Почему так сложно меняться? Всё о ригидности мышления и как ее преодолеть

Наверняка вы встречали людей, которые до последнего отстаивают свою точку зрения, даже если факты говорят об обратном. Или тех, кто с трудом переключается с одной задачи на другую и паникует, если что-то идет не по плану. Такое поведение часто называют упрямством или консерватизмом. Но в психологии у этого явления есть специальный термин — ригидность. Давайте разберемся, что это такое, почему она возникает и можно ли стать более гибким.

Что такое ригидность

Если совсем просто, ригидность в психологии — это негибкость, неспособность человека менять свои взгляды, привычки, реакции и способы действия в ответ на новые обстоятельства. Представьте себе дерево: гибкая ива склоняется под порывами ветра, а старый дуб с жесткими ветвями может сломаться. Так и человек: гибкость помогает адаптироваться, а чрезмерная жесткость создает проблемы.

Психологическая ригидность — это не болезнь, а скорее особенность личности. Она может проявляться в разной степени, от легкого упрямства до серьезных трудностей в адаптации к любым переменам. По сути, это защитный механизм нашей психики. Когда мир вокруг кажется слишком сложным и непредсказуемым, мозг пытается создать островок стабильности, цепляясь за привычные шаблоны. Но со временем эта защита начинает больше мешать, чем помогать.

Читайте также: Как стать самодостаточной женщиной: 9 важных правил

Какие бывают виды ригидности

Ригидность психики может проявляться в разных сферах нашей жизни. Психологи выделяют несколько основных ее видов, чтобы лучше понять, как она работает. Давайте рассмотрим самые распространенные виды ригидности:

1. Когнитивная ригидность. Это, пожалуй, самый известный вид. Когнитивная ригидность — это негибкость мыслительных процессов. Человеку с такой особенностью трудно отказаться от устоявшихся убеждений, принять новую информацию, которая им противоречит, или найти альтернативное решение задачи. Он ходит по кругу одних и тех же идей и с трудом воспринимает критику. Такая ригидность мышления сильно обедняет картину мира.
2. Эмоциональная ригидность. Здесь речь идет о сфере чувств. Эмоциональная ригидность проявляется в застревании на определенных эмоциях или состояниях. Например, человек может долго обижаться, не в силах отпустить ситуацию, или постоянно испытывать тревогу, даже когда повод для нее исчез. Такая ригидность эмоций мешает адекватно реагировать на происходящее. Крайние проявления могут выглядеть как эмоциональная лабильность и ригидность, когда человек «застревает» то в одном, то в другом аффекте.
3. Мотивационная ригидность. Это неспособность отказаться от привычных потребностей и мотивов поведения. Человек продолжает стремиться к цели, которая уже неактуальна или недостижима, просто по инерции.
4. Поведенческая ригидность. Это склонность придерживаться одних и тех же моделей поведения, даже если они неэффективны. Классический пример — делать что-то «потому что так всегда делали». Такая ригидность мышления и поведения мешает учиться на ошибках и пробовать новое.

Как проявляется ригидность в жизни

Теперь давайте посмотрим, как эти научные термины выглядят в реальной жизни. Как проявляется ригидность? На самом деле ее признаки можно заметить во многих ситуациях.

Вот несколько ярких примеров:

• Трудности с переменами. Человек с ригидностью характера тяжело переносит любые изменения: от смены рабочего графика до переезда в другой город. Новое вызывает у него не интерес, а тревогу.
• Категоричность суждений. Мир для такого человека часто делится на черное и белое. Он мыслит категориями «правильно-неправильно», «хорошо-плохо», и ему трудно понять чужую точку зрения.
• Перфекционизм. Стремление сделать все идеально часто является следствием ригидности сознания. Страх ошибки и отступления от плана парализует и не дает двигаться вперед.
• Сложности в общении. Ригидность в отношениях проявляется в неумении идти на компромисс, слышать партнера и принимать его таким, какой он есть. Человек пытается «переделать» другого под свои шаблоны.
• Зацикленность на деталях. Вместо того чтобы видеть картину целиком, человек с ригидностью психических процессов может увязнуть в мелочах, теряя из виду главное.

Читайте также: Как избавиться от синдрома отличницы взрослой женщине: советы психологов

Причины такого состояния могут быть разными. Это и ригидность темперамента, то есть врожденные свойства нервной системы, и особенности воспитания, и пережитые психологические травмы.

Ригидность и гибкость: можно ли найти баланс

Прочитав все это, можно подумать, что ригидность — это абсолютное зло. Но это не совсем так. В умеренных дозах она дает нам стабильность, упорство в достижении целей, верность своим принципам. Проблемы начинаются тогда, когда эта черта становится доминирующей.

Полное отсутствие ригидности — это другая крайность, которая проявляется в беспринципности, отсутствии своего мнения и неспособности довести дело до конца. Здоровая личность умеет находить баланс между жесткостью и гибкостью. Она способна отстаивать свои ценности, но при этом открыта новому опыту и готова менять свое мнение под влиянием веских аргументов.

Как же развить в себе гибкость:

1. Развивайте осознанность. Учитесь отслеживать свои автоматические мысли и реакции. Спросите себя: «Почему я так думаю? Есть ли другие варианты?»
2. Пробуйте новое. Начните с малого: выберите новый маршрут на работу, закажите в кафе незнакомое блюдо, посмотрите фильм в непривычном для вас жанре. Это тренирует мозг быть более гибким.
3. Учитесь слушать. В споре старайтесь не переубедить, а понять точку зрения другого человека. Задавайте уточняющие вопросы.
4. Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь распознавать свою ригидность чувств и управлять ею. Не позволяйте одной эмоции, например, обиде, захватывать вас надолго.
5. Работайте с психологом. Если вы чувствуете, что ригидность психики серьезно мешает вам жить, специалист поможет найти ее причины и разработать стратегию для развития гибкости.

Читайте также: Практики осознанности в повседневной жизни: самые простые и приятные

Путь к большей гибкости — это не отказ от себя, а, наоборот, путь к более полной и гармоничной жизни. Это возможность видеть мир во всем его многообразии, легче справляться с трудностями и строить более здоровые отношения с окружающими и с самим собой.

Похожие публикации:

О чем говорит подпись человека Стимул человека Нужна ли семья Как научить мужа дарить подарки: 6 советов психолога Как понять серьезность намерений мужчины: 5 главных признаков Как расположить к себе собеседника: топ-9 секретов общения Как флиртовать с парнем: 9 секретов для покорения его сердца Как выйти из созависимых отношений и почему стоит это сделать