Каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой. Поэтому многие изнуряют себя строгими диетами, таким образом пытаясь держать себя в форме. После окончания диеты и достижения желаемого результата все снова начинают есть свои любимые продукты. И снова сброшенные килограммы возвращаются. Но никто не задумывается, что на диетах сидеть не обязательно. Ведь мы просто не знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Каждый день нам приходится переделывать столько дел, что даже невозможно выкроить минутку на то, чтобы поесть. По приходу домой мы съедаем такую огромную порцию еды, что тяжесть в животе чувствуется еще достаточно долго. И вот придерживаясь такого рациона, многие замечают, что начинают неуклонно набирать вес. Почему же так случается, ведь количество употребляемых калорий находится в пределах суточной нормы? И снова приходится садиться на диету, чтобы вернуть себе стройность фигуры.
Оказывается, не обязательно изнурять себя различными диетами. Для начала следует в корне поменять свой рацион и узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть. Ведь все намного проще, чем это может казаться!
Правильный рацион питания — это залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Конечно, это понимают все. Но не все знают, какие следует исключить продукты, чтобы похудеть. Но ведь залог успеха кроется не только в этом. Следует придерживаться также правильного режима питания.
Что нужно есть, чтобы похудеть
Проблемы с лишним весом появляются по нескольким причнам. Но чаще всего этому способствует неправильный обмен веществ. Все слышали об этом процессе нашего организма, но не многие представляют, зачем он нужен и как он работает.
Обмен веществ — это процесс получения энергии методом расщепления белков, жиров и углеводов. Но одновременно это и сложный синтез, который происходит в каждой клетке тела. Замедление обмена веществ (т. е. скорости, с которой организм будет сжигать калории) происходит только после 25 лет. Но и этого можно избежать, постоянно занимаясь спортом. Замедление обмена веществ происходит не только из-за возраста, но также по причине неправильного питания. Ведь мы-то не всегда знаем, как правильно питаться, поэтому и возникают у нас проблемы с лишним весом.
Для начала следует в рацион включить белки, которые способствуют похудению. Такие белки находятся в нежирном мясе, молочных продуктах и морепродуктах. Включите в свой рацион мидии, креветок, кальмаров и устриц. Не отказывайтесь от кисломолочных продуктов, ведь в них содержатся бактерии, улучшающие пищеварение. Вам только потребуется следить за жирностью молочных продуктов. Лучше всего употреблять нежирные сорта творога (5%) и молочные продукты жирностью 1,5%.
Не пытайтесь полностью исключить из своего рациона жиры. Ведь без жирных кислот замедляются процессы обмена веществ, а мы же стараемся его ускорить. Поэтому 1-2 столовые ложки растительных жиров обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.
Исключите по мере возможности из рациона простые углеводы: печенье, торты, конфеты. А вот сложные углеводы следует обязательно ввести в ежедневный рацион. Сюда относятся различные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Именно сложные углеводы дают нам больше всего энергии.
Откажитесь от полуфабрикатов. В них содержится не только большое количество калорий, но также продукты, способствующие набору веса. Также следует отказаться от жареной еды. И исключите из рациона различные соусы и майонез. В них находится много консервантов и вредных жиров.
Как питаться, чтобы похудеть
Конечно, исключив из рациона все неполезные продукты, мы еще не решили проблему лишнего веса. Ведь мы еще не знаем, как правильно питаться, чтобы похудеть. Для начала следует не забывать, что принимать пищу следует часто, но небольшими порциями. Лучше всего по 5-6 раз в день. Никогда не пропускайте завтрак, ведь утренний прием пищи дает нам больше всего энергии.
В первой половине дня ешьте продукты, содержащие сложные углеводы. Тогда организм успеет их расщепить за день. В течение дня пейте как можно больше жидкости. Ужин должен состоять из легкой пищи, которая достаточно быстро переварится (кисломолочные продукты, отварная рыба или мясо птицы, вареные овощи). И старайтесь не голодать, ведь любое воздержание от пищи организм принимает как сигнал к активному запасанию жировой ткани.
отличные советы
Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какоето время, и потом опять появлялись мои «любимые кг», подружка посоветовала таблетки «Лида Максимум», спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных ефектов нет)) для меня ето супер находка)