Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Фитнес-диета

Фитнес-диетаСтремясь похудеть, некоторые женщины выбирают из двух крайностей: либо занятия спортом (фитнес), либо ограничения в питании (диета). Но совмещение фитнеса и диеты дает более ощутимые результаты. Сегодня Страна Советов расскажет, какой должна быть фитнес-диета.
Включайся в дискуссию

Зачем нужна фитнес-диета? Она помогает правильно питаться во время занятий фитнесом и при этом безопасно терять лишний вес. Преимущества фитнес-диеты перед обычной очевидны. Во-первых, она сбалансирована, т.е. организм получает все необходимые ему питательные вещества. Это значит, что ее можно придерживаться дольше обычных диет, и вы не будете страдать от нехватки любимых продуктов.

Во-вторых, фитнес-диета обязательно должна сочетаться с тренировками. Таким образом, вы будете не только безопасно терять вес, но и набирать мышцы. Результат — стройная спортивная фигура и отличное здоровье!

Семидневная фитнес-диета

Эта сбалансированная диета позволяет сбросить до 5 кг в месяц, не принеся ни малейшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету нужно сочетать с физической нагрузкой — до получаса в день. Калорийность ежедневного рациона колеблется в пределах 1000-1400 калорий.

Приемов пищи должно быть от трех до пяти (чем больше — тем лучше), ежедневные состав продуктов распределяется между приемами. Менять состав продуктов нежелательно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (приблизительно 1,5 литра в день). Соли должно быть в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.

День первый — рыбный

  • 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
  • 250 г супа на овощном бульоне
  • 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
  • 200 г ягод или фруктов
  • 150 г отварной горбуши
  • 150 г овсяной или гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
  • 150 г отварного риса
  • 40 г ржаного хлеба
  • 10 г оливкового масла

День второй — мясной

  • 300 г овощного салата
  • 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
  • 250 г супа
  • 200 г отварной телятины или говядины
  • 200 г ягод и фруктов
  • 200 г овощного рагу
  • 150 г каши
  • 10 г оливкового масла

День третий — молочно-яичный

  • 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
  • 250 г творога (жирность — 4,5%)
  • 250 г сметаны
  • 250 г сырников
  • 200 г фруктов
  • 100 г каши
  • 100 г яиц
  • 10 г оливкового масла

День четвертый — рыбный

  • 300 г овощного салата
  • 250 г супа
  • 200 г каши
  • 200 г картофеля
  • 200 г йогурта
  • 200 г сдобной выпечки
  • 150 г отварной горбуши
  • 100 г бананов
  • 40 г ржаного хлеба

День пятый — фруктовый

  • 250 г йогурта
  • 200 г бананов
  • 100 г кураги
  • 100 г винограда или изюма
  • 100 г яблок
  • 100 г апельсинов
  • 100 г фиников

День шестой — куриный

  • 300 г овощного салата
  • 250 г супа
  • 200 г персикового сока
  • 200 г макарон
  • 150 г каши
  • 100 г отварной курятины
  • 100 г творожного десерта
  • 100 г бананов
  • 50 г сдобной выпечки
  • 50 г яиц
  • 40 г ржаного хлеба

День седьмой — отдых

В этот день можно есть любые продукты, но при этом нужно соблюдать меру — объедаться нельзя.

Постепенно вы привыкните к этой диете. Если вы соблюдаете режим питания и тренировок, вы будете правильно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить хорошее самочувствие, избежать голода и усталости.

Фитнес-диета
Включайся в дискуссию
Читайте также
Бразильская диета
Как использовать сельдерей для похудения?
Зелёный чай для похудения
Комментарии
Ваш комментарий

Защитный код Обновить


Отправить