Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: 7 эффективных способов

Сергей Артемьев

22 января

0/10 0 36

Содержание

Навязчивые мысли — это обычно какие-то негативные размышления или образы, которые появляются в нашем подсознании и не хотят оттуда выходить. Они словно когтями вцепляются в наш мозг, не дают спать по ночам и нормально бодрствовать, работать или заниматься повседневными делами. Человек становится тревожным, расстроенным, подавленным, раздраженным. В итоге он может довести себя до серьезного психического расстройства, выгорания, депрессии, которую нужно будет лечить уже у психотерапевта. В этой статье расскажем, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, чтобы они вас больше не потревожили.

Почему в голове возникают навязчивые мысли

Есть интересная статистика о мыслях в нашей голове:

Ежедневно нам в голову приходит около 6000 мыслей.
80% наших мыслей — негативные.
90% мыслей повторяются.
Чем более пугающая, яркая и негативная мысль, тем сильнее наш мозг цепляется, заостряет внимание на ней.
Для того чтобы “перебить” одну негативную мысль, нужно минимум 5 позитивных.
У 80% людей время от времени появляются навязчивые мысли, чаще всего они возникают в моменты стресса.

Психологи называют навязчивые мысли обсессиями, а психическое расстройство, связанное с ними, — ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Чтобы не доводить себя до психических расстройств и серьезного лечения, надо вовремя взять себя в руки. Рассказываем, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей легко и быстро.

Читайте также: Как не думать о плохих мыслях: 8 крутых приемов

Ведите дневник своих эмоций

Это очень хороший способ, как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно. Заведите себе тетрадку, дневник, в котором будете прописывать все свои чувства и мысли за день. Это поможет вам разгружаться, не копить свои переживания и боли, стрессовые ситуации.

Вы почувствуете, что можете “сливать” свои негативные эмоции и переживания куда-то, причем это очень экологичный способ — вы никого не грузите, зато можете разобраться со своими мыслями. Так вы трезво посмотрите, что из них может сбыться, а что — всего лишь плод фантазии, о котором стоит забыть.

Составьте список целей-желаний

Очень часто мы уходим в негатив, когда в повседневной суете забываем про свои истинные желания, слушаем общество и забываем о себе. Вспомните о своих мечтах, это отличный способ, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно.

Возьмите дневник, тетрадь и распишите цели на ближайший месяц и год, на жизнь. Не стесняйтесь ставить себе высокие цели, главное, чтобы они были реальными. Например, если вам уже 35 лет, то вряд ли вам суждено стать великой балериной. Зато вы можете встретить свою вторую половинку, быть счастливой в любви и семье, родить детей, реализовать себя как художник или повар и т. д.

Читайте также: Как правильно загадать желание, чтобы оно исполнилось: 10 важных правил

Сконцентрируйтесь на мысли и доведите ее до абсурда

Скажем честно, если мы скажем вам “Не думайте о синей антилопе”, то вы только о ней и будете думать. Поэтому сделайте наоборот.

В вашей голове появилась навязчивая мысль, например, о том, что вас уволят. Доведите ее до абсурда: вот вас увольняют, вы не можете найти работу, отправляетесь собирать бутылки, ночуете с бомжами в подвале и умираете с голоду.

Согласитесь, все это звучит очень глупо — какую-то работу вы точно найдете, было бы желание, поэтому и с голоду не умрете. Когда вы поймете, что мысль ушла в полный абсурд, ее будет проще отпустить.

Практикуйте позитивное мышление

Позитивное мышление может вытеснить обсессивные мысли, заменить их на положительные. Так, например, если вас беспокоит увольнение, то вместо этого подумайте в позитивном ключе:

У вас в данный момент есть работа и заработок.
При увольнении у вас есть возможность получить лучшее место, чем у вас было.
Если даже вас уволят, вас поддержит муж, родные, друзья.
Увольнение не делает из вас плохого человека, более того, вы можете начать вести свой бизнес, осуществить свою мечту по самореализации.
Если вас уволят, будет возможность проводить больше времени с семьей, увлекаться хобби и т. д.

Читайте также: Как развить позитивное мышление: 8 эффективных приемов

Относитесь к себе хорошо и по-доброму

Как часто вы себя ругаете, испытываете чувство вины, обзываете последними словами, “пилите” за малейшую ошибку днями и ночами? Все это создает у вас тревожность и напряженность, вы начинаете допускать в свою голову все больше негативных навязчивых мыслей. Притом они будут преследовать вас днем и ночью, пока вы полностью не пересмотрите отношение к себе.

Как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей? Подумайте о самом любимом и дорогом человеке в своей жизни. Например, ребенке или маме. Как вы к ним относитесь? Вот точно так же начните относиться и к себе — с любовью, заботой, пониманием. Поддерживайте себя в трудных ситуациях, а не добивайте тяжелыми мыслями.

Займитесь спортом

Внезапно, не правда ли? А между тем научно доказано, что занятия спортом повышают уровень гормонов радости эндорфинов в нашей крови, снижают уровень кортизола, гормона стресса.

Да и в принципе, когда с вас сходит семь потов или же вы стоите уже третью минуту в планке, вам совсем не до тревожных навязчивых мыслей — вместо этого вы будете думать лишь о том, когда же наконец закончится тренировка и ваши физические мучения.

Читайте также: 9 причин заниматься спортом вместе с любимым человеком

Практикуйте медитации

Медитация — чудесный способ, как избавиться от навязчивых плохих мыслей перед сном или днем. Сначала практикуйте ее дома, а со временем вы сможете даже на работе зайти в туалет и за пару минут привести себя и свои мысли в порядок.

Найдите видео для медитации с приятной музыкой, разберитесь в технике (на YouTube есть тысячи уроков) и начните практику. Сначала будет сложно, но со временем вы освоите эту технику релаксации и заметите, как стали спокойнее.

Читайте также: Как перестать беспокоиться и начать жить: 8 эффективных методов

Надеемся, наши советы о том, как избавиться от навязчивых страшных мыслей, помогут вам преодолеть обсессивные страхи, перестать беспокоиться о том, что еще не случилось. Верьте в себя и свои силы, медитируйте и занимайтесь спортом, и тогда у вас точно все получится.