Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Фитнес-программа для начинающих

девушки в спортзале

В наше время все больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни, правильно питаться и, конечно же, заниматься спортом. Одним из популярных видов спорта является фитнес. Это комплекс физических упражнений, чаще всего сочетающийся с индивидуально подобранной диетой.

Включайся в дискуссию

Результаты от занятий фитнесом:

  • снижение риска заболеваний сердца и сосудов;
  • коррекция фигуры и борьба с лишним весом;
  • избавление от множества комплексов и стрессов;
  • профилактика ишемии и атеросклероза;
  • сжигание жиров и увеличение мышечной массы;
  • устранение постоянной утомляемости, напряженности, поднятие настроения;
  • укрепление организма в целом, повышение иммунитета.

Если из различных физических нагрузок вы выбрали фитнес дома, для начинающих видео станет хорошим подспорьем: подскажет, с каких упражнений начать и как правильно их выполнять. Вы можете проводить тренировки в удобное для вас время, практически не отрываясь от привычного образа жизни. Но необходимо учесть, что не всем подходит данный вид спорта.

спортивные люди

Противопоказания для занятий:

  • высокая температура тела;
  • сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, гипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, аневризма, ишемия, инфаркт;
  • болезни желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • любые воспалительные процессы в организме и инфекции;
  • болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет;
  • различные повреждения костей, мышц, суставов, сухожилий;
  • расстройства центральной нервной системы, психические недуги;
  • бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен;
  • онкология.

Если ничем из вышеперечисленного вы не страдаете, можете тренироваться. Как же правильно выполнять фитнес упражнения? Для начинающих даем некоторые рекомендации:

  • выждать 1-2 часа после еды;
  • выбрать удобную одежду и приятную музыку;
  • количество тренировок – 3-4 в неделю (не каждый день), продолжительность – 30-90 минут;
  • пить больше жидкости;
  • обязательно проводить разминку (в начале) и растяжку (в конце);
  • начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая;
  • прорабатывать все группы мышц;
  • правильно дышать: вдох – носом, выдох – ртом;
  • водные процедуры: перед занятием – контрастный душ, после – теплый;
  • чередовать фитнес с бегом, плаванием, прыжками на скакалке;
  • работать не на износ, а в удовольствие и для пользы тела.

В зависимости от желаемого вами результата, нужно правильно подобрать фитнес-программу для начинающих. Она может состоять из полного комплекса упражнений на основные группы мышц или же на отдельные. Существуют также и разные классы фитнеса.

люди тренируются

Виды фитнеса:

  • шейпинг.Состоит из несложных упражнений. Способствует сжиганию жиров и коррекции фигуры;
  • пилатес.Развивает пластику, выносливость, укрепляет мышцы, улучшает осанку. Акцент делается на живот, спину и малый таз;
  • аэробика. Помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет сердечную и дыхательную системы;
  • йога. Направлена на внутреннюю гармонию, повышение энергетического уровня, выносливости и силы;
  • бодифлекс. Делается упор на правильное дыхание и растяжку. Способствует улучшению самочувствия и похудению;
  • стрип-пластика. Развивает пластику, гибкость, сексуальность;
  • фитбол. Укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины;
  • калланетика.Задействует все группы мышечной ткани.

Здоровый дух в здоровом теле – это фитнес. Для начинающих видео уроки помогут в этом нелегком, но в то же время очень приятном труде. Занимайтесь в домашних условиях или под присмотром тренеров, получайте удовольствие, оздоравливайте свой организм, добивайтесь идеальных форм тела, заставьте окружающих вами восхищаться.

Включайся в дискуссию
Читайте также
Дышите – не дышите! Как правильно дышать на тренировке
Как накачать икры ног?
Королевская осанка
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить