Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Сохранить нормальную фигуру. Это реально?

Сохранить нормальную фигуру. Это реально? Все больше и больше людей становятся заложниками неправильного образа жизни, который приводит к ожирению. Неправильное питание, низкая физическая активность, вредные привычки… Всемирная организация здравоохранения сделала заключение, что 1\5 часть населения планеты страдает от избыточного веса. Как ни печально, но факт.

Включайся в дискуссию

Даже имеющие нормальную фигуру молодые люди (и парни, и девушки) при переедании и малоактивном образе жизни начинают полнеть. Почему? Для своей привычной жизнедеятельности (движение, теплообразование, кровообращение, восстановление тканей) организму нужно определенное количество энергии. Ее он получает с пищей.

Если энергии поступает больше, чем требуется, если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на 1% – баланс в организме нарушается, и человек начинает набирать вес. Задумывается ли об этом кто-то из нас, съедая еще одну пачку мороженого, пирожное или конфету? Вряд ли. А ведь полнота начинается с бесконтрольного приема самой разнообразной пищи.

Ну а если уж так случилось, то вы поправились, не стоит отчаиваться. Попробуйте уменьшить калорийность пищи (ешьте меньше углеводов – сладкого, жиров, больше фруктов и овощей, они богаты витаминами); следить за работой кишечника; и самое главное – увеличить затраты энергии. Специалисты в области физиологии говорят, что для нормальной жизнедеятельности организма человеку требуется расходовать в сутки около 1000 ккал.

У людей, которые заняты преимущественно умственным, а не физическим трудом, затрачивается приблизительно 600-700 ккал и поэтому у них появляется ежедневный дефицит энергозатрат. Увеличить расход энергии можно с помощью физкультуры, танцев, массажа. Быть физически активными нужно не только тем, кто начал набирать лишний вес, но и тем, кто хочет сохранить уже достигнутые результаты или имеет хорошую фигуру от природы.

Бег, катание на велосипеде или на лыжах, ходьба, спортивные игры, гимнастика, плавание – все это является хорошим оружием в борьбе с лишними килограммами, но только тогда, когда занятия регулярные и систематичные. Ведь бывает же так, что, казалось бы, трудишься над собой, занимаешься в поте лица, а результатов нет. Почему? Дело в том, что толку от одного занятия в неделю, где вы измотали себя как за несколько, нет совершенно.

Нерегулярные и неинтенсивные тренировки способствуют только повышению аппетита. Заниматься нужно не реже 3-4 раз в неделю, в достаточном объеме, с оптимальной нагрузкой. Очень хорошее средство для похудения – ходьба, но только не прогулочная “в развалочку”, а быстрая, не менее 100 шагов в минуту. Полным людям рекомендуется проходить 6-8 км каждый день. А вот ходьба по лестнице в течение 25-30 и более минут способна сразу освободить вас от 500-700 гр. лишнего веса. За полчаса вы подниметесь и спуститесь где-то 16-18 раз.

Людям с избыточным весом необходимо ежедневно заниматься физкультурой, 15-20 минут в этом случае не помогут, минимум – 45-60 минут ваших усилий. Выполняйте разнообразные упражнения, чтобы не заскучать, делайте гимнастику с гантелями, мячом и эспандером, утром бегайте трусцой. Худеть лучше всего летом, особенно во время отпуска, когда не нужно в спешке есть, что попадется под руку. Можно уменьшить объем и калорийность питания, отказаться от каш и макарон, заменить их овощами и фруктами.

Чаще взвешивайтесь, так вы будете видеть свои результаты. Это придаст вам стремления сбросить сегодня чуть-чуть, завтра еще немножко и так каждый день. Вы увидите, что ваш вес уменьшится. Помните, что умеренность в питании и хорошая физическая активность — залог здоровья и красоты.

Сохранить нормальную фигуру. Это реально?
Включайся в дискуссию
Читайте также
Как выбрать домашний тренажер?
Виды фитнеса: пилатес
Упражнения для беременных: 3 триместр
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить