Содержание
6-лепестковая диета — это по сути своей именно монодиета. Как и прочие типы питания в режиме «моно», она чрезвычайно эффективна в процессе похудения, однако имеет по сравнению с ними один огромный плюс. Лепестки (дни, на которые делится диета) в сумме своей составляют идеальный тип здорового питания, оттого насыщают организм всеми необходимыми веществами. Сегодня мы поговорим о том, какой же именно рацион предлагают нам 6 волшебных лепестков.
Диета «6 лепестков»: меню
- Рыбный день. Рыба при всей своей низкой калорийности очень сытна и превосходно насыщает организм. Она поможет подготовить организм к предстоящим ограничениям.
- Овощной день. В эти сутки вам положено питаться только овощами — сырыми, вареными, тушеными, пареными, запеченными. Исключается жарка. На самом деле вы можете выбирать абсолютно любые овощи, ориентируясь исключительно на собственные вкусовые пристрастия, однако помните: съесть можно не более, чем килограмм-полтора, иначе идея похудения окажется провальной.
- Куриный день. Вы можете употреблять в пищу не очень наваристые бульоны, вареное или запеченное мясо цыплят с небольшим количеством специй. В почете диетическая куриная грудка.
- Злаковый день. Вспомните о крупах и побалуйте себя различными кашками. Кроме того, разрешается употребление семечек, отрубей. Чтобы каши не были совсем пресными, можно добавить немного соли и зелени, от сахара же лучше всего воздержаться. Из напитков особенно приветствуется квас.
- Творожный день. Кисломолочная продукция — неизменно полезный элемент в меню любого здорового человека. За основу меню возьмите обезжиренный творог и разнообразьте его с помощью обезжиренного молока или низкокалорийного кефира.
- Фруктовый день. По утверждению множества приверженцев этой диеты, именно шестой день считается самым вкусным. Вы можете позволить себе есть любые фрукты и пить всевозможные фруктовые соки без сахара. Заряд витаминов и хорошего настроения обеспечен!
Диета «6 лепестков»: рецепты
Рецепт на рыбный день — минтай запеченный.
Филе минтая нужно посолить, поперчить, украсить зеленью и запекать на противне или гриле. При желании можно сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Рецепт на овощной день — томатный суп
Ингредиенты:
- Помидоры — 0,5 кг.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 4 зубчика (по вкусу)
- Перец черный молотый
- Базилик
Лук мелко нарежьте, к нему выдавите несколько зубцов чеснока. Выберите посуду с толстым дном, налейте туда немного воды и припустите лук с чесноком в течении 10 минут. Порежьте помидоры, отправьте к остальным овощам на 5 минут, затем добавьте кипятку (так, чтобы вся овощная масса покрывалась) и потомите еще 10 минут под закрытой крышкой. Содержимое кастрюли перемелите в блендере с базиликом, солью и перцем. Томатный суп готов!
Рецепт на куриный день — куриные отбивные.
Вам понадобится:
- Филе куриное — 200 г.
- Сок лимонный — 20 г.
- Соль
- Перец
- Зелень для украшения
Возьмите цельное куриное филе, разрежьте его на насколько частей и каждую тщательно отбейте молоточком. Посолите и поперчите с двух сторон, сбрызните лимонным соком и отправьте в хорошо нагретую духовку на 20-30 минут. Запекать отбивные можно либо на гриле, либо в фольге или специальном пергаменте.
Рецепт на злаковый день — гречневые котлеты.
Сварите гречку и превратите ее в однородную массу с помощью блендера. Добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу, а также присыпьте все мелко рубленной зеленью. Тщательно перемешайте пюре, сформируйте котлеты и выпекайте ее в хорошо разогретой духовке около 20 минут.
Рецепт на творожный день — молочный мусс.
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный — 500 г.
- Молоко — 200 г.
- Корица — 1 ч.л.
- Сахзам — 0,5 ч.л.
Взбейте в блендере молоко и творог, затем добавьте пряности и еще раз хорошенько все взбейте. Можно наслаждаться муссом!
Рецепт на фруктовый день — тыква с сухофруктами в мультиварке.
Количество продуктов и их пропорции — в соответствии с вашим собственном вкусом. Положите в мультиварку тыкву и ваши любимые сухофрукты (вкусно получается с курагой, изюмом, черносливом, финиками). Залейте это все небольшим количеством воды и готовьте около часа в режиме «Тушение».
Приятного аппетита!
Диета для похудения
