Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Не есть после шести – отныне не модно. И даже вредно: поклонниц вечернего голодания диетологи предупреждают о бессоннице, нарушениях гормонального фона и обмена веществ. Правильный поздний перекус способен улучшить самочувствие, не говоря уж о настроении: вам потребуется лишь соблюдать три важных правила.

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Оптимальное время. Есть за три-четыре часа до отдыха – бесполезная затея: вам все равно захочется заглянуть в холодильник. Ужиная непосредственно перед сном, вы рискуете получить несварение и тяжесть в животе. Лучше всего запланировать прием пиши за час до «времени икс» - так еда успеет частично усвоиться, вызвав чувство насыщения, значит, спокойный сон без голодных спазмов желудка вам обеспечен.

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Оптимальная калорийность. Двести – двести пятьдесят калорий суточной нормы – нужный энергетический баланс для позднего ужина. Увеличение ценности приведет к перееданию и набору веса, снижение же – сведет смысл перекуса к нулю. Организм начнет использовать энергию мышечных клеток для получения недостающей энергии во время сна, провоцируя приступы гастрита, мигрени или гипотонии.

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Оптимальный состав. Для поздней трапезы стоит выбирать продукты, содержащие белки и медленные углеводы – их комбинация обеспечит нужный уровень энергии для восстановления и поддержания работоспособности организма во время сна. Отличные варианты: овсянка на молоке не ниже 2,5 % жирности, тост из цельнозернового хлеба с отварным яйцом или кусочком запеченного тунца, чашка молока с небольшим количеством орехов, овсяным или галетным печеньем, а также молочный коктейль с бананом.

Как есть и оставаться стройной: секреты позднего ужина

Оставить комментарий
Включайся в дискуссию
Читайте также
Исправление кривизны ног
Опухло лицо: что делать
Аллергия на сладкое
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить