Содержание
В организме каждого человеке присутствует огромное количество гормонов, и один из них — кортизол. Соединение F является биологически активным веществом, которое воспроизводится надпочечниками. В крови гормон находится в свободной форме. Чаще всего стероид соединяется с эритроцитами и протеинами.
Этот гормон отвечает за протекание различных процессов:
Еще данное соединение выступает частью выработки клеточных ферментов. Но особую популярность вещество получило благодаря созданию защиты от сложных ситуаций и внешних угроз. Поэтому кортизол часто именуют гормоном стресса.
Благодаря кортизолу повышается давление и учащается сердечный ритм. Он отвечает за слаженное функционирование сосудов и активизирует работу мышц, особенно в стрессовых ситуациях. По сути, соединение F способствует сохранению жизни, мобилизуя все силы организма.
В некоторых ситуациях уровень этого гормона начинает расти, что создает опасность для здоровья человека. Нередко причина кроется в беременности, но чаще всего такие проблемы спровоцированы:
Также количество гормона растет из-за полного отсутствия физической активности, переутомления или слишком интенсивных тренировок.
Важно! Если уровень кортизола растет, стоит проверить работу надпочечников и печени.
Можно ли самостоятельно привести показатели кортизола к норме? Да, есть несколько простых, но действенных способов.
Нельзя делать между приемами пищи слишком большой интервал. Если только завтракать, а потом наедаться перед сном, то уровень кортизола будет зашкаливать. Ведь голод сильно сказывается на здоровье. Поэтому оптимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 5 часов.
Делать это нужно ежедневно, причем, рекомендуется кушать укроп, салаты, петрушку, кинзу не менее 2-х раз в сутки. Если качество продукта заставляет сомневаться, то можно просто ошпарить зелень кипятком. Но в ежедневном рационе ее должно быть минимум 50 грамм.
Чтобы стабилизировать показатели кортизола в крови, также стоит исключить из рациона шоколад, в котором более 70% какао-бобов. Поскольку в один день решиться на столь радикальные перемены непросто, для начала достаточно вдвое сократить объем кофеина в рационе. Лучше отказываться от него постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.
На заметку! Главное — не пейте кофе натощак!
Иногда для нормализации уровня кортизола достаточно на время отказаться от силовых тренировок. Лучше всего сделать перерыв на неделю. В этот период можно плавать, заниматься йогой и делать легкие кардио-нагрузки.
Рафинированная сладость — яд в чистом виде. Никакой пользы для организма она не несет, а вот сбить гормональный фон может очень легко. Если вам сложно обойтись без сладкого, отдайте предпочтение кленовому сиропу, меду, кокосовому сахару или сиропу топинамбура.
Нередко показатели кортизола подскакивают из-за неудачно выбранного времени для ужина. При любом графике не стоит есть позже 20.30. Если у вас другой режим, то рекомендуется перенести последний прием пищи за 4 часа до сна. Вечером можно есть термически обработанные или теплые овощи: достаточно порции в 100 г. К овощам можно подать морепродукты или рыбу, легкий растительный белок.
На заметку! От красного мяса при высоком кортизоле нужно временно отказаться.
Если кортизол повышен, то в свой ежедневный рацион нужно ввести 300 г ягод или 2 фрукта. Рекомендуется отдать предпочтение клубнике, персикам, ежевике, яблокам, голубике, малине и другим кисло-сладким плодам. В зимний период можно использовать замороженные шоковым методом продукты, сохранившие всю пользу.
Нельзя привести к хорошим показателям кортизол, если каждый раз ложиться и вставать в разное время. Не стоит засиживаться позже 23.30. Для восстановления организма важно спать с 00.00 до 4.00. Сон не должен быть поверхностным и рваным. Спать следует не менее 7-8 часов.
Если же вы привыкли ложиться рано и вставать с «петухами», то не нужно в ранние часы заниматься физически сложной работой. Лучше дать себе отдохнуть до 6.30. Особенно это важно в зимнее время и в период простуд!
"Реклама" АО «МФК ДжамильКо», https://leecooper.ru/ ИНН 7703013782 Erid: LatgBwu3B Любимые джинсы всегда есть в гардеробе человека любого возраста и социального…
У каждого человека должно быть призвание, дело жизни, работа мечты. Это деятельность, которая приносит моральное и материальное удовлетворение. Как найти…
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…