Что такое читмил в питании: легальный способ обмануть организм и не сойти с ума

Сергей Артемьев

18 июня

0/10 0 1

Содержание

Длительные ограничения в еде рано или поздно приводят к тому, что мысли о сочном бургере или шоколадном торте начинают преследовать даже во сне. Вместо того чтобы героически терпеть до очередного срыва, диетологи предлагают использовать запланированные отступления от рациона. Разберемся, читмил — что это простыми словами и почему этот прием стал спасением для миллионов людей, следящих за своей формой.

Сам термин пришел из английского языка и дословно означает «мошенничество с едой». Это один прием пищи, во время которого разрешается есть абсолютно любые продукты, даже те, что находятся под строгим запретом в обычные дни.

Зачем нужен читмил в питании

Постоянный дефицит калорий заставляет тело переходить в режим жесткой экономии, замедляя метаболизм и снижая уровень гормона лептина. Лептин отвечает за чувство насыщения и скорость сжигания жира, поэтому его падение превращает похудение в мучительный процесс.

Всплеск калорийности при читмиле дает организму сигнал: голода нет, ресурсы поступают в избытке, можно продолжать тратить энергию. Помимо физиологии, существует и психологический аспект, ведь знание о том, что в субботу ждет любимая пицца, помогает спокойнее переносить будни с куриной грудкой и брокколи. Основная польза читмила заключается в снижении уровня кортизола — гормона стресса, который часто провоцирует отеки и задержку веса.

Читайте также: Просмотр «ужастиков» + еще 10 самых нестандартных способов похудения

Читмил и рефид: в чем разница

Часто любители фитнеса путают два разных понятия, хотя их цели и способы реализации заметно различаются. Рефид — это целенаправленная загрузка углеводами, обычно чистыми (крупы, макароны, фрукты), чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах. Когда мы обсуждаем, в чем разница между читмилом и рефидом, стоит помнить, что первый вариант подразумевает психологическую разрядку и любые продукты, включая жирные и сладкие.

Если рефид требует точного подсчета нутриентов, то «чит» — это история про вкус и удовольствие. Но для людей с большим лишним весом рефиды предпочтительнее, так как они меньше нагружают поджелудочную железу. Выбор зависит от текущего состояния организма и того, насколько человеку важен именно вкус «запрещенки», а не просто восполнение энергии.

Как часто можно устраивать читмил при похудении

Вопрос периодичности вызывает больше всего споров, так как универсального графика не существует. Ответ на то, как часто можно проводить читмил при похудении, зависит от текущего процента жира в организме и интенсивности тренировок. Чем стройнее человек и чем выше его физическая активность, тем чаще он может позволить себе такие вольности без последствий для талии.

Обычно специалисты придерживаются следующих рекомендаций по графику:

При проценте жира более 25% у мужчин и 35% у женщин — раз в 3–4 недели.
При среднем уровне жира (15–20% у мужчин, 25–30% у женщин) — раз в 14 дней.
Для атлетов с низким процентом жира — раз в 7–10 дней.

Сколько калорий на читмиле можно употребить

Даже в день запланированного нарушения важно сохранять здравый смысл и не пытаться съесть годовой запас сладостей за один присест. Существуют определенные рамки, определяющие, на сколько калорий можно превысить основной рацион при читмиле. В идеале этот прием пищи должен добавлять к суточной норме от 500 до 1000 дополнительных калорий, что вполне укладывается в один поход в ресторан или заказ фастфуда.

Превышение нормы в несколько раз превращает пользу в серьезный стресс для пищеварительной системы. Организм просто не успеет переработать такой объем нутриентов, и значительная часть калорий отправится прямиком в жировое депо.

Читайте также: Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Как правильно проводить читмил

Чтобы на следующее утро не увидеть на весах пугающую цифру и не страдать от отеков, важно понимать, как правильно внедрить читмил в свою жизнь. Главное условие — не делать это натощак и не превращать весь день в пищевой марафон.

Следуйте простым правилам:

Планируйте «нарушение» заранее на конкретный день и время.
Старайтесь проводить читмил после тренировки, когда мышцы лучше усваивают нутриенты.
Не пропускайте обычные приемы пищи в течение дня, чтобы не прийти к столу с диким чувством голода.
Выбирайте только то, что действительно любите, а не просто ешьте все подряд.

Читмил на сушке: особенности профессионального подхода

В период подготовки к соревнованиям или при экстремальном снижении жировой прослойки правила становятся еще жестче. Читмил на сушке используется опытными спортсменами для того, чтобы подстегнуть щитовидную железу. В этом случае предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством жиров, чтобы минимизировать риск «заплывания».

Если после еды появляется сильная слабость или резкие скачки сахара в крови, схему стоит пересмотреть. На сушке такой прием пищи обычно планируется в день самой тяжелой тренировки, например, когда прорабатываются ноги или спина.

Осторожно: жидкие калории и энергетики

Многие забывают, что напитки тоже вносят свой вклад в общую картину дня и могут содержать огромное количество сахара. Энергетики на читмиле и сладкие газировки вызывают резкий инсулиновый скачок. Это может привести к быстрому возвращению чувства голода и общей вялости после приема пищи.

Если очень хочется выпить что-то необычное, лучше отдать предпочтение вариантам без сахара или ограничиться одной порцией. Алкоголь также лучше исключить или минимизировать, так как он замедляет процесс окисления жиров почти на сутки.

Читайте также: Травы для похудения, сжигающие жир и очищающие организм: список лучших+рецепты

Что такое читмил в питании и похудении: психологический аспект

Постоянное чувство вины за съеденное печенье — прямой путь к расстройству пищевого поведения. Понимание того, что такое читмил в питании в похудении, помогает сформировать здоровое отношение к еде. Это не «срыв» и не «ошибка», а часть продуманного плана, которая позволяет чувствовать себя обычным человеком, а не заложником контейнеров с едой.

Читмил позволяет сходить в кафе с друзьями или поужинать с семьей без необходимости объяснять всем, почему в тарелке только лист салата. Такая свобода действий помогает удерживать результат в долгосрочной перспективе.

Правила читмила для начинающих

Четкие правила читмила оберегают от скатывания в затяжной зажор, из которого бывает трудно выбраться:

Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы сигнал о насыщении успел дойти до мозга.
Не взвешивайтесь на следующий день — прибавка в 1–2 кг будет состоять из воды, а не из жира.
Пейте больше чистой воды, чтобы помочь организму вывести лишнюю соль.
Сразу после завершения приема пищи возвращайтесь к своему привычному здоровому рациону.

Когда человек осознает, что значит читмил на самом деле, он перестает бояться «вредных» продуктов и учится вписывать их в свою систему координат без вреда для здоровья и фигуры. Разумный подход к питанию всегда эффективнее, чем слепая вера в магические запреты.