Содержание
Множество женщин на всей планете мечтают стать стройнее, улучшить качество своего тела и быть более привлекательными. Более того, современная индустрия красоты диктует достаточно жесткие стандарты привлекательного внешнего вида, поэтому все больше женщин перестают себя любить за излишне пышные формы.
Неопытная женщина, начиная худеть, предпочитает думать следующими установками: «я сяду на диету и сброшу все лишние килограммы за пару недель», «я пойду в спортзал и сразу же уберу жир, а на его месте будет красивый рельеф», «я просто перестану есть сладкое, и вес сразу пойдет вниз». На самом деле ни одна из этих установок не работает. Сразу и быстро ничего не получится: чтобы изменить свое тело, нужно изменить полностью весь свой ритм жизни.
Для того чтобы начать худеть, в первую очередь необходимо изменить свое питание. Ниже представлены пять важных принципов составления рациона, которые помогут расстаться с ненавистными килограммами.
Сократить углеводы
Углеводы – это очень важная часть рациона, они дают энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Однако они же превращаются в жир, если пренебрегать белковой пищей и правильными жирами.
Углеводы, содержащиеся в тортах, конфетах, сладостях и жирной пище – совсем не полезны. Они заполняют желудок и приводят к перееданию, это негативно отражается на фигуре.
Включить в рацион овощи
Большинство овощей низкокалорийные, но они имеют высокую пищевую ценность. Для поддержания здоровья организма рекомендуется съедать не менее 500 гр. овощей в день: они заполняют желудок, избавляя от чувства голода, и содержат в себе большое количество витаминов.
Отказаться от картофеля
Нельзя сказать, что картофель – это абсолютное зло. Но часто он готовится с большим количеством жирного масла, кроме того, он имеет высокий гликемический индекс (значительно поднимает уровень сахара в крови). От этого продукта лучше отказаться или, по крайней мере, значительно сократить его потребление.
Перестать есть на ночь
Ночью организм находится в спящем режиме, а следовательно – ему не нужна энергия. Большую часть потребленных калорий тело будет просто определять в запасы – то есть в жир. Кроме того, есть и психологический эффект: ночью у человека, как правило, нет важных дел, поэтому он ест ради развлечения и не контролирует себя.
Больше пить
Водно-солевой баланс в организме – очень важный фактор, который сильно влияет на здоровье и вес. Для каждого человека ежедневное количество воды рассчитывается индивидуально: по 30 мл на один килограмм веса. Так, например, девушке с весом 50 кг необходимо каждый день употреблять полтора литра жидкости.
Для поддержания баланса пить нужно только чистую воду. То есть если для организма необходимо полтора литра воды, то все чаи, кофе и соки в этом расчете не учитываются – они не помогают предотвратить обезвоживание в организме.
Для большей эффективности рекомендуется добавлять к этому питанию постоянный прием витаминов и занятия спортом. Если следить за тем, чтобы ежедневный расход калорий был хотя бы на 10-15 % меньше потребления, то уже через несколько недель результат будет заметен, и тело начнет меняться.
Похожие публикации:
Как правильно жарить пельмени: 6 вкусных и простых рецептов
Как приготовить идеальную яичницу: самые вкусные рецепты
Женская виагра: как действует и чем отличается от мужской
Ошибка 651 при подключении к интернету: что значит и как ее устранить
Мощные заговоры-обереги от бед и злых языков
Как переустановить Windows самостоятельно: самые простые способы
Как легко и красиво нарисовать единорога: 6 простых способов для начинающих
Как отдыхаем на Новый год: праздничные и выходные дни в январе 2020 года
