Как не наедаться на ночь?

Любой диетолог скажет, что наедаться на ночь вредно. Да Вы и сами это прекрасно знаете… Но, вот уже в сотый раз давая себе обещание не кушать перед сном, Вы не можете удержаться от позднего перекуса и потом корите себя за слабую силу воли.

Почему вредно кушать незадолго до сна? Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успевает полностью перевариться. А во время сна все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, замедляются. Значит все, что Вы скушали перед сном, не переварится до самого утра. Это чревато серьезными расстройствами пищеварительной системы. Кроме того, поздний перекус обязательно скажется на фигуре, ведь ночью организм не сжигает, а накапливает жиры.

Почему люди едят перед сном? Причин может быть несколько. Для одних поздний плотный ужин – дань привычке, другие поздно вечером заедают пиццей или бутербродами свои проблемы, а третьи плохо питались днем и к вечеру чувство голода заставляет их невыносимо страдать. Поэтому чтобы не есть перед сном, нужно бороться, в первую очередь, с причинами поздних перекусов. Регулярно и правильно питайтесь днем, найдите более полезный способ борьбы со стрессом и постепенно приучайте себя не объедаться за ужином.

Отказаться от приема тяжелой пищи в позднее время можно с помощью следующих нескольких способов:

1. Вместо бутерброда или крекеров выпейте чашку зеленого чая или стакан минеральной воды с ломтиком лимона. Жидкость заполнит желудок и «обманет» чувство голода.
2. Если совершать прогулки к холодильнику поздно вечером Вас вынуждает скука, то нужно эту скуку победить. Выберите себе занятие по душе: вязание, чтение и т.д.
3. Просмотр телевизора может развлечь и избавить от скуки. Однако именно под какой-нибудь фильм большинство людей любит погрызть попкорн, закусить чипсами или сухариками. Попробуйте заменить эти снэки чашечкой чая, маленькой горстью сухофруктов.
4. Чтобы притупить чувство голода примите горячую ванну. Приятное расслабление – как раз то, что Вам нужно. Ослабить чувство голода также можно, сделав легкую зарядку. Несколько физических упражнений не только снизят Ваш аппетит, но и сожгут пару калорий, что, согласитесь, весьма и весьма полезно. Однако не переусердствуйте. Излишне активная нагрузка помешает Вам уснуть.
5. Если Вы из-за боязни набрать лишние килограммы отказываете себе в десерте за ужином, то Вы провоцируете себя удовлетворить это желание позже, перед сном. Чтобы этого не случалось, скушайте за ужином десерт, но очень легкий. Нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада. Приятные эмоции и хорошее настроение помогут Вам в борьбе с ночным аппетитом.
6. Специи и пряности разжигают аппетит, причем этот эффект продолжается и после того, как Вы поели. Не кладите специи и пряности в блюда во время последнего приема пищи, иначе чувство голода останется.
7. Не оставляйте на виду высококалорийные продукты. Ведь когда перед самым носом лежат аппетитные котлетки или запеченные куриные ножки, удержаться от еды еще труднее. Пусть в холодильнике на самом доступном месте лежат фрукты или кефир. Тогда даже если Вы и «сорветесь» на перекус, его последствия будут не так ужасны.
8. Прогулка – прекрасное средство отвлечься от голода и подготовить организм ко сну. Однако следует соблюдать осторожность – свежий воздух возбуждает аппетит. Поэтому выберите время для вечерней прогулки так, чтобы после нее можно было сразу же лечь спать.
9. Отличный способ побороть искушение ночного перекуса – это просто почистить зубы. Должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов кушать нельзя.
10. Если Ваша цель – избавиться от жиров на талии и добиться стройной фигуры, то когда Вы захотите перекусить ночью, полистайте глянцевый журнал с фотографиями моделей. Такой стимул поможет Вам сдержаться!

Похожие публикации:

Массаж при плоскостопии Сыроедение: сыромоноедение и другие разновидности Солнечные ожоги: первая помощь и лечение Как принимать лекарства правильно Полезные свойства орехов Заболевания желудочно-кишечного тракта Первая помощь при укусе клеща Магне В6 при беременности