Как избавиться от чувства вины: советы психологов против самобичевания

Сергей Артемьев

5 февраля

0/10 0 25

Содержание

Все мы периодически ощущаем себя в чем-то виноватыми, и это совершенно нормально, ведь именно самокритика позволяет нам понять, где мы совершили ошибку, и исправить ее, впредь так не делать. Другое дело, что у многих людей самокритика перерастает в самобичевание и они винят себя во всех смертных грехах. Это уже разрушительное для психики и личности явление, с которым срочно нужно бороться. Рассказываем, как избавиться от чувства вины — лучшие советы психологов.

Откуда берется чувство вины

Вспомните свое детство. Да-да, все наши проблемы — родом из детства. Часто вас хвалили за что-то? А ругали?

Проблема в том, что наши родители воспитывали нас так, что хорошее почти не замечали, но стоило только оступиться — и вот мы получали нагоняй.

Мы уже выросли, вот только комплексы и чувства остались теми же. Мы все так же занимаемся самобичеванием — готовы уничтожить себя за малейшую ошибку, не замечая множества достижений.

Впрочем, никогда не поздно делать работу над ошибками родителей и менять себя к лучшему. Следуйте нашим советам, чтобы понять, как перестать винить себя за ошибки и сделать свою жизнь немного лучше и легче.

Читайте также: Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: 7 эффективных способов

Но перед этим хотим немного подробнее рассказать о чувстве вины. Например, вы знали, что оно в общем-то полезно нам? Так, психологи считают, что если у человека вообще отсутствует это чувство, то это говорит о психопатии.

Дело в том, что чувство вины помогает нам социализироваться, придерживаться каких-то норм и в принципе жить в обществе. Например, если вы оброните неосторожное замечание о лишнем весе коллеги, то впредь будете следить за языком после того, как увидите ее реакцию и ощутите чувство вины.

Есть и другие преимущества у людей, которые остро ощущают чувство вины:

Они менее склонны к совершению преступлений, даже не очень серьезных. А если и совершают их, то после первого нарушения редко повторно решаются на преступление.
У них более развита эмпатия, они лучше чувствуют людей и их настроение, легко считывают эмоции.
Они вызывают у окружающих доверие буквально на подсознательном уровне. А кроме того, они оправдывают это доверие: такие люди — надежные партнеры в семейной или деловой жизни.

Однако стоит помнить, что все эти преимущества человек получает лишь в том случае, если не просто занимается самобичеванием, а понимает, как избавиться от чувства стыда и вины. В противном случае запускается механизм хронического стресса, и организм начинает разрушать сам себя.

Что ж, перейдем к практическим советам, которые помогут вам остановить этот процесс и перестать убивать себя морально за каждую ошибку.

Читайте также: Как быстро принимать решения: 9 отличных советов

Попросите прощения

Если вы провинились перед кем-то, осознали свою ошибку, то не стесняйтесь попросить прощения. Переборите свою гордыню и искренне извинитесь. Неважно, как среагирует на это человек, — ваша совесть уже будет перед ним чиста.

Сразу после этого простого действия вы заметите, насколько легче вам стало на душе, какой камень с нее упал.

Дайте выход эмоциям

Не пытайтесь как-то подавить свое чувство, позвольте себе ощутить и прожить его. Но и не погружайтесь в него надолго, вместо этого просто дайте волю чувству и попытайтесь разобраться:

А есть ли реально ваша вина в случившемся?
Может быть, кто-то другой виноват в случившемся, а вы просто выступили козлом отпущения?
Насколько страшно произошедшее и его последствия?
Как вы можете исправить произошедшее?
Какой шаг первым предпримите, чтобы исправить все?

Такие размышления отвлекут вас от самобичевания и вернут к конструктиву, это отличный способ, как перестать винить себя за ошибки.

Читайте также: Как не думать о плохих мыслях: 8 крутых приемов

Совершите действие для исправления ситуации

Если вы можете физически сделать что-то, чтобы загладить свою вину, выполните это действие. Например, если сказали что-то неприятное второй половинке, извинитесь перед ней и купите ее любимую шоколадку или принесите букет цветов — это хотя бы частично сгладит вину.

Если же нет возможности как-то физически исправить то, что было сделано, попробуйте помочь тому, кто нуждается, — это облегчит вашу душу. Например, можно отправить деньги в фонд помощи животным или брошенным детям, посетить дом престарелых и привезти старикам вкусности и т. д.

Проговорите, что прощаете себя

Этот пункт кажется нелепым, но психологи говорят, что он очень важен. Проговорите или напишите на бумаге свою ситуацию. Напишите, что вы прощаете себя, ведь вы человек и имеете право на ошибки.

Вы должны не просто “для галочки” прописать это, а всерьез прочувствовать, что вы себя прощаете, ведь самое важное и сложное — это именно простить себя, а не других.

Читайте также: Как развить позитивное мышление: 8 эффективных приемов

Прекратите соответствовать чужим ожиданиям

Часто чувство вины мы ощущаем не за какие-то свои проступки, а оттого, что не соответствуем чужим ожиданиям. Например, родители просят внуков — а вы все никак не можете найти себе мужа, все друзья добились высот в карьере, а вы все еще “крепкий середнячок” и т. д.

Запомните, что вы не должны ни на кого равняться, не обязаны исполнять мечты других людей или жить чужой жизнью. Не все обстоятельства зависят от нас, поэтому не вините себя в том, что у вас не получается, — вместо этого отмечайте свои достижения.

Помните, что не бывает безвыходных ситуаций

Вы ошиблись в годовом отчете, накричали на мужа или поцарапали машину — все это сегодня кажется вам катастрофой, вы ощущаете безумное чувство вины. Но разве это ужасная неисправимая ситуация?

Всегда можно внести правки в отчет, извиниться и загладить вину перед любимым, отремонтировать автомобиль. Все это мелочи, о которых вы и не вспомните через месяц, а то и раньше. Помните, что вы — всего лишь человек, который совершает ошибки, имеет на них право. Даже у лучшего хирурга есть свое кладбище, и это не повод для чувства вины. Вы можете исправить ошибку, и все изменится к лучшему.