Как бороться с эскапизмом: признаки, что вы сбегаете от проблем

Сергей Артемьев

13 октября

0/10 0 1

Содержание

Чувствовали ли вы когда-нибудь желание поставить жизнь на паузу? Просто исчезнуть на пару часов из круговорота дел, проблем и тревог, погрузившись в мир, где все хорошо и спокойно. Это знакомое многим ощущение и есть суть эскапизма. Говоря о том, что это — эскапизм, простыми словами, мы имеем в виду уход от серой или гнетущей реальности в вымышленные миры или занятия. В нашем нестабильном мире это явление становится все более массовым. Но главный вопрос: эскапизм — это плохо или хорошо? Может, это не просто бегство, а необходимая перезагрузка? Давайте разберемся.

Что такое эскапизм

Если копнуть глубже, то эскапизм — это сознательное или бессознательное стремление человека уйти от проблем, скуки и рутины. Это не просто отдых.

Отдых — это когда вы восстанавливаете силы, чтобы вернуться к делам. Эскапизм — это когда вы делаете что-то, чтобы не думать об этих делах.

На эскапизм в психологии смотрят как на защитный механизм психики. Когда уровень стресса зашкаливает, мозг ищет любой способ снизить напряжение.

Основные причины эскапизма — это тревога, хроническая усталость, неудовлетворенность жизнью, страх перед будущим или неспособность справиться с текущими трудностями. По сути, это попытка «спрятаться» в безопасном коконе. Мы видим примеры эскапизма каждый день: вместо важного звонка вы на час зависаете в ленте соцсетей, а перед сном вместо анализа дня смотрите подряд три серии сериала.

Читайте также: Тело просит, а голова не может остановиться: разбираемся в аддикции и зависимости

Формы эскапизма

Способов «сбежать» от реальности существует множество, и некоторые из них так прочно вошли в нашу жизнь, что мы их даже не замечаем. Существуют разные формы эскапизма, от совершенно безобидных до откровенно опасных:

Виртуальная реальность. Самый очевидный пример сегодня — это цифровой эскапизм. Бесконечный скроллинг ленты, онлайн-игры, где можно стать кем угодно, или многочасовые баталии в комментариях помогают забыть о том, кто ты в реальной жизни.
Книги и кино. Погружение в вымышленные миры и жизнь героев — классический и один из самых древних способов эскапизма.
Хобби и творчество. Уход с головой в рисование, музыку, спорт или рукоделие, когда внешний мир перестает существовать.
Работа. Да, трудоголизм — это тоже форма бегства. Человек заваливает себя работой, чтобы не оставалось времени и сил на личные проблемы.
Психоактивные вещества. Алкоголь и наркотики — самый деструктивный способ уйти от реальности, который лишь создает новые, еще более серьезные проблемы.
Фантазии. Уход в мир грез и мечтаний, где все складывается идеально, в отличие от реальной жизни.

Позитивный эскапизм: когда бегство полезно

Несмотря на негативный оттенок, бегство от проблем может быть полезным. Главное, чтобы оно было осознанным и дозированным. Такой здоровый эскапизм работает как короткая передышка, которая помогает восстановить моральные силы и вернуться к решению задач со свежей головой. Временное отвлечение снижает уровень кортизола, гормона стресса, и позволяет посмотреть на ситуацию под другим углом. Иногда именно во время просмотра фильма или прогулки в парке к нам приходят лучшие идеи и решения.

Позитивные формы эскапизма помогают не только отвлечься, но и развиваться. Чтение хорошей литературы расширяет кругозор, медитация и йога учат управлять эмоциями, а прогулки на природе заряжают энергией. Ключ в том, чтобы контролировать процесс. Выделяйте себе час в день на любимый сериал или игру, но по истечении этого времени возвращайтесь в реальность. Так «бегство» становится не зависимостью, а полезным инструментом саморегуляции.

Читайте также: Вне себя: как выпустить пар и не сжечь мосты

Негативный эскапизм: когда бегство становится проблемой

Грань между здоровой перезагрузкой и разрушительным поведением очень тонкая. Проблема начинается тогда, когда вымышленный мир становится важнее реального. Это нездоровый эскапизм, который не решает проблемы, а лишь усугубляет их. Вот основные признаки эскапизма, который стал деструктивным:

Игнорирование обязанностей. Вы откладываете важные дела, работу, учебу или домашние хлопоты ради своего «убежища».
Социальная изоляция. Виртуальное общение или вымышленные миры полностью заменяют вам реальные встречи с друзьями и близкими.
Проблемы в отношениях. Часто встречается эскапизм в отношениях, когда один из партнеров вместо решения конфликтов уходит в игры, работу или молчание, избегая диалога.
Ухудшение самочувствия. Вы чувствуете вину или тревогу после своего «побега», но не можете остановиться.
Потеря связи с реальностью. Реальная жизнь кажется серой, скучной и бессмысленной по сравнению с ярким вымышленным миром.

Как найти баланс и вернуться в реальность

Если вы заметили у себя признаки деструктивного ухода от реальности, это уже первый шаг к решению проблемы. Главный вопрос — как бороться с эскапизмом и вернуть контроль над своей жизнью? Это не быстрый процесс, но вполне реальный:

Признайте проблему. Честно ответьте себе: мешает ли вам ваше «бегство» жить полноценной жизнью?
Найдите причину. Подумайте, от чего именно вы убегаете? От скучной работы, от одиночества, от конфликтов в семье?
Развивайте навыки стрессоустойчивости. Учитесь решать проблемы, а не избегать их. Начните с малого. Разбейте большую задачу на маленькие шаги.
Ищите поддержку. Поговорите с близким другом или обратитесь к психологу. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть корень проблемы.
Заменяйте вредное полезным. Подумайте, как избавиться от эскапизма в его деструктивной форме. Вместо бездумного скроллинга ленты попробуйте 15-минутную медитацию. Вместо очередной серии сериала — прогулку перед сном. Вопрос о том, как выйти из эскапизма, часто решается постепенной заменой привычек.

Читайте также: Тренировка силы воли: как воспитать характер и достигать целей

Эскапизм — это не болезнь, а симптом, указывающий на то, что в вашей жизни что-то идет не так. Это нормальное желание психики защитить себя, но важно не позволять этому желанию управлять вашей жизнью. Ключ к гармонии — не в том, чтобы полностью отказаться от возможности отвлечься, а в том, чтобы найти здоровый баланс между реальностью и спасительными островками отдыха.