Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц Пока многие представительницы прекрасного пола ищут способы сбросить вес, представители пола сильного, наоборот, всячески стараются нарастить мышечную массу. В этом вопросе не последнюю роль играет правильное питание для роста мышц. Каким же должно быть такое питание?

Включайся в дискуссию

Во время тяжелых силовых тренировок энергетические ресурсы организма истощаются, а восполнить их в полной мере и с пользой для здоровья помогает правильное питание для роста мышц. Это питание должно включать особое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Так, обеспечить рост мышц можно повышением содержания белка в принимаемой пище, ведь белок — это и есть основной «строительный материал» для человеческого организма. При этом в организм с пищей должны также обязательно поступать в повышенном количестве сложные углеводы и жиры, чтобы обеспечить восполнение энергетических затрат.

Таким образом, повышение общей калорийности питания — залог успешного наращивания мышечной массы. Однако правильное питание для роста мышц — это не просто повышение количества потребляемых привычных продуктов. Калорийность пищи не должна обеспечиваться за счет употребления излишне жирных и сладких продуктов: жареной в большом количестве жира пищи, кондитерских изделий.

Источниками белков, жиров и углеводов должны стать здоровые продукты. Например, для получения белков, необходимо включить в свой рацион яйца, творог, мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно помнить, что правильное питание для роста мышц должно включать по 2,5-3 грамма белков (протеинов) на каждый килограмм веса. К слову, помимо молочных и мясных продуктов, достаточно велико содержание протеинов также в бобах, овсянке, рисе — эти продукты также должны быть включены в ежедневный рацион.

Должное содержание углеводов в питании для роста мышц можно обеспечить потреблением большого количества овощей и фруктов, круп, животных и растительных масел. Считается, что на каждый килограмм веса желающим нарастить мышцы следует употреблять по 6 г углеводов в день. При этом углеводы должны быть сложными — они медленнее усваиваются и на более длительный срок обеспечивают организм энергией.

Правильное питание для роста мышц в качестве источников жиров предписывает употреблять оливковое масло, маслины, рыбий жир, масло зародышей пшеницы, сыры, сметану, сливки и т. д. При этом употреблять жиры в пищу следует не только для повышения калорийности питания, но также и для того, чтобы обеспечить усвоение ряда витаминов, в частности, витаминов А, D, Е.

Помимо соблюдения калорийности и оптимального состава ежедневного рациона, правильное питание для роста мышц также регламентирует количество приемов пищи в день, размер порций, время приема пищи. Так, желающие набрать вес должны питаться по возможности часто, подбирая размер порций так, чтобы из-за стола вставать без ощущения тяжести в желудке. Во второй половине дня следует избегать чрезмерного потребления углеводов, особенно «простых», тем более нельзя употреблять углеводы перед сном.

В течение всего дня допускается употреблять куриные яйца (2-5 шт. в день), морепродукты и рыбу, нежирные сыры, нежирные кисломолочные продукты, белое мясо птицы (грудки). Сладкие фрукты и сладкие блюда из творога можно есть, но только после тренировки — такие продукты быстро восстановят энергетический баланс в организме.

Правильное питание для роста мышц — это, в первую очередь, здоровое питание и руководствоваться следует принципом разумности. Лучше всего подобрать рацион индивидуально со своим врачом, исходя из особенностей строения своего организма.

Правильное питание для роста мышц
Включайся в дискуссию
Читайте также
Бразильская диета
Китайская диета
Яблочная диета
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить