7 главных признаков эмоционального выгорания + советы по борьбе с ним

Сегодня очень активно обсуждается тема эмоционального выгорания: мы живем не в самые простые времена, и постоянное воздействие стресса сказывается на психологическом состоянии. Очень важно вовремя осознать наличие проблемы у себя, разобраться в ее первопричинах и начать бороться за свое комфортное состояние. Рассказываем про симптомы эмоционального выгорания у женщин и мужчин, а также даем советы психологов о том, как бороться с этим.

Что такое эмоциональное выгорание

А вы знали, что такое состояние ВОЗ внесла в список болезней? Да, все серьезно, если разобраться в том, что такое эмоциональное выгорание.

Этим термином принято называть состояние, которое возникает вследствие постоянного хронического стресса.

Читайте также: Как справиться с тревожностью, стрессом, страхом: 9 простых способов

Исторически термин появился, когда было замечено, что волонтеры, работающие с бездомными, ветеранами Вьетнама в США и женами мужей-абьюзеров, становятся постепенно все более подавленными, грубят, не могут сосредоточиться на работе.

Стресс при эмоциональном выгорании всегда связан с работой — тяжелой спецификой деятельности, низкой заработной платой, изматывающим графиком, неприятными коллегами и т. д.

Не путайте эмоциональное выгорание с депрессией, они сильно отличаются, хоть и кажутся похожими. Депрессия может быть вызвана проблемой в любой сфере жизни, и она сказывается на всех сферах сразу. Например, вы переехали в другой город, но в результате депрессии начинаете думать, что любимый вас разлюбил, работа — не ваше призвание, вы некрасивы и недостойны внимания, уважения и любви.

Эмоциональное выгорание же сказывается именно на работе — мы начинаем думать, а правильно ли выбрали карьеру, а хорошие ли мы специалисты, а есть ли у нас талант в выбранной сфере.

Читайте также: Как перестать переживать по пустякам: 8 эффективных методов

Симптомы эмоционального выгорания у мужчин и женщин

Чтобы вам проще было разобраться в себе, давайте изучим признаки эмоционального выгорания. Если вы обнаружите их в себе, обращайтесь к психологу и читайте вторую часть нашей статьи о том, как справиться с эмоциональным выгоранием.

1. Раздражительность. Вас начинает раздражать буквально все, любая мелочь — незакрытый тюбик зубной пасты, просящий сделать отчет начальник, коллега, шумно пьющая чай, и даже мурлыкающий на вашем стуле кот. При этом вы можете понимать, что раздражаетесь на ровном месте, но ничего не можете с собой поделать.
2. Постоянное чувство усталости. Это нормально, если вы устаете в конце рабочей недели. Ненормально, если вы высыпаетесь в выходные, но чувствуете себя уставшим. Или же в конце отпуска не ощущаете себя отдохнувшим.
3. Отсутствие инициативы и интереса к работе. Вам все кажется в ней скучным: возникает ощущение, что вы занимаетесь какой-то ерундой, что ничего нового и хорошего в этой сфере для вас нет.
4. Отсутствие эмоций по поводу работы. Один из основных признаков эмоционального выгорания — у вас пропадает мотивация. Вам становится все равно, хорошие ли у вас результаты или плохие — исчезают все эмоции по поводу работы.
5. Сопротивление работе. Человек подсознательно начинает как бы отгораживаться от работы. Например, он может начать опаздывать, больше времени посвящать болтовне с коллегами, не брать трубку, когда звонят клиенты, и т. д.
6. Снижение работоспособности. Очень важный признак эмоционального выгорания у женщин и мужчин. Если раньше вы махом обрабатывали до 30 заявок клиентов в течение рабочего дня, то теперь едва выполняете половину своей нормы, вы просто физически не можете справляться с тем же объемом работы.
7. Проблемы со здоровьем. У вас начинает чаще болеть голова, беспокоит желудочно-кишечный тракт, вы чаще начинаете простывать, вас мучает бессонница, постоянно болит спина. Все это физические симптомы эмоционального выгорания.

Читайте также: Как перестать беспокоиться и начать жить: 8 эффективных методов

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Итак, признаки эмоционального выгорания у женщин и мужчин мы определили. А как бороться с таким состоянием?

1. Найдите причину выгорания. Как правило, это что-то конкретное. Например, вас нагрузили регулярной дополнительной работой. Или же вы стали работать больше, из-за чего лишились нормального сна и отдыха.
2. Устраните причину выгорания. Попробуйте поговорить с начальником, объяснить ситуацию и найти приемлемое для всех решение. Например, распределить дополнительную работу между вами и другим коллегой. Или же пересмотреть оплату труда, чтобы вам не приходилось брать подработку на дом ради лишней пары тысяч в месяц.
3. Отбросьте лишнее и поставьте на первое место себя. Расставьте приоритеты, главное — чтобы вы хорошо спали, питались вовремя и правильно, отдыхали. Подумайте, что этому мешает. Возможно, вы слишком сильно себя нагрузили? Может быть, курсы по программированию вам в данный момент не очень нужны? А может быть, стоит пока отложить обучение массажу на более свободное время?
4. Сделайте себе более удобный график. Если вы все еще берете работу на выходные — перестаньте. Организм должен отдыхать хотя бы пару дней в неделю, иначе найдете у себя все симптомы эмоционального выгорания.
5. Не равняйтесь на других. Вы не обязаны работать по 14 часов в сутки только потому, что ваш начальник или коллега так делают. У вас своя жизнь и свой комфортный ритм и темп работы — придерживайтесь его, а не подстраивайтесь под то, что удобно остальным.
6. Заботьтесь о себе ежедневно. Подумайте, а чего вы хотите на самом деле, что вас порадует? Только это не должно быть связано с компьютером, телефоном и прочими гаджетами. Почитайте книгу, поиграйте с котом, прогуляйтесь с собакой в ближайшем парке, съешьте любимое мороженое, поболтайте с подругой, с которой давно не виделись, — все это заряжает нас энергией и помогает бороться с эмоциональным выгоранием.

Читайте также: Как материализовать мысли и желания в реальность: простая инструкция

Надеемся, вы все же не нашли у себя признаки эмоционального выгорания, а если даже и нашли, то уже начали с ним бороться с помощью наших советов. Главное — не пускайте все на самотек, заботьтесь о себе и своем эмоциональном состоянии, чтобы чувствовать себя психологически комфортно и радоваться жизни.

Похожие публикации:

Где взять энергию для экстремальных улучшений? Три вдохновляющие истории Как правильно знакомиться: 5 важных советов для одиноких мам Как свести с ума понравившегося мужчину 10 признаков, что у вас самый лучший муж в мире Эти 7 действий отпугивают удачу: Вы их делаете очень часто 8 правил жизни француженок для счастья и здоровья 9 причин, почему мужчина может вас бросить, даже если очень любит Как отношения девушки с отцом влияют на отношения с мужчиной