Что такое сонный паралич и как от него избавиться

Случается неприятное, а иногда откровенно жуткое состояние, которое может настигать человека во время отдыха днем или ночью. Как правило, когда мы спим. Рассказываем простыми словами, откуда берется и почему вы испытываете это состояние, его реальные симптомы и сколько длится ночной сонный паралич. Но главное — что делать, чтобы от него избавиться.

Что такое сонный паралич

Данное состояние в народе называют синдромом старой ведьмы. Оно возникает тогда, когда человек уже засыпает, но еще полностью не погрузился в сон, либо только проснулся. Больной ощущает, что на груди сидит какая-то потусторонняя сущность, которая душит. Возможны и другие негативные последствия: нехватка воздуха и ваши жуткие видения (черные силуэты, ведьмы, призраки, инопланетяне, домовые, демоны). Рассмотрим, как выглядит недуг с точки зрения психологии и науки.

В психологии

Традиционная медицина не считает сонный паралич болезнью. Но у страдающего им человека возникают проблемы психологического характера. Это страх не остановить приступ и умереть, сойти с ума, впасть в кому или летаргический сон.

Главная особенность приступа заключается в том, что все видения крайне реалистичны, а человек ощущает беспомощность перед надвигающейся опасностью. Иногда он не только видит пугающие образы, но и слышит неприятные, искаженные звуки.

Психиатры еще рассуждают о том, опасен ли сонный паралич. Они утверждают, что для психики здорового человека феномен не опасен. Вызывает угрозу он у людей в нестабильном состоянии. В группе риска находятся женщины, так как их восприятие происходящего более острое. Зачастую им бывает сложно понять, от чего происходит ступор и что это относительно безопасно.

Научное объяснение

В медицине такое возвратное нашествие именуют катаплексией пробуждения. Это ступор, при котором неподвижность мышц возникает на стадии засыпания. В других случаях сонный паралич развивается до спада спазма в фазе пробуждения. Ученые дают следующее объяснение феномену: когда человек впадает в сон, у него отключается большинство функций тела. Но иногда этого не происходит. Это может способствовать возникновению ступора и ощущению страха.

Виды сонного паралича

Феномен старой ведьмы бывает двух видов:

• При засыпании — это гипнагогический тип. Сонный ступор появляется на стадии, когда тело расслаблено, а мозг все еще работает.
• При пробуждении — это гипнопомпический вид. Он означает, что тело в тонусе, а мозг еще спит и не может проснуться.

Но существует и другая классификация ступора. В отдельную группу выделяется изолированный приступ (ИСП). Этот вариант отличается непродолжительными и редкими приступами. Также существует повторяющийся изолированный вариант. Он возникает нечасто и встречается только у 3% людей. Если у вас ПИСП, то наблюдается хронический характер недуга. Блокировать такие эпизоды сложно, и длятся они около 1 часа.

Симптомы сонного паралича

Помимо самого явного признака данного состояния — страшных реалистичных картин (будто не во сне), синдром старой карги имеет дополнительную симптоматику:

• сильный страх, граничащий с ужасом, паническая атака, учащенное сердцебиение, боязнь смерти;
• сдавливание грудной клетки, затрудненное дыхание;
• дезориентация, ощущение оторванности души от тела;
• чувство парения тела;
• головокружение.

Состояние может сопровождаться галлюцинациями. Во это случае наступает простой ступор — человек не можете пошевелиться, либо видит себя со стороны.

Сколько длится сонный паралич

Все признаки, как правило, имеют продолжительность не более 1-2 минут. Но создается впечатление, что приступ длится вечность. Частота повторений индивидуальна и полностью зависит от состояния человека. Если организм ослаблен стрессами, приемом медикаментов или зависимостью от наркотиков, то в неделю может случаться до 5 приступов.

Причины возникновения сонного паралича

Синдром старой ведьмы может возникнуть из-за определенных факторов:

• сбой биоритмов из-за перемещения в другой часовой пояс;
• недосыпание из-за чрезмерно интенсивного ритма жизни, стрессов, депрессии;
• неудобная поза во сне;
• различные зависимости (например, дремота в пьяном виде);
• прием некоторых лекарств (стимуляторов, антидепрессантов);
• психические заболевания;
• генетическая предрасположенность.

В группу риска попадают впечатлительные личности и страдающие от неврозов, интроверты, подростки и дети разных лет (в осознанном или неосознанном возрасте), женщины.

Чем опасен

Официальная медицина считает синдром старой ведьмы безопасным. Но систематическое повторение сонного паралича может нанести организму вред. Испуг вполне может спровоцировать сердечный приступ или спазм дыхательных путей. Не исключено развитие бессонницы и фобий.

Можно ли умереть от сонного паралича

Да, очень сильный испуг в совокупности со слабой сердечно-сосудистой системой может стать причиной смерти. Однако официальная статистика не имеет точных данных о количестве смертельных случаев от сонного паралича. Сам по себе ступор не может вас убить во время сна — это факт.

Что делать, если у тебя сонный паралич

Чтобы из него выйти, следует себе напомните, что это временное явление, которое скоро пройдет. Все видения и звуковые эффекты — иллюзия, которую создает мозг. Главное — не впадать в панику и попробовать затем уснуть на другом боку.

А как лечить сонный паралич? Ввиду того, что данное состояние не считается заболеванием, медикаментозная терапия не применяется. Исключение — случаи, когда ступор сопровождается психическими или соматическими недугами, бороться с которыми невозможно без действенных лекарств.

Как избавиться от сонного паралича

Для этого нужно попытаться нормализовать дыхание, пошевелить языком (хотя бы просто провести им по деснами или нёбу), попробовать что-то сказать вслух, вспомнить стихотворение. Если не знаете, как выйти из сонного паралича, то попробуйте любую умственную разминку. Можно посчитать от 0 до 10 и обратно.

При лечении ступора хорошо помогают:

• массаж;
• гальванизация, при которой на нервные окончания воздействует ток;
• электросон.

Также хорошо помогает иглоукалывание и ароматерапия.

Как избежать сонного паралича

Основной метод лечения синдрома старой ведьмы — профилактика в домашних условиях. Она подразумевает:

• правильное питание;
• качественный сон;
• соблюдение режима бодрствования и отдыха;
• избегание стрессовых ситуаций;
• физические нагрузки или обычная 20-минутная прогулка перед сном.

Хорошее народное средство от сонного паралича — настой на основе валерианы. Но лучше пропить курс любых качественных витаминов, в которых есть препараты группы B, D, E, A, а также магний, калий и аскорбиновая кислота.

Чтобы избежать сонного ступора, рекомендуется скорректировать свое меню. Следует ввести в рацион орехи, бобовые, шпинат, морскую рыбу, овощи и фрукты, особенно бананы и цитрусы, морскую капусту, злаки, печень, твердые сыры, сливочные масла, сухофрукты и яйца. Также стоит сделать ставку на расслабление, проводя сеансы йоги или медитации. В этом помогут также ванны с солью и ароматическими маслами.

Если это не помогает, то значит проблема лежит глубже. Обратитесь к врачу, который выяснит, отчего вас настигает такое состояние, опишет причины его появления, поможет снизить или вовсе избавиться от недуга. С помощью специалиста можно справиться, изгнать и предотвратить неприятный феномен, чтобы вести нормальный образ жизни и больше не видеть кошмары наяву.

Сонный паралич: видео

Видео же поможет более подробно разобраться, что такое этот ступор с научной точки зрения: