Простые правила мотивации: 10 практических советов для тех, кто хочет двигаться вперед

Сергей Артемьев

22 сентября

0/10 0 3

Содержание

Знакомо чувство, когда надо что-то делать, а сил и желания просто нет? Будильник звенит, список дел давит, а вы предпочитаете еще пять минут посмотреть в потолок. Это не лень. Это отсутствие мотивации. Мотивация — та самая искра, которая зажигает в нас желание двигаться, достигать, становиться лучше. Она превращает «надо» в «хочу». Давайте разберем 10 простых правил мотивации, которые помогут вернуть этот огонь.

Почему мотивация так важна

Без мотивации любая задача кажется неподъемной. Это топливо для нашего внутреннего двигателя.

В работе она помогает справляться со сложными проектами и расти по карьерной лестнице. Понимание основных принципов мотивации работников помогает не только руководителям, но и самим сотрудникам находить смысл в том, что они делают. В учебе мотивация заставляет нас сидеть над учебниками, а не бездумно листать ленту соцсетей. Даже в личной жизни, чтобы пойти в спортзал или наладить отношения, нужен тот самый внутренний толчок. Его отсутствие ведет к прокрастинации, выгоранию и ощущению, что жизнь проходит мимо.

10 основных принципов мотивации

Чтобы сдвинуться с мертвой точки, не нужно ждать особого знака. Достаточно внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек. Эти принципы и методы мотивации доступны каждому.

Ставьте вдохновляющие цели

Цель должна зажигать, а не просто висеть в списке дел. Техника SMART — это хорошо, но сухие факты редко вдохновляют. Добавьте к ним эмоции:

Конкретика + эмоция. Не «выучить английский», а «свободно общаться с иностранцами в путешествии и чувствовать себя уверенно». Не «похудеть на 5 кг», а «влезть в любимые джинсы к лету и чувствовать себя легко и энергично».
Связь с ценностями. Спросите себя: «Зачем мне это на самом деле?». Когда цель совпадает с вашими глубинными желаниями, мотивация растет в разы. Это один из принципов внутренней мотивации.

Читайте также: Как ставить цели и достигать их: 9 важных шагов

Разбейте большие задачи на маленькие шаги

Огромная задача пугает. Мозг смотрит на гору и говорит: «Нет, на это я не подписывался». Чтобы его обмануть, нужно «съесть слона по частям».

Разделите большую цель на крошечные, понятные шаги. Написать диплом? Сегодняшний шаг — составить план одного абзаца. Запустить проект? Сегодняшний шаг — написать одно письмо потенциальному партнеру. Выполнение маленькой задачи дает дофаминовый всплеск и энергию для следующего шага.

Найдите свое «зачем» (внутреннюю мотивацию)

Можно заставлять себя работать за премию (внешняя мотивация), а можно делать это потому, что вам безумно интересен сам процесс (внутренняя). Второй вариант куда надежнее. Здесь в игру вступают принципы внутренней мотивации.

Чтобы найти свое «зачем», задайте себе несколько вопросов:

Что мне по-настоящему нравится делать?
Какие занятия приносят мне удовлетворение?
Что я считаю важным в жизни?

Ответы на эти вопросы — ваш личный источник неиссякаемой энергии.

Создайте поддерживающее окружение

Вы — среднее арифметическое пяти человек, с которыми больше всего общаетесь. Если вокруг вас нытики и скептики, поддерживать боевой дух будет сложно.

Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет и верит в вас. Ограничьте контакты с токсичными людьми.

Наведите порядок на рабочем столе. Добавьте то, что радует глаз: растение, красивую кружку, фотографию. Комфортное пространство помогает настроиться на продуктивную волну.

Читайте также: 7 признаков, что вам пора менять окружение

Используйте силу позитивного мышления

Наши мысли напрямую влияют на наши действия. Если вы постоянно думаете «у меня не получится», то, скорее всего, так и будет. Мозг просто не станет тратить энергию на заведомо провальное дело.

Учитесь отлавливать негативные установки и заменять их конструктивными. Вместо «это слишком сложно» попробуйте «что я могу сделать, чтобы это стало проще?». Вместо «я провалюсь» — «я сделаю все, что от меня зависит, и посмотрю, что получится».

Вознаграждайте себя за достижения

Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие победы. Завершили сложный отчет? Позвольте себе посмотреть серию любимого сериала. Провели тяжелые переговоры? Купите себе вкусный кофе.

Так вы создадите собственные принципы системы мотивации, где каждое усилие вознаграждается. Мозг запомнит эту связку «усилие = удовольствие» и в следующий раз будет охотнее браться за работу.

Учитесь на неудачах и извлекайте уроки

Страх ошибки парализует лучше любого снотворного. Важно изменить отношение к провалам. Неудача — это не приговор, а обратная связь от мира.

Каждый раз, когда что-то идет не по плану, не вините себя, а анализируйте. Что пошло не так? Какой урок я могу из этого извлечь? Как сделать по-другому в следующий раз? Помните, что гибкость и умение учиться на ошибках — это важные правила и принципы мотивации.

Читайте также: Почему важно признавать свои ошибки и как научиться это делать, чтобы двигаться дальше

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье

Невозможно быть мотивированным, когда у вас нет сил. Наше тело и разум тесно связаны:

Хронический недосып убивает продуктивность. Старайтесь спать 7-8 часов.
Сбалансированный рацион дает энергию.
Даже короткая прогулка на свежем воздухе проветривает голову и заряжает бодростью.

Практикуйте благодарность

Когда мы фокусируемся на том, чего у нас нет, мотивация падает. Практика благодарности помогает сместить фокус на то, что у нас уже есть.

Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Это может быть что-то глобальное или совсем простое: вкусный завтрак, солнечная погода, приятный разговор. Это простое упражнение помогает видеть жизнь в более ярких красках.

Будьте терпеливы и настойчивы

Мотивация — это не константа. У нее бывают взлеты и падения, и это абсолютно нормально. Не ждите, что вы всегда будете на пике энергии.

Главное — не останавливаться. Даже в дни, когда совсем нет сил, сделайте хотя бы один крошечный шаг к своей цели. Именно настойчивость (а не вспышки вдохновения) приводит к результату.

Преодоление препятствий на пути к мотивации

На пути к цели нас часто поджидают внутренние враги: прокрастинация, страх, перфекционизм. Существуют разные принципы мотивации для борьбы с этими состояниями.

Например, если не хочется начинать, используйте «правило пяти минут»: пообещайте себе поработать над задачей всего пять минут. Чаще всего, начав, вы уже не захотите останавливаться. Если страшно — сделайте самый маленький и безопасный шаг вперед.

Мотивация — это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно тренировать. Она не приходит сама по себе, ее нужно создавать каждый день своими действиями. Эти простые принципы мотивации помогут вам запустить этот процесс. Начните с одного совета уже сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться.