Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать весВ то время как многие девушки озабочены диетами и хотят скинуть несколько килограмм, у некоторых людей абсолютно противоположная проблема - слишком низкий вес. Недостаточный вес может стать причиной заболеваний, поэтому если вы хотите поправиться, воспользуйтесь нашими советами, как быстро набрать вес.

Включайся в дискуссию
Значительная потеря веса может свидетельствовать о различных нарушениях в организме. Потеря веса у женщин может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с репродукцией. Поэтому прежде чем набирать вес, нужно проконсультироваться с терапевтом для уточнения причины потери веса. Если не требуется специфического лечения, вы можете начать набирать вес.

Чтобы быстро набрать вес, нужно правильно питаться и заниматься спортом - одно без другого не поможет. В первую очередь необходимо придерживаться правильного режима питания - есть не реже трех раз в день. Причем подразумеваются полноценный завтрак, обед и ужин - чашка чая с парой крекеров нормальным завтраком не считается. В идеале нужно есть еще чаще, каждую пару часов, перекусы между приемами еды не возбраняются, наоборот - всячески приветствуются. Порции должны быть большими.

Еда обязательно должна быть калорийной. Из каждой группы продуктов нужно выбирать самые питательные. Вместо молока можно пить молочный коктейль, вместо хлеба - есть сдобную булочку. Один из наиболее калорийных видов рыбы - это тунец. Чтобы быстро набрать вес, нужно употреблять много углеводов и жиров. Лучшие источники углеводов - это разнообразные каши, хлеб, картофель, макаронные изделия, сладости. Жиры тоже нужны в период набора веса, но к вредным жирным продуктам вроде чипсов лучше все-таки не привыкать. Помните, что жиры нужно употреблять после углеводов, а не вместо них!

Поскольку быстрый набор веса - это еще и наращивание мышечной массы, вам не обойтись без белков (протеинов). Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и орехи. Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Когда вы быстро набираете вес, создается большая нагрузка на желудок, а это чревато проблемами с пищеварением. Клетчатка помогает вам усвоить все, что вы съели. Кроме фруктов и овощей, на пищеварение положительно влияют мюсли.

Нужно также принимать поливитамины (какие - выбирать вам) и пить много воды, а вот употребление соли лучше ограничить. Если вы обратитесь к специалисту (терапевту или диетологу), он может порекомендовать вам специальные калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки - их вы тоже можете включить в свой рацион.

В качестве примера приведем примерный дневной рацион для человека, который хочет набрать вес.

Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
Второй ужин: свежие фрукты.

Быстро набрать вес без физических упражнений практически невозможно. Чтобы прибавить в весе, нужно заниматься силовыми тренировками. Тренироваться больше трех раз в неделю не стоит - это не поможет вам значительно улучшить результат, а энергию при этом вы потратите. Слишком усердствовать не стоит, особенно в первый месяц, нужно дать организму привыкнуть к новому образу жизни. В качестве упражнений подойдут жимы с гантелями, приседания, упражнения для пресса, отжимания, махи, выпады. Занятия в тренажерном зале можно дополнить посещением бассейна и ездой на велосипеде.

Набирая вес, помните, что здоровый образ жизни - ваш лучший помощник наряду с диетой и физическими упражнениями. Очень важно хорошо высыпаться. От алкоголя и сигарет лучше отказаться. Да, алкоголь достаточно калорийный, но эти калории не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. А никотин замедляет обмен веществ и притупляет чувство голода, а это вам сейчас не нужно.

И самое главное: если вы довольны своим весом, он не значительно ниже нормы и не причиняет вам дискомфорта, то набирать вес не стоит. Если же вы все-таки хотите быстро набрать вес - надеемся, наши советы вам помогут.

Как быстро набрать вес

Включайся в дискуссию
Читайте также
Сельдереевая диета
Тибетская диета
Сырная диета
Комментарии
Арашукова
Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
Второй ужин: свежие фрукты.
15 Июл Ответить
andreeva
Завтрак: творог или молочная каша (овсянка, мюсли) с медом, орехами и сухофруктами + бутерброд с маслом и сыром + две чашки какао.
Второй завтрак: бутерброд с колбасой + сок + йогурт.
Обед: салат + суп (густой и с большим количеством мяса) + мясо или рыба с сытным гарниром (картофельное пюре, макароны, каша) + десерт и кофе со сливками.
Полдник: салат из свежих овощей + йогурт.
Ужин: омлет с помидорами и ветчиной + два стакана молока.
Второй ужин: свежие фрукты.
Цитировать
4 Окт Ответить
IDEAL
скажу одно:по своей тактике,как мне посоветовали. ..
1-для начало нужно сходить к врачу проверить. в порядке ли ваш огранизм.
2-правильно питаться той пищей которой положено в регулировки т. е. (на завтрак: кашу(манную и т. д. ),)(в обед :что-нибудь жирненькое, чтобы не портить желудок),(на поллудник: натур. продукт(ботаника )),(на ужин: мокороны с мясом и желательно какой нибудь салат),ну как то так...вот мои внешние категории как набрать вес))) еще одно, если хочешь набрать вес, то не надо по вечерам заниматься сексом, так содержит много калорий...!!!!
15 Дек Ответить
Морозова Алина
Спасибо! мне очень нужно вес набрать)
10 Янв Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить