и магний, которые являются натуральными миорелаксантами. Они помогают организму расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Также бананы содержат триптофан. Эта аминокислота принимает непосредственное участие в синтезе серотонина — нейромедиатора, который помогает телу расслабиться. К тому же, он трансформируется в мелатонин — «гормон сна».
Миндаль
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/3-500.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/3-500.jpg)
Орешки содержат магний, расслабляющий мышцы и облегчающий процесс погружения организма в сон. Также миндаль является источником мелатонина, который снижает уровень «гормона стресса» — кортизола.
Чай из страстоцвета
Напиток из пассифлоры (страстоцвета) также содержит апигенин и имеет успокаивающий эффект. Австралийские ученые провели исследование, в рамках которого несколько взрослых перед сном выпивали по чашке чая из страстоцвета в течение 7 дней. К концу этого периода качество сна испытуемых значительно улучшилось по сравнению с другой группой, которым давали плацебо.
Вишня
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/5-276.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/5-276.jpg)
Еще один натуральный источник мелатонина. Особенно полезен вишневый сок. Доказано, что употребляя по 250 мл напитка перед сном, вы будете спать примерно на 1,5 часа дольше, чем обычно. К тому же, сон будет лучше по качеству.
Чай с ромашкой
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/4-410.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/4-410.jpg)
Напиток содержит особое вещество — апигенин. Оно вызывает у человека сонливость и помогает победить бессонницу. По результатам клинического исследования, употребление ромашкового чая 2 раза в день на протяжении месяца позволяет ускорить засыпание в среднем на 15 минут, а также минимизирует вероятность проснуться среди ночи. Ко всему прочему, полезный природный напиток снижает риск развития депрессии.
Киви
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/6-172.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/6-172.jpg)
Фрукт содержит серотонин, который хорошо расслабляет организм. Эффективность этого природного средства от бессонницы доказана опытным путем. В рамках эксперимента испытуемым было предложено съедать по 2 киви за 1 час до отхода ко сну в течение 30 дней. В конце периода было отмечено, что время, необходимое для засыпания, уменьшилось на 35%, а продолжительность и качество отдыха возросли.
Овсянка
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/11-40.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/11-40.jpg)
Каша из овсяных хлопьев ассоциируется, в первую очередь, с завтраком. Оказывается, она же помогает и заснуть. Блюдо содержит мелатонин, селен, триптофан, кальций, магний, фосфор, кремний и калий. Все эти элементы необходимы организму для качественного сна. Главное — есть кашу без сахара. Если вы добавите в нее рафинад, получите обратный результат.
Молоко
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/7-98.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/7-98.jpg)
Стаканчик теплого молока перед сном — классика жанра. А все потому, что напиток содержит триптофан и кальций, регулирующий процессы выработки мелатонина. Если вы проснулись посреди ночи и не можете вновь заснуть, выпейте стакан подогретого молока (нежирного) с чайной ложкой меда. Положительный эффект такого напитка доказан клинически.
Какие продукты не стоит есть перед сном
Если вы страдаете бессонницей, об этой пище и напитках стоит забыть.
Блюда и напитки с кофеином
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/8-73.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/8-73.jpg)
Не секрет, что кофеин обладает бодрящим эффектом. Он длится примерно 6 часов после употребления кофеиносодержащего продукта или напитка. Кроме этого, он замедляет процесс засыпания, снижает общее время сна. Помимо кофе, кофеин содержит масса других продуктов: шоколадки, энергетики, некоторые медикаменты. Он присутствует даже в чае — как в черном, так и в зеленом. Поэтому перед сном лучше выпить чашку травяного отвара или стакан подогретого молока.
Жирная пища
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/9-56.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/9-56.jpg)
Научно доказано, что блюда с повышенной жирностью препятствуют нормальному засыпанию, снижают продолжительность и качество сна. Такая пища может спровоцировать изжогу или тяжесть в желудке. Поэтому есть жареную картошку или свиную отбивную следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Из этого правила существует исключение: жирная рыба (лосось, тунец, форель и скумбрия) помогает заснуть. После употребления этих продуктов в организме начинается активная выработка серотонина.
Алкогольные напитки
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/10-43.jpg)
![](https://strana-sovetov.com/wp-content/uploads/10-43.jpg)
Содержат этанол, оказывающий негативное влияние на циклы быстрого сна (это период ночного отдыха, когда мы видим сны). Если эти циклы нарушены, организм не получает нужного отдыха и расслабления. Кроме того, постоянное употребление алкогольных напитков способно нарушить суточные ритмы организма и вызвать бессонницу.