Содержание
Для женского организма вполне естественна склонность накапливать избыток жира в области бедер и животика. Помимо генетической предрасположенности этому способствуют нарушенный обмен веществ, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Специалисты советуют решать проблему комплексно, но основной упор рекомендуют делать на физические нагрузки и упражнения для похудения боков и живота. Конечно, за пару дней или неделю скинуть «спасательный круг» из лишних килограммов не удастся, но, тренируясь регулярно, вы добьетесь успехов и приблизите фигуру к желаемому идеалу.
Чтобы спортивные занятия приносили ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые несложные, но очень полезные правила:
Любая тренировка, даже самая непродолжительная, обязательно должна начинаться с разминки. Таким образом вы подготовите организм к предстоящей физической нагрузке и сумеете избежать потенциально возможных в процессе занятий травм и растяжек. Разминка подойдет и женщинам после родов
Разминаться нужно от 5 до 7 минут. Подготовку тела к гимнастике стоит начать с легкого бега на месте и прыжков на месте. На следующем этапе необходимо разогреть мышцы в проблемных зонах. Для этого подойдут медленные наклоны вперед и в стороны, приседания и махи ногами. Такое мини-вступление улучшит кровообращение, ускорит лимфоотток в организме, увеличит пульс до 140-150 ударов в минуту и послужит отличным стартом для полноценного спортивного занятия.
Этот несложный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Выполняя упражнения ежедневно, вы избавитесь от лишних килограммов, укрепите мышечную ткань и косые мышцы живота, придадите упругость брюшному прессу и улучшите общее состояние организма.
Чтобы процесс похудения протекал быстрее, понадобится пересмотреть свой ежедневный рацион и внести в него некоторые коррективы. Все о правильном питании и меню для похудения на каждый день вы найдете вот здесь.
Хулахуп, утяжелители, гимнастическая палка, скакалка и прочие предметы спортивного инвентаря усиливают эффект упражнений для похудения боков и живота, помогают сжечь больше калорий и увеличивают естественную нагрузку на организм. Если вы будете заниматься со снарядами, то сможете худеть гораздо быстрее, затрачивая при этом на процесс значительно меньше времени.
Для комфортных занятий в домашних условиях фитнесс-тренеры рекомендуют выбирать 1,5-2 килограммовые снаряды. Этот вес считается оптимальным для непрофессионалов, нацеленных на сброс веса и поддержание тела в тонусе.
В первые две недели тренировок повторять упражнения по 15 раз и делать не менее 2 подходов с перерывом в 1,5-2 минуты. Затем усилить нагрузку и довести количество подходов до 3, а количество движений — до 20-25
Металлический гимнастический обруч или хулахуп дает возможность избавиться от лишних килограммов, растяжек, дряблой кожи и даже целлюлитных проявлений. После занятий тело становится более гибким и подвижным, нормализуется работа вестибулярного аппарата, а движениях появится грациозность.
Для тренировок стоит покупать металлический или плстмассовый обруч весом от 1 до 2 килограммов. Если вес будет ниже минимального, ощутимого результата вы не дождетесь, а слишком тяжелый предмет спровоцирует появление ушибов и синяков в процессе занятий.
Скакалка для занятий должна четко соответствовать вашему росту (то есть не быть ни слишком длинной, ни чрезмерно короткой). Перед прыжками желательно размять суставы рук, сделать несколько махов ногами в разные стороны и 5-6 раз наклониться вперед и глубоко вниз.
Гимнастическая палка или бодибар – один из самых эффективных современных спортивных снарядов, помогающий не только быстро сбросить вес в домашних условиях, но и способствующий улучшению осанки и укреплению мышечной массы. Вес бодибара колеблется от 3 до 7 килограммов. Новичкам лучше приобрести самую легкую палку и постепенно приучать организм к интенсивным нагрузкам, параллельно внимательно следя за дыханием в течение тренировки.
Каждое упражнение выполнять на начальном этапе в 2 подхода по 10-15 раз. Когда организм привыкнет к нагрузкам и мышцы перестанут болеть, увеличить количество подходов до 3.
Избавиться от лишнего веса и неэстетичных жировых отложений помогут упражнения для похудения боков и живота. Автор этого видео ролика наглядно показывает, с чего необходимо начинать гимнастику и как именно стоит проводить тренировку, чтобы результат проявился максимально быстро.
Также смотрите видеоурок (скачать можно на сайте ютуб): Анита Луценко — Упражнения для живота. Данный ролик подойдет и мужчине, и женщине.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…