Содержание
Йога отличается от других видов физической нагрузки тем, что в ней уделяется особая роль растяжке, дыханию и статическому напряжению мышц. На сегодняшний день большинство современных методик для похудения включают в себя упражнения йоги. Примером может стать «планка», которая достаточно популярна сейчас. Таким образом, йога для похудения обязательно станет эффективной, если тренироваться регулярно. Чтобы выполнять упражнения, не придется посещать специальные занятия с тренером. Если заниматься в домашних условиях, результат будет не хуже.
Упражнения йоги для похудения просты и понятны. К тому же, они безопасны. В отличие от высоких нагрузок, которые обеспечиваются при выполнении силовых упражнений на проработку мышц, йога не приводит к травмам и растяжениям суставов. Несмотря на это, она довольно эффективна. Тренируясь ежедневно или хотя бы через день, мышцы придут в тонус и запустится процесс сжигания жира.
Благодаря упражнениям йоги для похудения возможны следующие результаты:
В результате у человека повышается работоспособность, настроение, увеличивается активность, укрепляется иммунная система.
На заметку! Особенно важна йога для похудения при наличии проблем со щитовидной железой или опорожнением кишечника. Если от них избавиться, зачастую процесс похудения запускается самостоятельно.
Статическое напряжение, которое обеспечивают упражнения йоги, способствуют разогреву мышц, что ускоряет жиросжигание. Похудение идет естественным образом, без стресса для организма.
На заметку! Специалисты рекомендуют заниматься йогом в утреннее время суток. Но обычно у людей сутра не хватает времени для занятий. Поэтому можно тренироваться днем или вечером. Главное, чтобы перед занятиями желудок был пустым.
Чтобы йога для похудения для начинающих оказалась эффективной, лучше тренироваться меньшее количество времени, но чаще. То есть, желательно заниматься по 15 минут ежедневно, чем по часу через день-два.
Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений йоги, необходимо сделать растяжку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растяжка – это ходьба на месте, легкие прыжки и подъемом рук и прочее.
К растяжке относятся следующие упражнения:
Каждое упражнение растяжки выполнить по 3 раза.
Специалисты разработали для начинающих самые простые упражнения йоги, способствующие укреплению мышц живота и сжиганию жира на боках. Выполнять их легко, а результат заметен уже спустя несколько недель.
Выполнить данное упражнение йоги для похудения живота просто. Нужно вытянуть тело в прямую линию, делая упор на ладони и пальцы ног. Другой вариант планки – руки согнуть в локтях и упереться ними в пол. Далее ничего делать не придется. Достаточно удерживать принятую позу как можно дольше. Для начинающих достаточно 20−30 секунд. В дальнейшем время следует увеличить, старясь удержать принятое положение около 1,5 минут.
На заметку! «Планка» создает большую нагрузку на спину, поэтому ее не рекомендуется выполнять людям с искривлением позвоночника и другими подобными нарушениями. Если ощущается боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
Далее упражнение дл похудения живота выполняется следующим образом:
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также ног и рук.
Исходная поза: лежа на полу, ноги на ширине плеч.
Упражнение йоги для похудения живота следует выполнять так:
Данное упражнение йоги не просто помогает похудеть в области живота и на боках, оно еще благоприятно сказывается на кровообращении головного мозга, способствует укреплению мышц конечностей.
Упражнение напоминает сидение на стуле. Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вперед, ноги вместе.
Упражнение йоги выполняется следующим образом:
Такое упражнение йоги для похудения помогает укрепить мышцы пресса. Однако оно запрещено при заболеваниях спины, коленей, бессоннице, головных болях.
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнять его нужно так:
Данное упражнение йоги для похудения живота выполнять довольно просто, поскольку многим оно знакомо еще с детства.
Для бедер и ягодиц, как и для живота, также существуют специальные упражнения йоги. Их действие направлено на укрепление отдельных групп мышц.
Данное упражнение йоги для похудения является одним из наиболее эффективных для начинающих. Несмотря на это, выполнить его достаточно просто.
Исходное положение: сидя, колени согнуты, ладони упираются в пол за спиной.
Упражнение йоги следует выполнять так:
Это упражнение йоги помогает укрепить мышцы бедер.
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вытянуты вперед.
Выполнять его следует так:
Такое упражнение может улучшить состояние при болях в спине.
Исходное положение: стоя прямо.
Упражнение выполняется следующим образом:
Данное упражнение схоже с «ласточкой», но руки не разводятся в стороны, а вытягиваются вперед.
Достаточно наклонить корпус вперед, делая упор на одну ногу. Вторая нога сзади, прямая, параллельно полу. Руки прямые перед грудью. В таком положении нужно задержаться около 20 секунд, а затем принять исходную позицию и повторить упражнение, совершив упор на другую ногу.
Исходная позиция: стоя прямо, ноги в напряжении, живо втянут.
Упражнение йоги выполняют следующим образом:
Это основные упражнения йоги для новичков. Они помогают укрепить мышцы и используются при похудении.
Несмотря на безопасность йоги, ее упражнения также имеют противопоказания. Прежде всего, подобные нагрузки запрещены при травмах позвоночника и других заболеваниях спины.
Противопоказания упражнений йоги для похудения касаются таких случаев:
Кроме того, не рекомендуется проводить занятия при повышенной температуре тела, ОРВИ, гриппе.
На заметку! Упражнения йоги для похудения запрещены в первые 2 дня месячных.
Для начинающих очень важно сначала ознакомиться с противопоказаниями, и только потом испытывать на себе действие упражнений йоги для снижения веса.
Чтобы правильно делать упражнения йоги для похудения, рекомендуется ознакомиться с видео для начинающих.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…