Дробный рацион. Если вы хотите похудеть – разделите объем потребляемой пищи на 6 приемов: три основных и три дополнительных. Такой подход позволит вам скорректировать меню и уменьшить порции. На время диеты вам придется отказаться от хлеба, макарон, сдобы и кондитерских изделий.
Завтраки и ужины должны быть легкими, но сытными. Варианты допустимых блюд: творог с ягодами и ложкой меда, бананово-йогуртовый коктейль с ореховой крошкой, овощи-гриль, паровые омлеты, теплый тост с авокадо или моцареллой, овсяная каша с фруктово-ягодными соусами. Напитки: зеленый чай, стакан нежирного молока или ряженки, компот, отвар ромашки, мелиссы или шиповника.
Исключите калорийные перекусы. Для утоления голода лучше всего подойдут сезонные фрукты и овощи (яблоки, тыква, морковь), гранола с кокосовым молоком, сухофрукты. Если вы никак не можете обойтись без десерта – съешьте немного мармелада, пастилы или белого зефира.
Обедайте разнообразно и вкусно. Включите в меню крем-супы на овощном бульоне, отварное мясо птицы, запеченную рыбу, тушеные грибы со специями, винегрет на оливковом масле, постный борщ, овощное рагу, салат из зелени с лимонной заправкой. Вы можете также добавлять семена чиа и мякоть авокадо в салаты и супы – эти добавки сделают блюда более сытными, но не увеличат их калорийность.
Легкий овощной суп – идеальная составляющая осенней диеты. Его можно использовать без ограничений – в качестве основного или дополнительного приема пищи. Измельчите пару сладких красных луковиц, несколько спелых томатов, стебли сельдерея, болгарский перец, небольшой кочан капусты. Залейте овощи водой и варите до готовности на слабом огне. Готовый суп посолите, заправьте специями по вкусу, добавьте при желании ложку оливкового масла.
из этой диеты исключить соль ,жиры , масла любые, а добавить крупы цельнозерновые (греча , овсянка , перловка), яйца только вареные ,рыбу нежирную на пару.да и два литра воды можно из под крана.Кушать по 180гр или один стакан за прием , через каждые два часа .После 19.00час не есть. И результат обеспечен. Обещаю голодными не останетесь.