Почему-то офисную работу принято считать «непыльной»: ну как можно устать, сидя за компьютером и перекладывая бумажки? Но во многих случаях офисным работникам ежедневно приходится сталкиваться с огромным количеством информации. Всю ее удержать в голове и обработать очень сложно.
Физически работники интеллектуального труда, возможно, и не устают, а вот ежедневная нагрузка на мозг не проходит бесследно и может приводить к профессиональному стрессу. Становится невозможно сконцентрироваться на работе, постоянно что-то не получается, все время сопровождает усталость.
Конечно, лучшим выходом станет отпуск, пока стресс не привел к психосоматическим заболеваниям. Но отпуск взять получается не всегда, да и вообще, лучше не доводить себя до такого состояния, когда стресс не дает вам нормально выполнять свои профессиональные обязанности. Помочь предотвратить стресс вам может саморегуляция. Какие методы саморегуляции можно использовать на работе?
Различные методы саморегуляции помогают снять психоэмоциональное напряжение, не давая ему накапливаться. На работе нас периодически раздражает начальство, клиенты, коллеги, но дать им отпор не позволяют правила вежливости. Негатив накапливается и приводит к стрессу. Есть методы саморегуляции, которые помогут выплеснуть негатив, но при этом остаться в рамках приличий, к примеру:
Конечно, проделывать это стоит, когда за раздражающим вас человеком закроется дверь, а то за вами закрепится репутация чудака.
Если вы сильно устали и не можете ни на чем сконцентрироваться, все валится из рук, можете попробовать такие методы саморегуляции:
Но такие методы саморегуляции помогают, если вам нужно успокоиться и настроиться на рабочий лад «здесь и сейчас». Это как чашка кофе, которая поможет взбодриться, если вы не выспались. Но на одном кофе и энергетиках долго не проживешь — нужно высыпаться. Имеется в виду, что желательно использовать методы саморегуляции, рассчитанные на длительный эффект.
Таких методов существует достаточно много, и вы можете выбрать тот из них, который больше подходит именно вам. Это может быть йога, дыхательная гимнастика, плаванье, аутотренинг, аффирмации. Главная цель таких методов — расслабить не только ваше тело, но и сознание, только так у вас получится справиться со стрессом, который сопровождает вас на работе.
Один из методов саморегуляции описан в старом анекдоте: «— А как вы расслабляетесь? — А я и не напрягаюсь!» Конечно, совсем не напрягаться на работе невозможно, но зачастую мы выдвигаем слишком высокие требования к самим себе, а потом мучаемся от того, что не можем взять эту высокую планку — хотя по сути надобности в этом нет. Это не означает, что нужно довольствоваться тем, что есть, и не расти. Просто поберегите себя.
Мозг человека — как компьютер. Если слишком его загрузить, он перегревается, начинает «глючить» и зависать. Методы саморегуляции помогут вам убрать из вашей оперативной памяти лишние процессы, которые загружают ее почем зря, и выполнять свою работу с энтузиазмом и без лишней напряженности.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…