Сублимация чувств: что это и как правильно работать с негативными эмоциями

Сергей Артемьев

20 февраля

0/10 0 2

Содержание

Часто, когда мы злимся, нам предлагают сделать приседания или отправиться в тренажерный зал побить боксерскую грушу. А если нам грустно, то психологи зачастую советуют порисовать, чтобы выразить свои чувства на бумаге и получить облегчение. Все это сублимация. В этой статье поговорим о том, что такое сублимация в психологии, в чем ее польза, а также какие есть способы сублимации.

Что означает сублимация

Сублимация в психологии — это защитный механизм психики, описанный в психоаналитической теории Зигмунда Фрейда. Он заключается в трансформации социально неприемлемых импульсов (например, агрессии, сексуального влечения) в социально приемлемые и даже одобряемые виды деятельности. Иными словами, сублимация позволяет человеку выразить свои потенциально деструктивные или неприемлемые желания таким образом, чтобы они стали продуктивными и конструктивными.

Вот несколько ключевых аспектов сублимации:

Перенаправление энергии. Сублимация не подавляет и не отрицает неприемлемые импульсы, а перенаправляет их энергию в другое русло. Это позволяет человеку удовлетворить свои потребности, не нарушая социальных норм и не испытывая чувства вины или стыда.
Социальная приемлемость. Результатом сублимации является деятельность, которая ценится и одобряется обществом. Это может быть творчество, спорт, научная деятельность, социальная работа и т. д.
Бессознательный процесс. Сублимация, как и большинство защитных механизмов, происходит бессознательно. Человек не осознает, что перенаправляет свои неприемлемые импульсы, а просто чувствует удовлетворение от своей деятельности.
Индивидуальность проявления. Способы сублимации могут быть очень разнообразными и зависят от индивидуальных особенностей человека, его талантов и интересов. Например, агрессия может быть сублимирована в спортивные достижения, а сублимация сексуальной энергии – в художественное творчество.

Читайте также: Что значит зона комфорта и как в нее войти: 8 секретов психологов

Не всякая социально приемлемая деятельность является результатом сублимации чувств. Человек может заниматься творчеством, спортом или наукой просто потому, что ему это нравится, а не для того, чтобы справиться с неприемлемыми импульсами.

Самые распространенные способы сублимации

Способы сублимации разнообразны и зависят от индивидуальных особенностей, талантов, интересов и жизненного опыта человека. Важно понимать, что сублимация – это не осознанный выбор метода, а бессознательный процесс перенаправления энергии.

Творчество

Живопись, музыка, литература, скульптура, театр позволяют выразить сложные эмоции, переживания, фантазии и даже агрессивные или сексуальные импульсы в символической форме. Творчество дает возможность освободиться от напряжения, не причиняя вреда себе и окружающим.

Читайте также: Признаки творческой личности: почему ей сложно живется в современном мире

Интеллектуальная деятельность

Научные исследования, изучение иностранных языков, решение сложных задач, написание статей – все это может быть способом сублимации интеллектуальной энергии и стремления к познанию. Человек может удовлетворить свою потребность в контроле и доминировании через достижение интеллектуальных успехов.

Спорт и физическая активность

Спорт позволяет сублимировать агрессию и избыточную энергию в соревновательной борьбе, достижении физических результатов, преодолении собственных ограничений. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональное состояние.

Социальная деятельность

Работа в благотворительных организациях, волонтерство, помощь нуждающимся может быть способом сублимации желания заботиться, контролировать и быть нужным.

Профессиональная деятельность

Выбор профессии также может быть связан с сублимацией. Например, хирург может сублимировать свою агрессию, полицейский – стремление к власти и контролю, учитель – желание наставлять и руководить.

Хобби и увлечения

Различные хобби, такие как коллекционирование, садоводство, рыбалка, могут служить способом сублимации различных потребностей и желаний. Они позволяют человеку сосредоточиться на чем-то позитивном и отвлечься от негативных эмоций.

Читайте также: Топ-11 хобби для мамы в декрете: творческие, полезные и выгодные

Защитный механизм сублимации: когда и как он может помочь

Сублимация – механизм защиты, может оказаться полезным в разных жизненных ситуациях, помогая адаптироваться к сложным обстоятельствам и преобразовывать потенциально негативную энергию в позитивное русло. Вот несколько примеров:

Справиться с негативными эмоциями. Гнев, разочарование, обида – эти и другие негативные эмоции могут быть разрушительными, если не найти им здоровый выход. Правильная сублимация позволяет трансформировать эти чувства в продуктивную деятельность. Например, гнев после ссоры можно сублимировать в интенсивную тренировку, а разочарование от неудачи – в упорную работу над новым проектом.
Преодолеть травматический опыт. Переживание травмы может оставить глубокий след в психике. Сублимация может помочь справиться с последствиями травмы, преобразуя боль и страдания в творчество, волонтерскую деятельность или борьбу за права других людей, столкнувшихся с подобными трудностями.
Повысить самооценку и уверенность в себе. Достижение успеха в деятельности, которая является результатом сублимации, способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Например, создание прекрасной картины, написание захватывающей книги или победа в спортивных соревнованиях могут дать человеку чувство собственной значимости и компетентности.

Развить творческий потенциал. Сублимация часто лежит в основе творческого процесса. Преобразуя свои внутренние конфликты, переживания и фантазии в произведения искусства, человек может не только справиться с ними, но и создать нечто прекрасное и уникальное.
Улучшить социальную адаптацию. Сублимация позволяет человеку выражать свои потребности и желания социально приемлемым способом, что способствует лучшей адаптации в обществе и установлению гармоничных отношений с окружающими.

Психологическая сублимация чувств – удобный и полезный инструмент, который помогает справиться с негативными эмоциями приемлемыми безопасными способами. Но ее стоит применять для решения разовых проблем — случайной ссоры, неудачи. Если стресс хронический, стоит разобраться с ним на приеме у специалиста.