Диеты

Зачем организму белок и в каких продуктах он содержится

Белок — один из главных структурных компонентов нашего организма. Крепкие кости, упругие мышцы, гладкая кожа — для всего этого необходимы белки, которые поступают в наш организм вместе с пищей. Давайте узнаем подробнее, в каких продуктах содержатся белки, какие они бывают и каковы их главные функции.

Что такое белок

Белок — органическое вещество, состоящее из аминокислот, связанных пептидной связью. Для живых организмов белки или, как их еще называют, протеины, выступают своего рода «строительными блоками». Также они участвуют в образовании других биологически важных веществ и поддерживают работу систем органов.

Какие бывают белки

Существуют разные подходы к классификации белков. Например, по строению различают простые и сложные белки. Простые имеют только пептидные связи, объединяющие аминокислотные остатки, а сложные содержат в своем составе компоненты иных, неаминокислотных групп, то есть являются двухкомпонентными.

Более сложная молекулярная классификация выделяет также мембранные белки, глобулярные и фибриллярные. Что касается биологической роли в человеческом организме, то здесь выделяют следующие группы протеинов:

  • Структурные — формируют опорно-двигательный аппарат, включая кости, мышцы, связки и сухожилия, суставы; также в эту группу входят белки, являющиеся важным компонентом кожи, волос и ногтей.

  • Защитные — в составе ферментов и гормонов участвуют в работе иммунной системы; также некоторые белки входят в структуру клеточных мембран, являющихся защитными оболочками, оберегающими клетки от разрушительного внешнего воздействия и проникновения всевозможных патогенов.

  • Транспортные — помогают кислороду и различным питательным веществам перемещаться по кровеносной системе, достигая нужных органов и тканей.

  • Белки, необходимые для мышечных сокращений — актин и миозин являются основными сократительными протеинами, осуществляющими процесс скольжения относительно друг друга.

Последняя система классификации, которая может быть интересной человеку, следящим за своим здоровьем — разделение белков по способу их получения. Здесь все просто — есть животные протеины, получаемые из мяса, рыбы, птицы, а также молока и яиц, а есть растительные белки, основными источниками которых являются зерновые и бобовые продукты, некоторые овощи и даже фрукты. Подробнее о продуктах, богатых белком, мы расскажем в разделе «Продукты, содержащие белок».

Для чего нужен белок

Для человека протеины являются незаменимыми макроэлементами, которые поступают в виде аминокислот вместе с пищей. Незаменимые они потому, что среди формирующих белок аминокислот (АМК) есть восемь, не синтезирующихся в нашем теле. Получить их можно либо с продуктами питания, либо в качестве биодобавок.

Поскольку белки входят в состав практически всех органов и тканей, их поступление в достаточном количестве способствует быстрому заживлению ран (порезов, ссадин) и восстановлению после травм (растяжений, ушибов, вывихов). Также белки в качестве добавок помогают предотвратить мышечную дистрофию, вызванную старостью или заболеваниями.

Протеины в качестве спортивных добавок применяют бодибилдеры и тяжелоатлеты. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы и увеличить силовые показатели. Наверняка многие слышали про такие виды спортпита, как гейнеры и протеины, являющиеся одними из наиболее популярных БАДов в мире спорта.

Нормализация обменных процессов, адекватный иммунный ответ и даже стабильное хорошее настроение — все это также требует регулярного поступления белков, ведь они являются важными участниками метаболизма — образования и транспортировки различных жизненно важных веществ.

Сколько белка нужно человеку

Обычно взрослому человеку достаточно 0.5-0.75 грамм белка на килограмм массы тела. Если уточнить суточную потребность в зависимости от пола, то женщинам в среднем необходимо 0.45 грамм, а мужчинам — 0.55 грамм. Беременным и кормящим женщинам нужно получать 1-1.5 грамма.

Однако при занятии спортом требуется повышенное поступление белков — в сутки спортсмену необходимо получать 1-1.5 грамма на один килограмм веса, а при выполнении тяжелых упражнений потребность может вырасти до 2-2.5 грамм. Получить такую порцию протеина только из натуральных продуктов очень тяжело, поэтому пауэрлифтеры и бодибилдеры массово принимают спортивные добавки.

Продукты, содержащие белок

А теперь переходим к самому главному — списку белковых продуктов, содержащих наибольшее количество протеина. В списке будет указано содержание белка на 100 грамм продукта.

  1. Икра лосося — 30-35 грамм.

  2. Филе индейки — 25-30 грамм.

  3. Сыр твердых сортов 20-30 грамм.

  4. Творог обезжиренный — 20-25 грамм.

  5. Красное мясо — 20-25 грамм.

  6. Тунец — 20-25 грамм.

  7. Чечевица — 20-25 грамм.

  8. Куриное мясо — 15-20 грамм.

  9. Фисташки — 15-20 грамм.

  10. Яйцо куриное — 10-13 грамм.

Заключение

Регулярное потребление белка — это не просто способ поддерживать мышечную массу, но и залог здоровья кожи, костей и иммунной системы. Важно включать в рацион как животные, так и растительные источники белка, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Поддерживая баланс и следя за качеством белковых продуктов, вы создаете основу для здоровья и активной жизни.

Оцените статью
Как узнать процент жира в теле и изменить его В чем польза и вред грецких орехов для здоровья Несовместимые продукты питания: что лучше не употреблять одновременно Топ-13 причин, почему очень хочется сладкого Быстрые способы, как вывести лишнюю жидкость из организма без ущерба здоровью Преимущества БАДов бренда Dr.Zubareva Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия Как быстро набрать вес худому человеку: 6 важных советов Комплекс витаминов для здоровья зубов: укрепите эмаль и десны природной силой Сладкое прощание: как правильно отказаться от сахара Секреты устранения голода: как победить желание покушать Питание при запорах в пожилом возрасте Травы для похудения, сжигающие жир и очищающие организм: список лучших+рецепты Как устроить разгрузочный день для организма: подробная инструкция Диета стол №1 по Певзнеру Миопия высокой степени – серьезное заболевание, которое требует лечения
Добавить комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Будьте в курсе свежих новостей