Фитнес-диета

Стремясь похудеть, некоторые женщины выбирают из двух крайностей: либо занятия спортом (фитнес), либо ограничения в питании (диета). Но совмещение фитнеса и диеты дает более ощутимые результаты. Сегодня Страна Советов расскажет, какой должна быть фитнес-диета.

Зачем нужна фитнес-диета? Она помогает правильно питаться во время занятий фитнесом и при этом безопасно терять лишний вес. Преимущества фитнес-диеты перед обычной очевидны. Во-первых, она сбалансирована, т.е. организм получает все необходимые ему питательные вещества. Это значит, что ее можно придерживаться дольше обычных диет, и вы не будете страдать от нехватки любимых продуктов.

Во-вторых, фитнес-диета обязательно должна сочетаться с тренировками. Таким образом, вы будете не только безопасно терять вес, но и набирать мышцы. Результат — стройная спортивная фигура и отличное здоровье!

Семидневная фитнес-диета

Эта сбалансированная диета позволяет сбросить до 5 кг в месяц, не принеся ни малейшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету нужно сочетать с физической нагрузкой — до получаса в день. Калорийность ежедневного рациона колеблется в пределах 1000-1400 калорий.

Приемов пищи должно быть от трех до пяти (чем больше — тем лучше), ежедневные состав продуктов распределяется между приемами. Менять состав продуктов нежелательно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (приблизительно 1,5 литра в день). Соли должно быть в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.

День первый — рыбный

• 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
• 250 г супа на овощном бульоне
• 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
• 200 г ягод или фруктов
• 150 г отварной горбуши
• 150 г овсяной или гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
• 150 г отварного риса
• 40 г ржаного хлеба
• 10 г оливкового масла

День второй — мясной

• 300 г овощного салата
• 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
• 250 г супа
• 200 г отварной телятины или говядины
• 200 г ягод и фруктов
• 200 г овощного рагу
• 150 г каши
• 10 г оливкового масла

День третий — молочно-яичный

• 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
• 250 г творога (жирность — 4,5%)
• 250 г сметаны
• 250 г сырников
• 200 г фруктов
• 100 г каши
• 100 г яиц
• 10 г оливкового масла

День четвертый — рыбный

• 300 г овощного салата
• 250 г супа
• 200 г каши
• 200 г картофеля
• 200 г йогурта
• 200 г сдобной выпечки
• 150 г отварной горбуши
• 100 г бананов
• 40 г ржаного хлеба

День пятый — фруктовый

• 250 г йогурта
• 200 г бананов
• 100 г кураги
• 100 г винограда или изюма
• 100 г яблок
• 100 г апельсинов
• 100 г фиников

День шестой — куриный

• 300 г овощного салата
• 250 г супа
• 200 г персикового сока
• 200 г макарон
• 150 г каши
• 100 г отварной курятины
• 100 г творожного десерта
• 100 г бананов
• 50 г сдобной выпечки
• 50 г яиц
• 40 г ржаного хлеба

День седьмой — отдых

В этот день можно есть любые продукты, но при этом нужно соблюдать меру — объедаться нельзя.

Постепенно вы привыкните к этой диете. Если вы соблюдаете режим питания и тренировок, вы будете правильно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить хорошее самочувствие, избежать голода и усталости.