Содержание
Упражнение «Лягушка» – это элемент йоги (асана – способ сидения), корни которого идут из Древней Индии. Его можно выполнять каждый день как взрослым, так и детям. Это упражнение – кладезь здоровья, несёт в себе огромную пользу не только для женщин, но и для мужчин.
Выделяют два основных способа выполнения асаны, в каждом варианте задействована разная группа мышц.
Преимущества и противопоказания
Можно выполнять в домашних условиях, с собственным весом, без дополнительного инвентаря.
Данный элемент йоги не следует выполнять тем, у кого имеются: обострённые хронические заболевания, травмы, боли в позвоночнике, грыжи в нижней части тела, нестабильное давление, нарушенное кровообращение, беременность, слишком большой лишний вес. Если присутствует неуверенность в состоянии здоровья, необходимо посещение врача!
Общие рекомендации и временные ограничени
Особое внимание этому упражнению следует уделить тем, кто страдает сахарным диабетом и варикозом.
Стоит уменьшить физическую нагрузку в моменты сильной головной боли и во время менструации у женщин. После приёма пищи должно пройти 2-3 часа.
Упражнение выполняется без обуви, в свободной лёгкой одежде, не сковывающей движения.
Общая польза и техники выполнения
Регулярное выполнение этой асаны запускает процессы метаболизма и похудения. Укрепляет мышцы всего тела, помогает при плоскостопии, улучшает координацию.
Классический вариант несёт в себе такие полезные эффекты, как улучшение циркуляции спинномозговой жидкости, крови. В мозг поступает больше кислорода, так как процесс дыхания будет происходить более интенсивно.
Для женщин: предупреждает рак груди. Для мужчин: предупреждает рак простаты. Оказывает положительный эффект на коленные суставы.
Исходное положение – сесть на пальцы ног, пятки соединить на весу. Пальцами рук упереться об пол. Важно держать баланс между пальцами ног и рук. На вдохе ягодицы поднимаются вверх, голова опускается вниз. Пятки также соединены на весу. На выдохе вернуться в исходное положение (15-20 повторов).
Вариант для растяжки ног улучшает кровообращение в брюшной области, повышает упругость ягодичных мышц и тренирует подвижность коленных и тазобедренных суставов.
Исходное положение – на четвереньках, колени раздвинуты в сторону, упор идёт на предплечья. Предплечья опускаются на пол на 30 секунд. Возврат в исходное положение (6-8 повторов).
Упражнение «маленькая лягушка» отличается своей многофункциональностью и разными способами выполнения. Любой человек найдёт свой уникальный вариант исполнения, который принесёт ему больше всего пользы. Важно: в первое время стоит выполнять асану со специалистом во избежание возможных травм.
Похожие публикации:
Что такое сонный паралич и как от него избавиться
Что такое петтинг: суть техники, разновидности и особенности
«Быть одной — не страшно, страшно быть не с тем»: 5 причин не бояться одиночества
Подарки, которые нельзя дарить на Новый 2020 год
Что подарить мужу на Новый 2020 год: оригинальные идеи
Как отметить Пасху на карантине: советы батюшки
2 теста, чтобы узнать, изношено ли сердце после 40
Точка, которая поможет «быстро восстановить» энергию и достигнуть обезболивающего эффекта – мудрость тибетских монахов
