Старайтесь пить меньше кофе, особенно вечером. Тонизирующий напиток заставляет организм «проснуться», стимулируя нервную систему – такие перегрузки рано или поздно скажутся на ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Будьте внимательны: резкий отказ от кофеина может спровоцировать мигрени и обострение ВСД. Снижайте привычный объем постепенно, добавляя в чашку немного обезжиренных сливок или ложку кокосового молока: эти добавки смягчат крепость эспрессо.
Увеличьте активность в течение дня. Ночной режим истощает ресурсы организма, исподволь снижая иммунитет, усиливая нагрузку на позвоночник и сердце. Чтобы избежать неприятных последствий, вводите в распорядок дня короткие динамичные перерывы: 15-минутные упражнения, несложные дыхательные комплексы, получасовые прогулки на свежем воздухе. Установите сигналы таймера на телефоне с интервалом в час – они напомнят вам о необходимости разминки.
Высыпайтесь. Если вы вынуждены бодрствовать ночью – ваш дневной сон должен быть крепким и непрерывным. За время полноценного отдыха организм сможет восполнить силы и нормализовать работу внутренних систем. Ваша задача – создать для этого необходимые условия: хорошо проветрите спальню, закройте окна плотными шторами, при необходимости – устройте легкий перекус. Маска для сна и беруши – практичное дополнение к дневному сну: вам не будут докучать будничные шумы.
Контролируйте свой рацион. Проблемы с метаболизмом, лишний вес, гастрит – частые спутники ночного режима. Беспорядочное несбалансированное питание может привести к диабету, эндокринным и нервным расстройствам. Ваш выбор: дробные порции легкоусвояемой пищи – нежирная рыба, отварные овощи, ржаные хлебцы, гранола.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…