Многих людей, особенно девушек, интересует вопрос: можно ли сбросить лишние килограммы во время езды на велосипеде? Ответ: конечно можно! Кроме того, что поездки на велосипеде приносят удовольствие, они также обладают немалой пользой для нашего тела, сжигая жировые отложения на бедрах, ногах и талии, а также способствуя общему снижению веса.
Как похудеть посредством езды на велосипеде
Если вы хотите, чтоб велопрогулки помогли вам похудеть, выполняйте некоторые несложные правила:
- Занятия должны быть регулярными, следовательно, кататься на велосипеде нужно ежедневно. Поводом отложить такую тренировку может стать сильный дождь или же крайне плохое самочувствие. Во всех остальных случаях забудьте о лени и вперед к стройной фигуре!
- Совершать поездки на велосипеде можно один или несколько раз в день, в зависимости от вашего желания. Главное, помните, что для эффективного сжигания жировой прослойки длительность тренировки должна составлять не менее полутора часов.
- Новичкам не стоит сразу же выжимать из себя все соки, увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с 15-минутной поездки 1 раз в день. Если во время тренировки вы почувствуете себя плохо, значит вам необходимо временно снизить нагрузку. Когда вы привыкнете к определенному темпу и продолжительности езды, начинайте постепенно увеличивать эти показатели.
- Время для занятий каждый выбирает индивидуально, подстраивая его по свой ежедневный график работы или учебы. Отметим лишь, что ездить на велосипеде в жаркий летний полдень не рекомендуется – так можно получить тепловой или солнечный удар.
- Старайтесь не нагружать свой желудок пищей в течение 40-50 минут после физической тренировки.
- Периодически проверяйте пульс во время езды. Частота ударов сердца в минуту не должна превышать показателя в 150 единиц.
- Для эффективной тренировки выбирайте по возможности ровную трассу с хорошим дорожным покрытием.
- Средняя скорость езды на велосипеде для женщин, желающих похудеть, должна быть примерно 15-20 км/ч. Если вы начали заниматься сравнительно недавно, можно достигать такого показателя постепенно, начиная с меньшей скорости.
Как избежать возможных проблем
Чтоб не навредить своему здоровью, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
- Если вы недостаточно хорошо катаетесь на велосипеде и не уверены в своих силах, во избежание лишнего травматизма лучше сначала позанимайтесь на велотренажерах.
- Перед началом тренировки обязательно подготовьте свои мышцы и сухожилия. Для этого сделайте несколько упражнений на разогрев и растяжку.
- Следите за тем, чтоб вам всегда хватало жидкости. Во время поездки вам придется периодически возобновлять запас воды в организме, поэтому лучше прихватите с собой бутылку с напитком.
- Чтоб не навредить суставам и сухожилиям, выбирайте ровную дорогу.
- Помните, что эффективность тренировки во многом зависит от удобства вашего транспортного средства. Поставьте руль и сидение на комфортную вам высоту и не забудьте перед поездкой тщательно проверить исправность тормозов.
- Физические нагрузки сразу после еды очень вредят желудку. Поэтому заниматься лучше натощак или подождав примерно час после последнего приема пищи.
- Некоторым людям велоспорт может навредить. К таким категориям относятся те, кто страдает межпозвоночными грыжами, сложным сколиозом или нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Если врач разрешает особам с подобными проблемами кататься на велосипеде, им важно постоянно следить за своим самочувствием и не перенапрягаться.
В качестве заключения можно сделать вывод, что похудеть, катаясь на велосипеде, вполне реально. Для этого нужно соблюдать определенные рекомендации, которые мы осветили в этой статье.