Старайтесь пить меньше кофе, особенно вечером. Тонизирующий напиток заставляет организм «проснуться», стимулируя нервную систему – такие перегрузки рано или поздно скажутся на ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Будьте внимательны: резкий отказ от кофеина может спровоцировать мигрени и обострение ВСД. Снижайте привычный объем постепенно, добавляя в чашку немного обезжиренных сливок или ложку кокосового молока: эти добавки смягчат крепость эспрессо.
Увеличьте активность в течение дня. Ночной режим истощает ресурсы организма, исподволь снижая иммунитет, усиливая нагрузку на позвоночник и сердце. Чтобы избежать неприятных последствий, вводите в распорядок дня короткие динамичные перерывы: 15-минутные упражнения, несложные дыхательные комплексы, получасовые прогулки на свежем воздухе. Установите сигналы таймера на телефоне с интервалом в час – они напомнят вам о необходимости разминки.
Высыпайтесь. Если вы вынуждены бодрствовать ночью – ваш дневной сон должен быть крепким и непрерывным. За время полноценного отдыха организм сможет восполнить силы и нормализовать работу внутренних систем. Ваша задача – создать для этого необходимые условия: хорошо проветрите спальню, закройте окна плотными шторами, при необходимости – устройте легкий перекус. Маска для сна и беруши – практичное дополнение к дневному сну: вам не будут докучать будничные шумы.
Контролируйте свой рацион. Проблемы с метаболизмом, лишний вес, гастрит – частые спутники ночного режима. Беспорядочное несбалансированное питание может привести к диабету, эндокринным и нервным расстройствам. Ваш выбор: дробные порции легкоусвояемой пищи – нежирная рыба, отварные овощи, ржаные хлебцы, гранола.
