Содержание
Есть очень простое средство, которое поможет полюбить утро, ранний подъем и даже завтрак. Нужно всего лишь выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики, и вы навсегда забудете об унынии и однообразии утра.
Только просыпайтесь пораньше, а то времени не то что на зарядку, но и на чай с бутербродом не хватит. Тот, кто регулярно делает зарядку по утрам, чувствует себя всегда хорошо, полон сил и энергии. Вы тоже хотите быть такой? Тогда вперед, к мечте!
Для того чтобы в дальнейшем комплекс упражнений для утренней гимнастики принес результат, нужно правильно начинать свое утро. Итак, вы проснулись. Еще лежа в теплой кроватке, улыбнитесь себе и окружающему миру, скажите себе, что все планы сработают, все мечты сбудутся, все будет хорошо. Не спеша, встаньте с кровати, обуйте мягкие тапочки и пройдите в ванную. Примите контрастный душ, можно просто облиться прохладной водичкой, почистите зубки. Далее возвращайтесь в комнату.
Можете включить музыку, которая вам нравится и которая поможет побыстрее проснуться. Начинаем разминку.
Для головы
- повороты справа налево и наоборот;
- наклоны вперед-назад;
- медленные вращения головой.
Для плеч и рук
- вращение плечевыми суставами по очереди, а потом одновременно;
- вращение прямыми руками от плечевого сустава — нужно нарисовать как можно больший «круг» руками;
- махи руками — правая вверху, левая внизу;
- упражнение из детства — руки согните в локтях на уровне груди, по два раза отводите их резко назад, а потом распрямляйте и тоже резко отводите назад;
- упражнение «ножницы» руками перед грудью;
- сделайте вращательные движения кистями рук;
Для туловища
- разведите ноги по ширине плеч, затем плавно наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться пальчиками пола;
- руки на поясе, выполняйте вращение тазом в разные стороны;
- положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь также вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение с правой рукой.
Для ног
- держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной — назад; выполните приседания пять раз (можно больше, если силы есть);
- ноги вместе, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения);
- ногу на носок, выполняйте вращение ступней в одну сторону, потом в другую.
На этом, пожалуй, закончим разминку перед зарядкой. Упражнения вы делали не зря, так как перед любой тренировкой нужна разминка, будь то комплекс упражнений для утренней гимнастики или сложные акробатические трюки. Немного передохните, потом можно приступать к гимнастике.
Упражнения для пресса
- ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях; поднимайте туловище вверх, но лопатки отрывать от пола нельзя;
- примите исходное положение, как в предыдущем пункте; теперь поднимайте туловище полностью вверх (ног от пола отрывать нельзя), положив руки за голову;
- лягте на спину, поднимайте прямые ноги до образования угла в 45 градусов. Проделайте это упражнение хотя бы пять раз.
Далее отдохните — сделайте легкую пробежку по квартире или по комнате в течение 3-х минут, затем попрыгайте на правой, на левой, а затем на обеих ногах.
Упражнения на растяжку
- ноги поставьте широко и делайте перекат с левой ноги на правую, с правой на левую, опускаясь как можно ниже к полу;
- сядьте на пол, ноги прямые; тянитесь вперед к носочкам.
- сядьте на пол, ноги врозь; тянитесь к правому носочку, по центру, затем к левому;
Встаньте, потянитесь во все стороны, вверх. Похвалите себя за то, что вы такая молодец. Упражнения можете менять и выполнять только те, от которых вы чувствуете не усталость, а бодрость.
