Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это не способ «сбросить десять килограмм за три дня», это скорее система питания, типичная для жителей Средиземноморья. Термин «средиземноморская диета» был введен в употребление Маргарет и Анселом Кей в середине 20 века.
Средиземноморский регион — это как минимум 16 стран, окружающих Средиземное море. Конечно, у каждой страны свои традиции питания, обусловленный разницей между культурами и религиями, но есть и общие характеристики, на которых и основана средиземноморская диета.
Ежедневный рацион распределяется следующим образом:
Кроме этого, средиземноморская диета подразумевает активный образ жизни.
Часто средиземноморская диета представляется в виде пирамиды, показывающей распределение продуктов рациона в зависимости от частоты их потребления. Базу пирамиды составляют хлеб, макаронные изделия, крупы и картофель, а также фрукты, овощи, бобовые и орехи, оливковое масло, йогурты и сыры. Эти продукты можно употреблять в пищу ежедневно. Второй «ярус» пирамиды — продукты, которые едят в среднем раз в неделю: рыба, птица, яйца и сладости. Верхушка пирамиды — красное мясо, которое едят реже, чем раз в неделю (примерно раз в месяц).
Средиземноморская диета — одна из самых парадоксальных. Несмотря на то, что ежедневный рацион жителей Средиземноморья содержит большое количество жиров, она снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса. Это связано с тем, что жиры поступают в организм преимущественно из оливкового масла, а рацион в основном состоит их зерновых, свежих фруктов и овощей.
Средиземноморская диета вполне может прижиться и в наших широтах. Все продукты, которые являются обычными для жителей средиземноморского региона, вполне можно достать и у нас. Если вас привлекает средиземноморская диета, вам следует внести следующие изменения в ваш ежедневный рацион:
Средиземноморская диета — отличный пример сбалансированного здорового рациона. Попробуйте — вдруг она подойдет именно вам?
"Реклама" АО «МФК ДжамильКо», https://leecooper.ru/ ИНН 7703013782 Erid: LatgBwu3B Любимые джинсы всегда есть в гардеробе человека любого возраста и социального…
У каждого человека должно быть призвание, дело жизни, работа мечты. Это деятельность, которая приносит моральное и материальное удовлетворение. Как найти…
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
Показать Комментарии
второй день на этой диете, -3 кг. изменения в объеме тоже порадовали: талия -1см, бедра -2 см.
самое главное то, что чувства голода совсем нет, иногда можно наесться на одних 15 очках. порадовала диета. хочу еще 5-7кг сбросить. при росте 165см вешу уже 60кг. всем худеющим и стройнеющим желаю удачи :)