Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Екатерины Миримановой – система «Минус 60» - меню, рецепты, отзывы

Диета Екатерины Миримановой – система «Минус 60» - меню, рецепты, отзывы

Екатерина Мириманова – писательница, являющаяся также автором очень популярной в настоящее время системы похудения «минус 60». Подобное название диеты вполне оправданно – Екатерине удалось за 1,5 года избавиться от 60 лишних килограммов, при этом не пришлось отказываться от любимых продуктов и принимать специальные препараты.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Основа диеты – три приема пищи, к каждому из которых предъявляются особые требования. Первый – до 12 часов дня, когда можно кушать все, что хочется, без каких-либо ограничений как по составу блюд, так и по количеству еды. Исключение составляет лишь молочный шоколад.

На обед (не позднее 14 часов) следует отказаться от жареного и копченого в пользу вареных или запеченных на гриле продуктов. Нежелательно употреблять картофель и макароны, особенно в сочетании с мясом или рыбой, заменить их можно гречкой, рисом или овощным гарниром. Это касается и первых блюд, их лучше готовить без добавления картошки или макаронных изделий. Предпочтительные десерты – фрукты, особенно ананас, киви, арбузы, цитрусовые, сливы.

Третий прием пищи – это ужин, который должен быть не позднее 18 часов. Запрещается употреблять в пищу жареные блюда, любое масло и жиры. Автор предлагает семь оптимальных сочетаний продуктов для ужина:

Таблица продуктов для диеты «Минус 60»

- фрукты и овощи (кроме картофеля, баклажанов, тыквы, гороха, кукурузы и авокадо);

- крупы и овощи (за исключением перечисленных выше);

- фрукты и крупы;

- фрукты и нежирные молочные продукты (за исключением сыров и йогурта);

- овощи и нежирные молочные продукты (исключения те же, что и в других группах);

- молочные продукты и криспы (тонкие ржаные сухарики);

- мясо и рыба нежирных сортов, кроме колбасных изделий.

Помимо правильного выбора продуктов, важно и соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Допускается не только вода, но и соки (до 18 часов), кофе, чай, красное сухое вино, молочные напитки.

Дополнительные правила диеты Екатерины Миримановой

Кроме рекомендаций, относящихся к каждодневному рациону, Екатерина Мириманова обращает внимание и на занятия спортом. Ежедневные физические нагрузки обязательны, при этом они могут быть не изнурительными, достаточно гимнастики, плавания или велосипедных прогулок. Важен и особый уход за кожей, которая в результате потери веса может утратить эластичность. Маски, скрабы, массаж – основные способы сохранить упругость и молодость кожи.

Рецепты диеты «минус 60»

Автор диеты предлагает также рецепты блюд, которые помогут похудеть. Вот лишь некоторые из них.

1. Салат с ананасами (подойдет для ужина)

  • Капуста – 200 граммов;
  • Ананас
  • Курица или индейка (отварное филе) – 300 граммов
  • Соль
  • Растительное масло – 2 стол. ложки
  • Горчица – чайная ложка

Нашинковать и растереть с солью капусту, перемешать с порезанной курицей и кусочками ананаса, посолить и заправить.

2. Перец с сыром

  • Перец болгарский – 2 штуки
  • Два вареных яйца
  • Сыр – 200 граммов
  • Базилик сушеный, соль
  • Растительное масло
  • Зубчик чеснока

Яйца и сыр потереть, перемешать с раздавленным чесноком и посолить. Почистить перец, заполнить смесью, выложить в смазанную форму, посыпать базиликом и запечь в течение 20 минут.

3. Плов с айвой

  • Рис – 500 граммов
  • Луковица
  • Айва крупная
  • Морковь – 2 штуки
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Растительное масло – 100 мл
  • Соль, кардамон, зелень, перец

Порезать морковь соломкой, а лук – полукольцами. Обжарить овощи на масле в казане или сковороде с толстым дном. Добавить порезанную крупно айву, рис, чеснок, приправы. Залить водой (на 2 сантиметра выше уровня риса). Тушить под крышкой на малом огне сорок минут.

Читайте также
Быстрая диета для похудения живота
Диета шесть лепестков
Морковная диета
Комментарии
Небесный тихокот
Хорошая система, без фанатизма, у меня многие подруги на ней похудели.
22 Янв Ответить
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить