Содержание
Сколиоз– это боковые изгибы позвоночника у людей. Такая патология может быть выявлена при рождении или же приобретена в течение жизни. Поэтому встречается заболевание как у детей, так и у взрослых. Сколиоз 3 и 4 степени – тяжелое отклонение, которое достаточно сложно лечить вплоть до хирургического вмешательства. Легче обстоят дела со сколиозом 1 степени и 2 степени. Здесь эффективными являются массажи, физиопроцедуры, плавание и, конечно же, комплекс упражнений для сколиоза, которые выполнять без труда можно в домашних условиях.
Комплекс упражнений для сколиоза у детей
У детей гимнастикаотличается более легкими движениями. Большую часть упражнений должен рекомендовать лечащий врач, но заниматься лечебной физкультурой с легкостью можно дома. Учтите, что перед каждой тренировкой нужна разминка.
Упражнения стоя:
- Ходьба на месте с ровной осанкой. Во время ходьбы можно выполнять следующее:
- поднятие рук вверх – на вдохе, на выдохе – опускание вниз;
- левая рука поднята вверх, правая – опущена. Поочередно менять положение рук;
- руки на талии, локти отведены назад, лопатки соединены вместе, поднят подбородок – ходьба на носочках;
- руки над головой, сомкнутые «в замке», локти – в сторону, мышцы спины и шеи напряжены – ходьба на пятках.
- Стоя, ребенок приподнимается на носочки и тянется руками к потолку, затем медленно их опускает.
- То же упражнение, что и предыдущее, только стопы остаются на полу.
Лежа на спине:
- Протягивать локоть левой руки к правому колену, затем поменять позиции.
- Поднимать по очереди колено к груди, задерживая на несколько секунд, и опускать обратно.
- Согнутые в коленях ноги медленно поднимать к животу и хлопать руками под коленями.
Лежа на животе:
- Протянуть перед собой руки, поднять ноги. Выполнять «лодочку», покачиваясь взад-вперед.
- Упираясь руками о пол впереди себя, по очереди приподнимать каждую ногу как можно выше.
- Руки за головой. Прогибаясь, аккуратно поднимать голову вверх, задерживаясь в таком позиции на несколько секунд.
Данный комплекс упражнений для сколиоза без опасений можно выполнять детям школьного и подросткового возраста. Более младшим лучше проводить лечебную физкультуру под наблюдением врача и строго по его рекомендациям.
Комплекс упражнений для сколиоза у взрослых
Для лечения и профилактики сколиоза у взрослых нужноприменятьвсе упражнения, рекомендованные для детей, добавив более сложные.
- Стать прямо, ноги расположены на уровне плеч, руки – параллельно телу. Медленно соединять лопатки, работая мышцами плечевого пояса и грудного отдела. Зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
- Стоя, развести очень широко ноги. Наклонить туловище в сторону. Тем временем одна рука опускается на пол или опирается о стул, а другая – вытягивается вверх. Тянуть корпус нужно в сторону искривления.
- Стоя на четвереньках, поднять и вытягивать правую руку перед собой, а левую ногу – назад параллельно полу. Через несколько секунд поменять руку и ногу на противоположные.
- Лечь на пол на бок, на сторону искривления. В район талии подложить небольшую подушку или валик. Нижняя нога должна быть прямая, а верхняя — согнута в колене. Верхнюю руку завести за голову параллельно полу. Такую позицию зафиксировать на несколько секунд, затем расслабиться.
Упражнения для сколиоза нужно выполнять 1-2 раза в день в несколько подходов.
При искривлении позвоночника обязательно нужно посещать лечащего врача или ортопеда, выполнять все их рекомендации и периодически проходить рентгеноскопию.
