Как избавиться от страха темноты взрослым и детям: топ-7 способов

Темноты боится почти каждый маленький ребенок. Но иногда случается и так, что дети растут, а их страхи остаются с ними: и вот уже взрослый человек, серьезный директор крупного предприятия, боится зайти в темную комнату один. Почему так вообще происходит и что делать в таком случае? Разбираемся, откуда берется боязнь темноты и как избавиться от страха темноты.

Как проявляется фобия боязнь темноты

У навязчивого страха темноты есть целых два научных названия — это никтофобия и ахлуофобия. Симптомы этой проблемы проявляются, когда человек остается без света вокруг, на улице или же в помещении. Притом проявление боязни темноты может быть достаточно ярко выраженным и серьезным:

• руки и ноги дрожат, в них чувствуется слабость;
• повышается пульс, может быть сложно набрать воздуха в легкие, боящемуся просто сдавливает грудь;
• человек чувствует головокружение и тошноту;
• боящийся темноты начинает сильно потеть, у него путаются мысли, он не соображает, что делать;
• хочется быстрее убежать из темноты, включить свет или позвать на помощь;
• в темных силуэтах начинают мерещиться чудовища, страшные монстры.

Читайте также: Как стать умнее и повысить уровень интеллекта: 9 простых способов

Основные причины боязни темноты

Перед тем как побороть страх темноты, необходимо разобраться, почему в принципе он возникает: избавившись от причины, вы сможете более легко побороть свою проблему.

Итак, чаще всего боязнь темноты у взрослых и детей появляется из-за:

• Частого просмотра фильмов ужасов. Современная киноиндустрия настолько развита, что спецэффекты поражают наше воображение, все происходящее кажется реальным и опасным. В итоге очень впечатлительные люди потом еще долгое время “отходят” от просмотра, им кажется, что в темноте сидят те самые монстры из фильмов.
• Травматический опыт. Если в детстве ребенка пугали темнотой, его жестоко разыграли, например, выпрыгнули на него из темного шкафа, то он может на всю жизнь остаться со своим страхом. А бывает, что подобные фобии появляются и во взрослом осознанном возрасте, например, если за девушкой в темноте кто-то гнался, на нее из темноты прыгнула собака, у нее может сформироваться стойкий навязчивый страх темноты.

Читайте также: Работа с внутренним ребенком: почему важно исцелить его для вашего счастья

• Генетическая составляющая. В древние времена все наши предки плохо относились к темноте, ведь в ней легко было спрятаться опасным зверям. Конечно, те времена давно минули, но бывает и такое, что прошлый опыт передается из поколения в поколение. А еще, если ваши мама, бабушка боялись темноты, то высока вероятность, что и вы унаследуете такую фобию.
• Плохое самочувствие. Если в детстве вы сильно боялись темноты, то даже во взрослом возрасте фобия может проявляться в моменты болезни, стресса, плохого самочувствия или же опьянения, например. То есть в какие-то критические моменты, когда организм под действием стресса.
• Бурная фантазия и сложность восприятия предметов в темноте. В темноте мы очень плохо видим, поэтому люди с хорошей фантазией склонны “дорисовывать” то, чего на самом деле нет.

Интересно! Психологи отмечают, что боязнь темноты у детей часто проявляется, если у них тревожные или гиперопекающие родители, которые запугивают их различными напастями, все это отражается на эмоциональном состоянии ребенка.

Читайте также: Как избавиться от плохого настроения: 10 простейших способов

Как победить страх темноты

Надо сказать, что страх темноты у детей и взрослых побороть не так просто — он один из самых глубинных и сложных. Поэтому, если вы чувствуете, что никтофобия уже мешает вам жить, вы боитесь выходить на улицу в темноте, отказываетесь из-за нее от социальной жизни и т. д., лучше обратиться к психологу, который поможет разобраться в причинах боязни темноты и избавит от фобии.

Читайте также: Чем заняться, когда скучно дома: 13 интересных и полезных идей

В остальном же можно порекомендовать следующие способы, как преодолеть страх темноты:

1. Не смейтесь над ребенком или собой. Не нужно считать себя ничтожным и трусливым, если у вас есть эта фобия. Воспринимайте ее как часть себя, которую нужно проработать. Аналогично и с детьми — отнеситесь с вниманием и пониманием к боязни малыша.
2. Не нагнетайте. Если вы и так опасаетесь темноты, не стоит смотреть фильмы ужасов, страшные видео, читать мистические истории и т. д. Не вспоминайте страшные истории, чтобы не напускать на себя еще больше страха.
3. Отвлекайте себя. Когда вам предстоит находиться в темном помещении или на темной улице, займите свой мозг чем-то отвлеченным, не связанным с навязчивым страхом темноты. Например, можете вспоминать стихи Пушкина, складывать в уме трехзначные цифры или продумывать работу над новым проектом.
4. Ищите приятные ассоциации. Может быть, вы вспомните, как с любимым гуляли всю ночь до утра на юге и вам было хорошо вдвоем? А может, вспомните поход в школьные годы, когда в темноте в лесу было так здорово греться у костра?
5. Заведите домашнее животное. А это идеальный совет о том, как избавиться от страха темноты взрослому, который живет один. Вам будет гораздо спокойнее засыпать в темноте, когда рядышком будет живая душа — собака, кот или иной питомец. А еще замечено, что домашнее животное делает нас спокойнее, снижает уровень стресса.
6. Помогите ребенку поверить в безопасность темноты. Этот способ подойдет родителям, которые хотят избавить своих детей от боязни темноты. Сядьте с ребенком в темной комнате и поговорите на приятные темы или расскажите сказку, предложите ему вместе с вами исследовать помещение. Пусть малыш, держа вас за руку, убедится, что темнота абсолютно безопасна, в ней нет монстров и ее не стоит бояться.
7. Боритесь со стрессом. Почти всегда боязнь темноты появляется и обостряется в период каких-то нервных стрессов, неурядиц. Отслеживайте такие состояния — и старайтесь управлять ими. Например, принимайте успокоительные средства, попробуйте дыхательную гимнастику, медитацию. Ваша задача — снять тревожное состояние, и вы поймете, что в темноте нет ничего страшного.

Читайте также: Как начать новую жизнь и изменить себя: 8 простых решений

Надеемся, наша инструкция о том, как перебороть страх темноты, поможет вам избавиться от навязчивой фобии. Не пускайте все на самотек — боритесь с боязнью активно, пока она не переросла в навязчивое состояние. Желаем победить все свои фобии!

Похожие публикации:

Женщина делает предложение Эмоциональная устойчивость Эдипов комплекс Зависимость от еды Как научиться управлять своим вниманием? Французские мужчины, какие они: изучаем менталитет и рушим стереотипы Как понять, что человек теряет к вам интерес: топ-6 важных признаков Когда соглашаться на близость с мужчиной: научная и практическая точки зрения