Где у нас кнопка «Хочу»: честный гид, как повысить либидо и вернуть огонь в спальню

Сергей Артемьев

12 марта

0/10 0 1

Содержание

Сексуальное влечение, или либидо, — материя тонкая, капризная и далеко не всегда поддающаяся логике. Многие привыкли думать, что желание должно возникать по щелчку пальцев, а его отсутствие — признак серьезной поломки в организме. На самом деле либидо — это сложный психофизиологический процесс, барометр общего состояния здоровья. Если организм занят выживанием, борьбой со стрессом или хроническим воспалением, размножение (и удовольствие от процесса) откладывается в долгий ящик. Чтобы вернуть страсть и понять, как повысить либидо у женщины или мужчины, придется разобраться в биохимии, гормонах и содержимом собственной тарелки.

Гормональные качели: женский сценарий

Женское желание циклично, и это медицинский факт. Гормональный фон меняется в течение месяца, диктуя настроение и уровень влечения. В первой фазе цикла балом правит эстроген, добавляя энергии и игривости. Пик наступает в середине цикла: природа так задумала, что овуляция повышает либидо, делая женщину максимально восприимчивой к сигналам партнера. Это эволюционный механизм, направленный на продолжение рода. Однако во второй фазе прогестерон берет верх, и желание естественным образом снижается, уступая место потребности в покое и безопасности.

Ситуация усложняется, если вмешиваются внешние факторы. Например, существует миф, что противозачаточные повышают либидо, но статистика и практика говорят об обратном. Оральные контрацептивы подавляют овуляцию и снижают уровень свободного тестостерона (да, он нужен женщинам тоже), что часто приводит к «сексуальной спячке».

С возрастом правила игры меняются. Вопрос, как повысить либидо у женщины после 40, становится актуальным из-за снижения выработки половых гормонов и замедления метаболизма. Здесь на помощь приходит грамотная нутрицевтическая поддержка и коррекция образа жизни.

Читайте также: Все, что вы хотели знать о вагинальных шариках (но стеснялись спросить)

Чтобы организм работал как часы, необходимо устранить дефициты микроэлементов. Вот список того, как повысить либидо женщине, витамины и минералы могут помочь в этом деле:

Железо — при железодефицитной анемии (ферритин ниже 40–50 мкг/л) ткани испытывают кислородное голодание. У организма просто нет сил на секс.
Витамин D — это прогормон, участвующий в синтезе половых стероидов. Его дефицит напрямую коррелирует с низким влечением.
Магний и витамины группы B — они стабилизируют нервную систему. Высокий уровень стресса и кортизола — главные убийцы женского желания.
Омега-3 жирные кислоты — необходимы для синтеза гормонов и поддержания эластичности сосудов, что важно для кровенаполнения органов малого таза.

В период менопаузы тактика меняется. Задача, как повысить либидо при климаксе, решается комплексно: часто требуется заместительная гормональная терапия (строго по назначению врача) и использование местных средств с эстрогенами для устранения сухости.

Мужской драйв: тестостерон и кровообращение

У мужчин механика процесса устроена несколько иначе, но принцип «здоровое тело — здоровый дух» работает безотказно.

Главный скрипкой здесь выступает тестостерон. Именно он отвечает за агрессию в хорошем смысле слова, амбиции и половое влечение. Поэтому, когда пациенты спрашивают, как повысить либидо и тестостерон у мужчин, ответ всегда начинается с базовой физиологии.

Враг номер один для мужского здоровья — абдоминальное ожирение (живот). Жировая ткань работает как эндокринный орган, превращая драгоценный тестостерон в женский эстроген с помощью фермента ароматазы. Круг замыкается: меньше тестостерона — больше жира, меньше желания.

Вторая проблема — сосуды. Эрекция — процесс гидравлический. Если сосуды забиты холестериновыми бляшками или спазмированы от курения, механизм не сработает, даже если желание есть. С возрастом уровень андрогенов падает физиологически (примерно на 1-2% в год после 30 лет). Поэтому как повысить либидо у мужчин после 40 — вопрос не только удовольствия, но и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: Секс после 40 — перезагрузка: что на самом деле происходит с желанием и как вернуть страсть

Существуют проверенные способы повысить либидо у мужчин без таблеток:

Силовые тренировки — базовые упражнения (приседания, становая тяга) стимулируют мощный выброс тестостерона. Но важно не перетренироваться, иначе кортизол все испортит.
Нормализация сна — львиная доля половых гормонов вырабатывается в фазу глубокого сна. Спите меньше 7 часов — теряете мужскую силу.
Контроль стресса — хронический стресс буквально кастрирует мужчину на биохимическом уровне.

Меню для страсти: что положить в тарелку

Еда — это топливо для гормональной системы. Не стоит искать волшебную таблетку, лучше пересмотреть рацион. Повышающие либидо продукты — это не магия, а химия. Они либо улучшают кровоток (донаторы азота), либо содержат сырье для производства гормонов.

Диетологи и сексологи выделяют конкретный список того, какие продукты повышают либидо:

Устрицы и морепродукты — чемпионы по содержанию цинка. Цинк блокирует ту самую ароматазу и необходим для синтеза тестостерона и качественного сперматогенеза.
Орехи (особенно грецкие и кедровые) и семена тыквы — источник полезных жиров и аргинина — аминокислоты, расширяющей сосуды.
Темный шоколад (от 80% какао) — способствует выработке дофамина, гормона удовольствия и предвкушения.
Специи (имбирь, перец чили, шафран) — капсаицин и эфирные масла разгоняют метаболизм и усиливают приток крови к органам малого таза.

Многие ищут травы, повышающие либидо, надеясь на народную медицину. Определенный эффект дают адаптогены: женьшень, элеутерококк, родиола розовая. Они повышают общий тонус и выносливость.

Популярные добавки вроде якорцев стелющихся (Tribulus) могут работать, но их эффективность сильно зависит от исходного уровня гормонов и качества сырья.

Психология влечения: все проблемы в голове

Медицина медициной, но как повысить женское либидо, если голова забита отчетами, а дома ждет вторая смена у плиты? Сексуальное желание у женщин часто носит «реактивный» характер: оно возникает в ответ на созданные условия, а не спонтанно. Усталость, рутина и невысказанные обиды блокируют сигналы возбуждения еще на подлете к гипоталамусу.

Если физиологически партнеры здоровы, но искры нет, стоит обратить внимание на дофаминовую яму. Мозг привыкает к дешевому дофамину из соцсетей, сладостей и сериалов, и реальный секс начинает казаться слишком энергозатратным мероприятием. Рецепт, как повысить либидо у девушки или парня в такой ситуации, — устроить «дофаминовый детокс» и добавить новизны. Совместные занятия спортом, путешествия или даже легкий экстрим провоцируют выброс нужных нейромедиаторов.

Читайте также: Висхолдинг или насилие молчанием в отношениях: к чему приводит и что с ним делать

Когда пора к врачу

Иногда изменения образа жизни недостаточно. Если повысить мужское либидо или женское влечение домашними методами не получается в течение нескольких месяцев, это повод пройти чекап. Проверка уровня гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), пролактина, половых стероидов и глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), даст врачу полную картину.

Либидо — это витальный ресурс. Его высокий уровень говорит о том, что тело полно энергии и готово не только к продолжению рода, но и к активной, насыщенной жизни. Заботьтесь о себе, высыпайтесь, ешьте качественную еду, и организм обязательно ответит взаимностью.