Содержание
Желание иметь стройную фигуру вполне понятно, но на стадии его реализации может возникать немало проблем. Сидите на диете, давно не позволяете себе лишнего, а весы все равно показывают одну цифру, которая далека от идеала? Разберем, почему не получается похудеть и какие ошибки совершаются при сбросе веса чаще всего.
Запаситесь терпением
Если не получается похудеть за пару недель – это нормально. Конечно, мы хотим все сделать быстро, но организму нужно время, чтобы перестроиться. Более того, постепенная потеря веса – это оптимальный вариант для состояния здоровья. Перестраивайте привычки, отказывайтесь от вредной еды (причем это тоже можно делать постепенно), начинайте бегать по утрам – и спустя месяц-другой вы увидите первые положительные изменения.
Важно. Процесс обретения стройности может оказаться более длительным, чем хочется. Запасайтесь временем, терпением – они обязательно дадут результаты.
Высыпайтесь
Нехватка сна и постоянный стресс – одни из основных причин набора лишних килограммов даже при нормальном питании. Если вы постоянно не высыпаетесь, много переживаете, только спорт и диета не дадут результатов. Оба состояния приводят к росту уровня глюкозы в крови, замедлению процессов распада жиров, расщеплению белков.
Также стресс побуждает нас искать успокоение в еде, обычно углеводистой, жирной. Эффект длится недолго, и тело просит новую порцию калорий. Как бороться с недосыпом, мы уже писали в нашем блоге.
Ешьте нормально
Часто не получается похудеть по причине скудной диеты. Нехватка минералов и витаминов подрывает здоровье, ухудшает внешний вид. Если организм стабильно получает недостаточно калорий, он переходит на энергосберегающий режим.
Строгие диеты – частая причина, почему не получается сбросить лишний вес. Организм паникует, перестает тратить жировые запасы на нормальную жизнедеятельность, в буквальном смысле включает режим выживания. Одновременно происходит замедление метаболизма – а без его нормальной скорости сбросить вес очень непросто.
Отрегулируйте питьевой режим
Не получается похудеть? Причина может крыться в нехватке жидкости – то есть банальном обезвоживании. Вода играет важную роль в потере массы тела, поэтому употреблять 2 л чистой воды в сутки обязательно. Если это для вас слишком много, наращивайте объемы постепенно.
Двигайтесь
Одна из основных причин, почему не получается сбросить вес, возникают застои лимфы – нехватка физической активности. Даже самая лучшая, на 100% сбалансированная диета не даст вам постройнеть по причине отсутствия достаточных нагрузок. А если вес будет уходить, то дело станет дряблым, утратит тонус.
Важно. Тренировки позволяют наращивать мышечную массу, а это повышает чувствительность к инсулину. Диагноз инсулинорезистентность сегодня ставится пациентам достаточно часто, более того, он является причиной лишнего веса.
Физические нагрузки позволяют сжигать калории и поддерживать тело в отличной форме. Будет полезно пересмотреть рацион, реально оценить его калорийность и при необходимости внести соответствующие коррективы.
Эффект плато
Если не получается сбросить вес до идеальной отметки, хотя за плечами десяток потерянных килограммов, причина может быть в достижении эффекта плато. Организм подстраивается под любые изменения, и даже самый здоровый образ жизни со временем начинает восприниматься как нормальный, отвесы прекращаются. Выход – немного взбодрить себя, например, ввести новые виды физической активности, еще раз пересмотреть рацион, начать делать чит-милы.
