Содержание
Чувство тревоги знакомо абсолютно каждому человеку, и это нормально: все мы нервничаем перед первым свиданием, накануне экзамена или в день свадьбы. Но что, если стрессовое состояние и постоянная тревожность, ничем не обоснованные страхи стали постоянными спутниками вашей жизни? Нужно что-то менять, пока здоровье не испортилось от вечно натянутых нервов. Рассказываем, как справиться с тревожностью и беспокойством самостоятельно, научиться легче переживать стрессы и избавляться от страхов.
Первым делом прекратите себя накручивать и раздумывать о том, что с вами что-то не то. Испытывать тревогу — это нормально. Вам это мешает жить? Вы сможете победить такое психологическое состояние, если не будете на нем зацикливаться.
Читайте также: Как перестать себя жалеть и начать действовать. Почему это нужно срочно сделать
В переносном смысле, конечно же. Не пытайтесь резко поменять себя, это худший способ, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Тут все работает как со снижением веса: стремительное похудение вредно, и после него вес быстро возвращается. Аналогично с тревогой: если совсем запретить себе ее, то продержитесь в таком состоянии вы недолго, а срыв с “диеты” будет ужасным.
Позвольте себе тревожиться, относитесь к этому как к неприятной, но допустимой привычке. А еще сделайте чувства управляемыми. Для этого выделите себе 30 “тревожных” минут в день. В это время садитесь на диван и погружайтесь в беспокойство: старайтесь максимально накручивать себя, продумывать все негативные сценарии. За полчаса ваш беспокойный разум насытится и даст вам отдохнуть в течение дня.
Если вас беспокоит конкретная неприятная ситуация, важно продумать для себя “запасные аэродромы”, чтобы успокоиться. Например, если вы боитесь увольнения, изучите рынок труда, посмотрите, куда можно будет устроиться в случае негативного сценария. Прикиньте, насколько хватит сбережений.
Когда вы осознаете, что ваше рабочее место — не единственное в городе и вы не умрете с голоду, а найдете другую работу, то успокоитесь.
Читайте также: Как перестать откладывать дела на завтра: 6 легких способов
Одним из лучших способов справиться со стрессом считаются дыхательные упражнения. Найти их легко в интернете, а мы приведем самое простое и доступное каждому.
Как только тревога нарастает, пульс учащается, начинайте дышать медленно. Вдыхайте, считая до 5, задерживайте дыхание на 5 секунд, затем 5 секунд выдыхайте и задерживайте дыхание на 5 секунд. Выполните 10-15 раз, и станет легче.
В наше не самое спокойное время нужно научиться отсекать “фейкометы”, то есть источники неправдивой информации, которые хотят посеять панику среди населения, “хайпануть” на какой-то горячей теме, не думая о последствиях.
Если вас мучают страхи за свое будущее, вы тревожитесь постоянно, лучше вообще ограничить просмотр новостей, стараться минимизировать поступление информации негативного характера. Мировые лидеры разберутся и без вас, а о собственном здоровье надо заботиться.
И самое главное — не читайте новости на ночь, иначе организм настолько перевозбудится от информации, что вы толком не отдохнете и встанете разбитой. Это самый верный способ, как справиться с сильной тревожностью.
Читайте также: В чем разница между счастьем и радостью + 7 идей, как стать счастливым
Пример: вы волнуетесь, что провалите экзамен по вождению в ГИБДД. Подумайте хорошенько и ответьте честно на пару вопросов:
Итак, мы пришли в двум выводам. Во-первых, не такая уж и страшная это ситуация, миллионы людей это переживали и до сих пор живы. Во-вторых, ничего страшного не произойдет даже при самом плохом исходе: вы просто пойдете на пересдачу и рано или поздно получите права.
Убедительная просьба: делайте это, только если точно готовы на долгие годы связать себя с пушистым (или не очень пушистым) другом. Не берите животное в дом, чтобы наиграться и бросить его.
Если же вы давно хотели завести кота или собаку, убеждаем вас, это лучший способ, как справиться со стрессом, страхами и снизить тревожность. Животное доставит вам столько положительных эмоций, вы настолько увлечетесь его воспитанием, что некогда будет думать о плохом.
А еще научно доказано, что домашние животные снижают уровень стресса у своих владельцев, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.
Читайте также: Как научиться уважать себя: 7 секретов для вашего счастья
Вспомните, как в фильме ужасов звукорежиссер подводит нас к страшному моменту. Когда чудовище подкрадывается к своей жертве из темного угла, звучит настораживающая музыка, которая указывает нам на то, что сейчас будет много крови и страха.
Но можно использовать звуки и с обратной целью — это чудесный способ, как справиться с паникой и тревожностью. Включите что-то такое, что вас расслабляет:
Наверное, самый приятный способ, как справиться со стрессом самостоятельно. Звучит банально, но научно доказано, что при недостатке сна люди становятся более агрессивными, нервными, тревожными, склонными преувеличивать свои проблемы.
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, ложиться не позже 10-11 вечера, чтобы утром вставать бодрым и полным сил.
Читайте также: Признаки творческой личности: почему ей сложно живется в современном мире
Хочется верить, что наши советы, как справиться с тревожностью и беспокойством, стрессом и страхами помогут вам преодолеть себя, отпустить свои тревоги и стать немножечко счастливее и спокойнее. Следуйте рекомендациям, не бойтесь менять свою жизнь и будьте счастливы!
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…
Пяточная шпора, или плантарный фасциит — частое заболевание, проявляющееся болезненными ощущениями в области пятки. Его причиной является развитие костного разрастания…