Содержание
Пока большинство девушек судорожно пытаются похудеть перед летом, другие люди решают противоположную проблему — как быстро набрать вес. Да, не удивляйтесь: для некоторых это так же сложно, как и худеть, а то и сложнее. Стройность, конечно, очаровывает, но излишняя худоба тоже может вызывать неуверенность в себе и комплексы. Поэтому в этой статье будем разбираться, как набрать вес худому человеку, если ничего не получается.
Для начала давайте разберемся, почему не получается набрать вес девушке или парню. Зная причину, проблему будет проще решить.
Читайте также: Лечебные свойства имбиря и противопоказания к его употреблению
А теперь хотим привести полезные советы о том, как быстро набрать вес мужчине или женщине, если сделать это не получается уже долгое время. Выбирайте то, что подходит вам, в зависимости от причины сниженной массы тела.
Это очень важно сделать, если вы резко потеряли массу, буквально за несколько месяцев — симптом тревожный. Это может быть как опасное заболевание, так и гормональный или иной сбой в организме.
Обязательно посетите эндокринолога, проверьте гормоны. Если есть хронические заболевания, регулярно отслеживайте свое состояние, чтобы войти в стойкую ремиссию.
Если проблема в заболеваниях, связанных с ЖКТ, аппетитом, попросите врача назначить добавки, покрывающие дефицит белка и полезных веществ, улучшающие усвоение витаминов и минералов, того же белка.
Читайте также: Сладкое прощание: как правильно отказаться от сахара
Если вы не разбираетесь во всяких калориях, углеводах и белках, посетите хорошего диетолога (сегодня можно даже пройти онлайн-консультацию у крутого специалиста из другого города или страны). Он составит вам правильный сбалансированный рацион с учетом ваших целей (набрать вес), наличия заболеваний, любви к тем или иным продуктам, сезона года.
Если у вас никак не получается набрать вес, обязательно попробуйте проконсультироваться с диетологом и следовать его плану питания хотя бы 2-3 месяца, чтобы понимать, подходит ли он вам.
Если нет возможности обратиться к диетологу, попробуйте самостоятельно увеличить количество потребляемых калорий. Добавьте в приемы пищи сытные блюда, больше белка (мясо, рыба, бобовые, творог, грибы и т. д.).
Не отказывайтесь от жиров, но употребляйте только правильные — растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, рыбу жирных сортов.
Углеводы вам тоже нужны, они дают энергию организму. Однако даже со сниженной массой тела лучше отдавать предпочтение полезным медленным углеводам — крупам, овощам, фруктам и т. д., а не шоколадкам и булочкам.
Совет: добавьте в рацион сухофрукты, используйте фруктово-ореховые батончики для перекуса. Они очень калорийные, но полезные — в них сохраняются витамины, полезные жиры, минералы.
Читайте также: Чем полезен чай с молоком при разных болезнях, беременным и кормящим
Пейте достаточно воды — это улучшает пищеварение, очищает наш организм от токсинов — и ему будет гораздо проще усвоить полезные вещества и калории. А еще важно пить в правильное время: например, если вы выпьете много воды прямо перед приемом пищи, то съедите меньше, лучше так не делать.
Спорт можно использовать не только для похудения, с его помощью вы решите проблему, как набрать вес мужчине или женщине, если ничего не получается. Лучше всего для набора мышечной массы подходят тренировки в тренажерном зале. Попросите хорошего тренера составить программу под ваши цели и аккуратно работайте с весами.
Но и другие виды спорта принесут пользу: дело в том, что вы разгоняете свой метаболизм, улучшаете пищеварение и аппетит. После тренировки жутко хочется есть — не сдерживайте себя, особенно в плане белка — он позволит вам набрать мышечную массу и сформировать красивую фигуру.
Читайте также: 9 причин заниматься спортом вместе с любимым человеком
Часто бывает так, что человеку из-за проблем с желудком или иных заболеваний “не идет” твердая пища, ему тяжело ее переварить и усвоить. В таком случае можно добавить в рацион протеиновые коктейли, гейнеры — высокобелковые или просто калорийные жидкие добавки. Они легко выпиваются, обладают приятным вкусом и помогают набрать необходимые калории.
Читайте также: Какова роль лимфатической системы в организме, как разогнать лимфу и избавиться от отеков
Надеемся, наша статья помогла вам в вопросе, что делать, если не получается набрать вес. Пройдите медицинское обследование, следуйте советам из нашей статьи, и у вас обязательно все получится. Желаем крепкого здоровья!
"Реклама" АО «МФК ДжамильКо», https://leecooper.ru/ ИНН 7703013782 Erid: LatgBwu3B Любимые джинсы всегда есть в гардеробе человека любого возраста и социального…
У каждого человека должно быть призвание, дело жизни, работа мечты. Это деятельность, которая приносит моральное и материальное удовлетворение. Как найти…
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…