Как узнать процент жира в теле и изменить его

Сергей Артемьев

24 октября

0/10 0 5

Содержание

Желание похудеть и выглядеть более привлекательно присуще и женщинам, и мужчинам. Однако далеко не всегда цифра на весах отражает реальную картину. Объективным параметром при оценке качества тела выступает вовсе не вес, а процентное соотношение мышечной и жировой масс. Поэтому при стремлении улучшить свою внешность очень важно обладать информацией, как правильно узнать процент жира в организме. И менять этот показатель в нужную сторону, придерживаясь рекомендаций специалистов.

Почему важно знать процент жира в теле

При похудении следует делать акцент не на снижении веса, а на избавлении от жира. Люди, профессионально занимающиеся спортом, знают об этом. По весу мышцы значительно опережают жир – поэтому во время диеты человек может терять мышечную массу, а некрасивые складки на теле будут уходить гораздо дольше. И наоборот, с ростом мышечной массы общий вес может не меняться – но при этом фигура будет становиться подтянутой и обретать более привлекательные формы.

То есть мужчина с мускулистым рельефным телом вполне может весить столько же, сколько весит толстяк с несколькими десятками лишних килограммов. Однако различия в их внешности будут существенными. И заключаться они будут в разном проценте жира.

Вариантов, как узнать процент жира в организме мужчины или женщины, существует несколько. При этом следует учитывать, что женское тело всегда содержит больше жировых отложений, чем мужское. Это обуславливается физиологическими причинами и объясняет, почему девушкам не получается сбросить вес и так сложно нарастить мышечную массу.

Способы измерения подкожного жира

Сегодня людям, пристально следящим за своим весом и состоянием тела, предлагается множество методик расчета процентного показателя жира. Однако ни один из них не гарантирует абсолютно точный результат. Поэтому рекомендуется одновременно использовать несколько способов.

Измерение жировой складки

Одним из самых распространенных способов, как узнать процент жира, является замер толщины жировой складки. Сделать это можно с помощью специального прибора – калипера. Также подойдет обычный штангенциркуль или линейка.

Суть методики довольно проста. Нужно провести замеры складки в четырех частях тела. Одной рукой слегка оттягивается кожа, второй рукой проводятся измерения ее толщины.

Проанализировать нужно следующие участки:

Зона трицепса – берется точка, расположенная посередине между локтем и плечом с обратной стороны руки.
Зона бицепса – та же точка, только с внешней стороны руки.
Зона лопатки – делаем складку, немного отступив вниз от лопатки, при этом собираем кожу под углом примерно 45 градусов.
Зона талии – на уровне пупка, отступаем от него примерно 10 см влево и вправо.

Далее все полученные цифры складываются, после чего итоговый результат нужно найти в специальной таблице. Данный метод считается одним из наиболее оптимальных, так как предоставляет довольно точные значения.

Использование весов-анализаторов

Пожалуй, самым простым способом, как узнать процент жира в теле, являются весы-анализаторы. Электронный прибор, созданный по новейшим технологиям, производит измерения важнейших показателей организма. Он предоставляет сведения не только о процентном соотношении жира и мышцы, но также анализирует костную массу и объем жидкости. Результаты весов могут вызывать вопросы, однако пользоваться ими в повседневной жизни крайне удобно.

Онлайн-калькуляторы

Сегодня в интернете легко найти программы-калькуляторы, которые подробно расписывают, как узнать процент подкожного жира. От пользователя требуется лишь внести определенные данные в форму – рост, массу тела, объемы фигуры и возраст. Полностью полагаться на предоставленные калькулятором результаты все же не рекомендуется, так как принцип измерений у подобных программ основан на анализе объемов тела.

Как правильно менять процент жира в организме

В процессе похудения важно помнить о значении мышечной массы. В среднем нормой для женщин считается число в 21-24%, для мужчин – в 14-17%. Однако этот показатель крайне индивидуален, поэтому лучше учитывать все составляющие – особенности фигуры, наследственный фактор, реальные параметры и объемы тела и т. д.

При обычной диете, даже в условиях строгого дефицита калорий, уход каждых трех килограммов жира будет сопровождаться потерей одного килограмма мышц. Чтобы снижение веса благоприятно отражалось на фигуре, необходимо сочетать правильное питание с тренировками, полезными привычками и отдыхом.

Грамотный подход к снижению процента жировых отложений включает в себя:

Продуманную диету – в рационе должны присутствовать белки и клетчатка, «правильные» жиры и сложные углеводы, а также полезные для похудения травы и витамины.
Упражнения – рекомендуется совмещать силовые занятия с кардиотренировками, но не забывать и про отдых.
Здоровые привычки – сюда относятся полноценный сон, достаточное потребление воды и отказ от жестких диет.

Путь к красивой и подтянутой фигуре следует начинать с методик, позволяющих узнать процент жира и мышц в теле. И, исходя из полученного значения, выбирать правильную диету и тренировки. Делать это рекомендуется под руководством грамотного специалиста – профессионального диетолога, фитнес-тренера и др. Только в этом случае можно рассчитывать на успешное достижение цели.