Как убрать живот: пошаговая дорожка к стройному телу

Рецепты

10 декабря

0/10 0 197

Гибкая, подтянутая, сексуальная фигура, привлекающая внимание противоположного пола…Это ли не праздничная мечта каждой прекрасной дамы? Но для того, чтобы претворить ее в реальность, необходимы упорство, сила воля и готовность отказать себе в некоторых привычных вкусных вещах. Кроме того, перед тем, как убрать живот (низ) и подтянуть талию, необходимо провести некоторые очищающие процедуры и капитально подготовить организм к будущим грандиозным перевоплощениям.

Как убрать живот: с чего начинаем

Избавление от неэстетичного, обвисшего живота следует начать с очистки кишечника. Это – самый первый шаг, который ни в коем случае нельзя игнорировать. По крайней мере специалисты по здоровому питанию и практикующие диетологи настаивают на этой процедуре и называют ее обязательной. Самым эффективным способом очищения, максимально удобным для использования в домашних условиях, считаются клизмы. Для достижения нужного результата, как женщине, так и мужчине, ставить их рекомендуется дважды в день (утром и вечером) на протяжении 14 дней. За это время из кишечника выйдет часть вредных отложений, шлаков и токсинов, затрудняющих полноценную работу внутренних органов.

Полезные очищающие клизмы: самые лучшие и действенные рецепты

Соляная клизма. В одном литре кипяченой воды комнатной температуры растворить 1 чайную ложку соли и все хорошо перемешать. Состав поможет вытянуть лишнюю воду из окружающих тканей и размягчит отложившиеся каловые массы. Пациенту среднего роста за один сеанс полагается принять весь объем жидкости. Если рост выше среднего, объем воды придется увеличить.
Лимонно-медовая клизма. В ½ миллилитрах дистиллированной воды растворить по одной столовой ложке свежевыжатого лимонного сока и жидкого меда из разнотравья. Смесь окажет благотворное воздействие на внутренний покров кишечника, заживит мелкие повреждения и устранит вредные бактерии.
Кофейная клизма. В 250 миллилитрах воды заварить 3 столовые ложки кофе, остудить до комнатной температуры и 20 миллилитров готового напитка растворить в 1 литре кипяченой теплой воды. Кофеин всосется в стенки кишечника и активизирует работу печени. Объем выделяемой желчи увеличится и выведет из организма значительно большее количество токсинов.
Травяная клизма. Стаканом крутого кипятка заварить смесь из аптечной ромашки, шалфея и календулы (всех компонентов взять по 2 столовых ложки). Дать полчаса настояться, процедить через марлю, сложенную вдвое, и разбавить теплой кипяченой водой так, чтобы общий объем составил около 2 литров. Отвар мягко очистит внутренние органы и устранит раздражение, тяжесть и вздутие.

По окончании двухнедельного курса чистки потребуется провести восстанавливающие процедуры и заселить кишечник здоровой микрофлорой. Для этой цели подойдут свежие молочные продукты и лекарственные препараты, содержащие в составе бифидобактерии. Кроме того, стоит ежедневно за 20 минут до еды употреблять жмых или настой из растительного масла с льняным семенем.

Четырнадцатидневная очищающая терапия даст возможность избавиться от 1,5-2 килограммов веса и 2-3 лишних сантиметров на талии. После этого организм будет полностью готов приступить к следующим фазам похудения, а именно – диетическому рациону и активным физическим упражнениям. Такой комплексный подход к проблеме подарит шанс не только убрать живот, но и подкачать мышечную массу, подтянуть слегка обвисшую кожу и привести в тонус все тело.

Как убрать живот в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Встать ровно, распрямить спину. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклониться в правую сторону, контролируя натяжение мышц, затем вернуться в исходное положение и повторить движение в левую сторону.
Выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поочередно наклоняться то в правую, то в левую стороны.
Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь достать руками пол. На несколько секунд задержаться в таком положении, затем выпрямиться.
В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, а руки широко развести в стороны. Корпус наклонить вперед параллельно полу и выполнить повороты, стараясь левой рукой дотянуться до правого носка, а правой рукой – до левого.
Лечь на бок и заложить руки за голову. Одновременно поднять корпус и ноги, сложенные вместе, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опуститься на пол.
В положении лежа руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Поднять левую часть корпуса, стараясь левым локтем достать правое колено. Опуститься в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно поднять их, подтянуть к груди и зафиксировать положение. Потом также неспешно опуститься на пол.
Удобно сесть на пол и крепко упереться руками в пол. Ноги согнуть в коленях и подтянуть как можно ближе к груди, затем вернуться в исходное положение.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и немного развести в стороны. Руки сложить на груди. Поднимать торс, не отрывая ступней от пола. Максимально тянуться головой к коленям.
Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно, не сгибая в коленях, поднимать ноги над полом примерно на 25-30 сантиметров, удерживать на весу и опускать в исходное положение.
Лечь на спину и ладони рук положить под ягодицы. Поднять ноги над полом примерно на 45°C и попеременно скрещивать между собой, удерживая на весу.

Все вышеперечисленные упражнения на первом этапе нужно выполнять в 2 подхода по 15-20 раз. Когда организм втянется в режим тренировок и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество движений до 25-30, а количество подходов – до 3.

Новичкам фитнес-инструкторы советуют заниматься от двух до трех раз в неделю и совмещать гимнастику с диетическим рационом. Перечень подходящих для похудения продуктов и меню, соответствующее критериям правильного питания, вы найдете вот здесь.

Как убрать живот в короткие сроки с помощью диеты

Бездрожжевое питание, сбалансированный водный режим и увеличенный объем клетчатки – вот три кита, на которых держатся все диеты, помогающие убрать живот. Польза таких диет огромна, но необходимо придерживаться определенных правил.

Из рациона придется полностью исключить любые мучные изделия, так как дрожжи размягчают жировые клетки, делая их рыхлыми и крайне неактивными в плане расхода энергии.
Воду необходимо употреблять только в определенное время и в строго определенном количестве. Запивать еду категорически запрещается, так как дополнительная жидкость тормозит процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. В результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас», со временем превращаясь в лишние килограммы. Употребить стакан минеральной негзированной воды или любого другого напитка разрешается либо за 20 минут до приема пищи, либо через 2 часа после него.
В меню, способствующее избавлению от толстого живота (низа), нужно обязательно включать фрукты и овощи. Причем, следует учитывать, что самыми ценными для диеты веществами считаются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке плодов. Именно они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений в области живота и внутренних органов, качественно чистят кишечник и стимулируют пищеварительный процесс и нормализуют обмен веществ.

Примерное меню на неделю

Это – довольно строгий рацион, состоящий из фруктов, овощей, цитрусовых и сухофруктов. Он подходит лишь абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Питаясь таким образом за 7 дней можно не только сбросить от 3 до 5 килограммов веса, но и сделать живот более плоским и подтянутым.

Понедельник

завтрак – 3 зеленых яблока
обед – свежая или приготовленная на пару без специй и жиров белокочанная капуста (200 г)
ужин – сырая морковка (5 штук средних размеров)

Вторник

завтрак – 4 сладких груши
обед – отварная или сырая свекла (200 г)
ужин – сладкий болгарский перец любого цвета (6 штук)

Среда

завтрак — 2 спелых крупных апельсина
обед – отварная или приготовленная на пару без масла и специй капуста брокколи
ужин – зеленые яблоки (4 штуки)

Четверг

завтрак – 1 большой грейпфрут
обед – отварная спаржевая фасоль (20 грамм)
ужин – плоды чернослива, предварительно распаренные в кипятке (10 штук)

Пятница

завтрак – зеленый спелый виноград (200 грамм)
обед – кольраби, отваренная в воде без специй (200 грамм)
ужин – спелый апельсин и 1 большое зеленое яблоко

Суббота

завтрак – курага (100 грамм)
обед – свежие салатные помидоры (4 штуки)
ужин – свежая белокочанная капуста (200 грамм)

Воскресенье

завтрак — свежие груши (3 штуки)
обед – отварная морковь (5 штук)
ужин – свежие огурцы (3 штуки)

За 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан минеральной негазированной воды, а через 2 часа после еды стакан несладкого чая (зеленого или черного), натурального кофе, свежевыжатого сока или теплой воды.

Специи, майонезы, острые соусы и пряности во время диетического курса категорически запрещены, а вот немного подсолить овощи, как свежие, так и отварные вполне можно. Однако, для этого желательно использовать не обычную пищевую соль, а морскую самого мелкого помола. Сахар, сладости, хлебобулочные изделия, пирожные, десерты и алкоголь в перечень разрешенных продуктов не входят.

Как убрать живот после родов: полезные советы

Для того, чтобы привести в порядок фигуру после родов, подойдет любой комплекс упражнений, направленный на сжигание жира, подтягивание контуров тела, прокачивание пресса и усиление мышечной активности. Начинать тренировки рекомендуется через 6-8 недель после естественных родов, либо через 2-2,5 месяца после перенесенной операции кесарева сечения. Если приступить к занятиям раньше, велик риск того, что послеоперационные швы могут разойтись, а стенки влагалища — опуститься.

Пока организм полностью не восстановится, не стоит слишком усердствовать и стремиться похудеть во что бы то ни стало, поэтому физических нагрузок должно быть по-минимуму. Лучше приходить в норму постепенно, не травмируя тело и не нанося вред собственному здоровью. Физическую активность стоит начать с ежедневных прогулок на свежем воздухе и посещения бассейна 1 раз в неделю.

Как убрать живот и накачать пресс: видео-урок

Существуют различные видео в Сети, рассказывающие о том, как убрать живот (Анна Куркурина, Анита Луценко и др.). В этом ролике фитнес инструктор рассказывает, как убрать живот в домашних условиях стоя. Для тренировки автор использует утяжелители, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы и ускоряя процесс сжигания жировых излишков. Таким образом удается не только уменьшить объем живот и убрать жир, но и придать брюшному прессу красивую форму и приятную упругость.