Топ-12 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций много. Но не у всех хватает силы воли на старт и продолжение занятий. Одни люди сдаются на полпути, а другие — не могут даже приступить к упражнениям. Как начать заниматься спортом и продолжить это полезное дело? Подготовили для вас советы, которые работают.

Поработайте над мотивацией — поставьте цель

Намного проще заниматься спортом, если вы преследуете конкретные цели, собираетесь решить определенные задачи. Они могут быть разными — от похудения и коррекции фигуры до побед на соревнованиях. Мотивируйте себя оздоровлением, улучшением самочувствия, избавлением от лишних килограммов. Чтобы обещания не были голословными, заявите о начале занятий в аккаунте социальной сети или расскажите о своих намерениях друзьям, родным, близким людям. Привлеките свидетелей вашей решимости, чтобы не бросить спорт на середине пути. Без мотивации нет и действий!

Читайте также о том, как быстро похудеть и привести себя в форму.

Выберите экипировку, которая вам нравится

Задумались о том, как начать заниматься спортом дома? Обязательно купите красивую и удобную форму. Одежда должна вам нравиться, оставаться функциональной и стильной. Нет разницы, где вы собираетесь заниматься. Во время домашних тренировок тоже нужно выглядеть привлекательно, эстетично. Если человек нравится себе, действия вызывают только положительные эмоции. Поэтому не экономьте на симпатичной и комфортной экипировке.

Выработайте привычку — продержитесь три недели

Правило 21 дня работает и в спорте! Если вы сумеете продержаться три недели, потом станет легче. Спорт войдет в четкую привычку. Но учтите, что трехнедельный срок — это своеобразная условность. Обычно привычка заниматься спортом вырабатывается быстрее у одних людей, и медленнее — у других. Важно продержаться как можно дольше, чтобы вам стало жалко потраченных сил, энергии. Тогда и бросить спорт будет намного сложнее.

А тут вы узнаете о лучших способах, чтобы начать бегать.

Придерживайтесь принципа постепенности

Не торопитесь, не нагружайте себя слишком сильно — можно быстро выдохнуться. Не стоит занимать спортом все семь дней в неделю. Заранее продумайте график и нагружайтесь постепенно. Если нагрузки окажутся непосильными, вы захотите расстаться со спортом, спровоцируете апатию и выгорание. Поэтому увеличивайте интенсивность физических упражнений поэтапно.

Найдите опытного тренера

Думаете о том, как начать и не бросить заниматься спортом? Доверьтесь опытному тренеру. Он составит план занятий, продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений, определит ваш потенциал. После оплаты услуг специалиста вам будет сложнее отказаться от намеченного плана.

Позвольте себе поощрения за достижение целей

На пути к большому спорту можно поставить одну главную цель и попутно несколько мелких. К примеру, вы хотите сбросить 15 кг лишнего веса. Но не забывайте поощрять себя приятными покупками, подарочками, бонусами за достижение небольших целей. Скинули пару килограммов — сделали себе подарок. Так тренироваться намного приятнее! Вам захочется еще больше радовать себя и преображаться день ото дня.

Сделайте место для тренировок комфортным

Не знаете как начать заниматься спортом дома с нуля? Попробуйте благоустроить место будущих тренировок. Оно должно быть максимально просторным и удобным для активного времяпрепровождения. Положите коврик, подберите эстетичные спортивные аксессуары, повесьте на стены плакаты с изображениями красивых людей, занимающихся спортом. Можно заряжаться приятной музыкой, чтобы тренировки доставляли настоящее удовольствие. Тогда и прекращать занятия уже не захочется.

Найдите единомышленников

Если не хотите оплачивать работу тренера, попробуйте мотивировать на спортивные занятия друзей, родственников, поищите бесплатный беговой клуб (во многих городах такие присутствуют). Людей часто объединяют физические нагрузки, упражнения. Если заниматься вместе, сложнее будет не прийти, отказаться от спорта. Заодно и друзей новых заведете!

Не зацикливайтесь на одном — пробуйте разные виды спорта

Как начать заниматься спортом? Этот вопрос волнует многих любителей активного образа жизни. Некоторые люди начинают тренироваться, посещать спортивные секции, но потом не добиваются успеха и бросают это дело. Чтобы правильно себя мотивировать, не сдаться на середине пути, постарайтесь экспериментировать. Пробуйте разные виды спорта, и один вам обязательно понравится. Всем людям подходят те или иные виды физической активности.

Не скрывайте свои достижения

Если вы уже добились первых положительных результатов (к примеру, сбросили вес или преодолели рекордную для себя дистанцию в беге), обязательно поделитесь достижениями. Рассказать о спортивных успехах можно в социальных сетях, друзьям и знакомым, коллегам. Пусть все будут в курсе ваших тренировок. Тем сложнее будет оставить спорт, если возникнет подобное желание. Вам не захочется выглядеть неудачником в глазах друзей, что станет дополнительной мотивацией для продолжения занятий.

Прислушивайтесь к организму — не занимайтесь через силу

Как начать заниматься спортом, если лень даже подняться с кровати и сходить в магазин? Почаще прислушивайтесь к своему организму, возможно, ему нужен небольшой отдых! Чередуйте релаксацию со спортивными занятиями, чтобы всегда оставаться в тонусе.

Сделайте спорт своей привычкой

Чтобы избежать отговорок для выполнения упражнений, сделайте свой спортивный «мир» максимально удобным, комфортным и приятным. Подбирайте музыкальные треки для определенного вида спорта, заранее складывайте сумку, если направляетесь в тренажерный зал. Посещайте любимое кафе после тренировок дома или в фитнес-клубе. Подбирайте приятные ассоциации со спортом, пока он не войдет в привычку. А потом вы уже не сможете отказаться от оздоровительных «ритуалов», которые укрепляют организм, делают вас красивыми, стройными, подтянутыми!