Что такое гештальт в психологии и как закрыть его раз и навсегда

Наверняка вы слышали выражение «надо закрыть гештальт» или печальное «это мой незакрытый гештальт». Но что они означают и почему люди во всем мире так активно стремятся закрывать эти самые непонятные гештальты? Предлагаем поговорить сегодня об этом. Мы поясним, что такое гештальт простыми словами, как закрыть гештальт самостоятельно, кому и в каких вопросах она может помочь.

Что такое гештальт в психологии

Гештальт — это немецкое слово, которое переводится как «форма», «образ», «структура», «фигура». В психологии оно используется для обозначения целостного восприятия, при котором мы воспринимаем не отдельные элементы, а цельный образ, структуру.

Читайте также: Как сделать жизнь ярче и интереснее: 9 самых крутых советов

В психологии гештальт относится к целостной форме, структуре или паттерну восприятия, которая больше, чем просто сумма ее отдельных частей. Гештальтпсихология утверждает, что мы воспринимаем мир не как набор отдельных сенсорных данных, а как организованные целые. Наш мозг активно структурирует информацию, создавая осмысленные единицы из фрагментированных данных.

Вот ключевые аспекты понятия гештальта в психологии:

• Целостность. Гештальт — это прежде всего целостная структура, которая обладает свойствами, отсутствующими у отдельных элементов. Изменение одной части гештальта влияет на восприятие всего целого.
• Структурированность. Гештальт — это организованная структура, которая подчиняется определенным принципам организации.
• Завершенность. Наш мозг стремится к завершению незавершенных форм, дополняя недостающие элементы, чтобы создать целостный образ. Это называется принципом замыкания.
• Фигура и фон. Мы воспринимаем объекты как фигуры, выделяющиеся на фоне. Это соотношение может меняться в зависимости от нашего внимания и контекста.
• Сходство, близость, непрерывность. Это принципы организации, которые объясняют, как мы группируем элементы в гештальты. Сходные элементы, близко расположенные элементы и элементы, образующие непрерывную линию, воспринимаются как единое целое.
• Прегнантность (хорошая форма). Мы стремимся воспринимать объекты как можно более простые, симметричные и устойчивые.

Вот несколько простых примеров гештальтов в повседневной жизни:

1. Мелодия. Она воспринимается как единое целое, а не как набор отдельных нот.
2. Лицо человека. Мы видим лицо как целостный образ, а не как набор отдельных глаз, носа и рта.
3. Логотипы. Дизайнеры используют принципы гештальта для создания запоминающихся логотипов, которые легко воспринимаются как единое целое.

Эффект Зейгарник и незакрытые гештальты

Эффект Зейгарник — это психологический феномен, заключающийся в том, что незавершенные задачи запоминаются лучше, чем завершенные. Он был открыт советским психологом Блюмой Зейгарник в 1927 году во время наблюдения за официантами в берлинском кафе. Она заметила, что официанты лучше помнили заказы, которые еще не были выполнены, и быстро забывали их после того, как клиенты расплачивались.

Связь с гештальтпсихологией заключается в принципе прегнантности (хорошей формы). Гештальтпсихология утверждает, что наш мозг стремится к завершенности и целостности. Незавершенная задача создает своего рода напряжение, гештальт, который стремится к замкнутости. Это напряжение поддерживает задачу в активной памяти, делая ее более доступной для воспроизведения. Когда задача завершена, напряжение снимается, гештальт замыкается, и информация о задаче переходит в долговременную память, становясь менее доступной для немедленного воспроизведения.

Читайте также: Что такое свобода человека и для чего она нужна?

Можно представить открытый гештальт как недорисованный круг. Наш мозг стремится «дорисовать» этот круг, завершить гештальт, что и проявляется в виде лучшего запоминания незавершенных дел.

Зейгарник связывала этот эффект с понятием квазипотребности. Незавершенная задача создает квазипотребность в ее завершении, которая мотивирует нас помнить о ней и возвращаться к ней. Эта квазипотребность и создает то самое напряжение, о котором говорилось выше.

Как закрыть гештальт самостоятельно

Как вы поняли, закрыть гештальт означает преодолеть незавершенные ситуации, вызывающие негативные эмоции или дискомфорт. Например, многих интересует, как закрыть гештальт прошлых отношений или стереть из памяти другую ситуацию, создающую тревожный фон и не дающую жить нормально. Вот как закрыть гештальт в отношениях или другой сфере:

• Осознание и определение незавершенного гештальта. Что вас беспокоит? Что именно осталось невысказанным, несделанным, непрощенным?
• Подумайте, какие эмоции связаны с этим гештальтом. Гнев, обида, сожаление, страх? Распознавание эмоций поможет вам лучше понять корень проблемы.
• Найдите безопасный способ выразить подавленные эмоции. Это может быть разговор с другом, ведение дневника, творчество (рисование, музыка, письмо).
• Принятие эмоций. Важно не подавлять свои эмоции, а принять их как часть своего опыта. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения.
• Если гештальт связан с незавершенным делом, постарайтесь его завершить. Например, закончить отложенный проект, извиниться перед кем-то, выполнить данное обещание.

Читайте также: Почему важно признавать свои ошибки и как научиться это делать, чтобы двигаться дальше

• Если завершить дело физически невозможно (например, человек, с которым связан гештальт, уже умер), можно провести символическое завершение. Напишите письмо, которое вы никогда не отправите, проведите ритуал прощания, поговорите с воображаемым собеседником.
• Подумайте, чему вас научила эта ситуация. Какой опыт вы получили? Что вы можете сделать по-другому в будущем?
• Простите себя и других людей, вовлеченных в ситуацию. Прощение не означает оправдания поступков, а освобождает вас от негативных эмоций и позволяет двигаться дальше.
• Обращение за профессиональной помощью. Если самостоятельно справиться с незавершенным гештальтом сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в ситуации, проработать эмоции и найти эффективные способы достижения завершенности.

Важно помнить, что все техники, как закрыть гештальт прошлого, — это процесс, а не одномоментное событие. Он может занять время и потребовать усилий. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за поддержкой, если она вам нужна.

Похожие публикации:

Как вернуть доверие Как скрасить одиночество Одиночество вдвоем Как понять, когда человек врет: Рассказывает психолог-нейролингвист Почему никогда не надо быть активной в отношениях с мужчиной Что нужно понять, прежде чем завести ребенка Зачем и как познавать себя Стоит ли отмечать день рождения, если совсем не хочется