Здоровье

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Малоизвестная новость о холестерине: он бывает двух видов. «Правильный» HDL-холестерин защищает сердечно-сосудистую систему, принимая участие в устранении «бляшек», блокирующих проходимость вен, артерий и капилляров. «Опасный» же – LDL-холестерин – действует совсем наоборот: оседая на стенках сосудов, формирует те самые «бляшки», которые являются частыми причинами инсультов и инфарктов. Вывод диетологов прост: необходимо не вести бессмысленную борьбу за устранение любого холестерина в организме, а просто поддерживать необходимый баланс, снижая уровень LDL-липопротеидов в крови.

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Сведите к минимуму насыщенные жиры в рационе и увеличьте ненасыщенные. Первые обычно содержатся в жирных мясных и колбасных изделиях, сливочном масле, молочных «домашних» продуктах, сырах, выпечке и деликатесах, приготовленных во фритюре. В то время как источниками вторых являются несоленые орехи и растительные масла (рапсовое, оливковое). Исключить «холестериновую» еду полностью практически невозможно, да и незачем. Просто сократите их употребление до нескольких раз в неделю и не злоупотребляйте большими порциями.

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Не забывайте о специях. Перец чили – отличная профилактика тромбоза, черный перец – своеобразный блокировщик «опасного» холестерина, имбирь – природный регулировщик вязкости крови. Шафран, гвоздика и куркума также способствуют повышению «хороших» HDL-липопротеидов в организме, снижая риски сосудистых заболеваний.

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Двигайтесь. Умеренная физическая активность поддерживает холестериновый баланс в норме, насыщая кровь кислородом и обновляя ее. Размеренный бег, неспешная ходьба, велосипедные прогулки – то, что нужно.

Холестерин: мифы, правда и рекомендации диетологов

Оцените статью
Праздничный бьюти-план: как привести себя в форму за неделю К весне готова!: три правила красоты и молодости Весеннее пробуждение: три правила для стройной фигуры Головная боль: виды, причины и способы борьбы Быстрее, выше, нервознее: три способа быстро расслабиться Утро добрым – бывает: четыре способа подарить себе бодрость духа и тела Грипп 2016-2017: прогнозы вирусологов, какой вирус ожидается этой зимой. Симптомы и лечение гриппа у взрослых и детей Лечение гриппа и ОРВИ у взрослых в домашних условиях: недорогие препараты и народные средства. Советы доктора Комаровского, как лечить грипп у детей Лекарства для профилактики гриппа 2016-2017 и ОРВИ. Как проводить профилактику гриппа для беременных и в ДОУ Секс − лучшее лекарство от осенней хандры О возможности истинного омоложения организма Препараты железа Молоко после родов Витамины для роста волос и ногтей Роды в 35-36 недель Головные боли в 3 триместре – причины и способы лечения
Читайте также
Добавить комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Будьте в курсе свежих новостей
Adblock detector