Содержание
Обида — это больно и мучительно, это нож, загнанный в сердце по рукоятку, это стенания и слезы, которые льются рекой. Нанести серьезный физический и моральный ущерб могут не только чужие люди, но и родственники, друзья, близкие, коллеги. Как перестать страдать, вытащить «нож» и жить дальше? Психологи называют избавление от обид глубокой внутренней работой над собой. Но распрощаться с душевными травмами окончательно не так просто. Как простить человека и освободиться от обид? Ищем лучшие, эффективные способы начать новую жизнь без болезненных воспоминаний.
Составьте списки, проведите анализ
Справиться с обидой поможет конкретизация фактов. Начните с написания перечня обидчиков. Напротив каждого отметьте уровень причиненного вам ущерба — от одного до пяти по пятибалльной шкале. Обязательно проанализируйте каждый конкретный поступок, подумайте о том, как он отразился на вашей жизни, здоровье, психике, благополучии. Попробуйте начать прощать тех, кто меньше всего виновен перед вами.
Разрешите себе прекратить страдания
Пока человек мучается, переживает, он не может простить обиду. Если хотите избавиться от гнетущего ощущения, обязательно сделайте это. Примите сознательное решение внутри себя и перестаньте копить негатив, подпитывать отрицательные эмоции своим отношением к ситуации. Запомните, что страдания парализуют, губят все хорошее, что вы еще можете чувствовать. Поэтому максимально отдалитесь от людей, которые причиняют вам боль своим присутствием.
Кажется, что друзья вас используют? Найдите признаки потребительского отношения к себе.
Если был нанесен серьезный физический или психический ущерб, этот этап получится пройти только после подачи судебного иска. Человеку важно знать, что его обидчик понесет заслуженное наказание. Но речь идет не о мести, а о восстановлении справедливости.
Признайте, что вам причинили боль
Как простить обиду, если вам больно? Не нужно стараться ее забыть. Прошлое никуда не девается. А попытки забыть о случившемся приводят к психологическому коллапсу. Человек буквально «заталкивает» обиду вглубь в себя, но рано или поздно она прорывается глобальной ненавистью к окружающим. Лучше признаться, что вам причинил страдания конкретный человек, нежели озлобиться на весь мир.
Это шаг очень важен, поскольку он помогает жить дальше, избежать развития психосоматических заболеваний, выработки неправильных моделей поведения в дальнейших отношениях с людьми.
Выплесните гнев по мере возможности
После осознания глубины обиды, серьезности произошедшего на вас может накатить приступ гнева, настоящей ярости. Это не значит, что ее нужно выплескивать на окружающих. Вы можете рассказать обо всем психологу, родителям, близким друзьям. Желательно перенести ощущения на бумагу, а затем прочитать этот текст человеку, доверие к которому безгранично. Вы должны «переработать» гневные эмоции в равнодушные слова. Тогда постепенно станет легче.
Не практикуйте самобичевание
К сожалению, очень многие обиженные люди начинают чувствовать свою вину в случившемся. Спровоцировали, вынудили, не так ответили или посмотрели, вызвали негативную реакцию — все это ложь.
Вы никогда не узнаете о том, как простить обиду и отпустить прошлое, если будете мучиться угрызениями совести зря. Задеты ваша честь и гордость, нарушены моральные и телесные границы? Не занимайтесь самобичеванием. Снимите с себя ответственность за то, что с вами произошло. Особенно это важно в драматичных ситуациях, когда человек не может жить с чувствами вины и обиды из-за произошедшего. Вовремя остановитесь и поймите, что ничего не могли поменять.
Попробуйте понять обидчика
Это может звучать кощунственно. Но чем быстрее вы сможете примерить на себя роль обидчика, тем скорее отпустите ситуацию и обретете покой. Попробуйте «влезть в его шкуру», осмыслить поступок, подумать о том, что могло двигать человеком. Не думайте, что понимание мотивов приведет к прощению. Но вам станет легче, если сможете увидеть слабости другого. Это еще один шаг на длинном пути внутренней работы над собой. А здесь читайте о том, как противостоять манипуляциям в общении.
Не торопитесь — спешка тут ни к чему
Не нужно спешить и заставлять себя забыть обиду. Быстрое прощение не дарует облегчения. Виновник воспримет это как должное, а вы продолжите лелеять обиды. Чтобы отпустить прошлое по-настоящему, нужно поработать над собой.
Займите выжидательную позицию и наблюдайте
Как забыть обиду и простить человека? Попробуйте позицию наблюдателя. Больше прислушивайтесь к себе и своим чувствам, подумайте о том, как меняется ваше отношение к обидчику. Возможно, в какой-то момент вы ощутите жалость или сочувствие к этому человеку? Речь не идет о серьезных преступлениях, которые никто не может оправдать. Но обидеть можно и по ошибке, глупости, невнимательности. Не исключено, что человек и сам жалеет о содеянном, так что прислушайтесь к своим эмоциям.
Не передавайте негатив
Многие обиженные люди стремятся уязвить других, причинить им боль в отместку за свою. Но этим вы ничего не добьетесь. Не нужно приумножать негативные эмоции, срываться на друзей и близких, которые искренне хотят помочь.
Трансформируйте обиду в новый опыт
Это не всегда получается, но можно попробовать! Как научиться прощать обиды и отпускать их? Попробуйте найти смысл в том, что произошло. Абстрагируйтесь от пережитого, но в позитивном направлении. Многие после горького опыта становятся более эмпатичными, внимательными к другим людям. Это помогает окончательно вытеснить обиду из сердца и отпустить прошлое.
Если вы уже не чувствуете вину, злость, досаду, ненависть, можно начинать новую жизнь без неприятных воспоминаний!
