Здоровое тело, красивая фигура нынче в моде. Множество фитнес-клубов предлагают различные фитнес-программы для укрепления различных групп мышц.
Предлагаем Вашему вниманию комплекс фитнес-упражнений для мышц живота, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для мышц живота:
Для верхних мышц живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки приподнять. Руки вытянуть назад или положить под голову. Приподнимать корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Повторять упражнение в медленном темпе 10-12 раз.
Для центральных и нижних мышц живота. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Приподнять согнутые ноги и голову и задержаться в таком положении, считая до пяти. При этом ладони должны лежать на коленях и давят на них. Ноги должны преодолевать это сопротивление. Досчитав до 5 расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз в спокойном темпе.
Для центральных и верхних мышц живота. Исходное положение: ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки упираются в бока. Таз выдвинуть вперед и напрячь при этом ягодицы. На обратном движении таза расслабиться. Упражнение повторить 20-30 раз.
Для боковых мышц живота. Исходное положение: лечь на спину, руки положить за голову, на затылок. Согнуть ноги в коленях и поставить поверх правой стопы левую. Приподнять слегка корпус и повернуть его вправо. Вернуться в исходное положение. Поменять ступни местами и при подъеме корпуса повернуться влево. Повторять поочередно 5-10 раз для каждой стороны.
Для нижних, глубоких мышц живота. Исходное положение: лечь на спину. Ноги приподняты вверх и скрещены. Голова и руки лежат на полу. Нужно приподнимать и опускать таз. Упражнение повторить 3-5 раз.
В наших следующих советах мы расскажем о комплексах фитнес-упражнений и для других групп мышц.
{jcomments on}
