Содержание
Фитбол широко используется в различных спортивных областях – пилатесе, гимнастике, детских и силовых тренировках. Однако в последнее время все чаще этот габаритный мяч применяют для занятий спортом беременные женщины.
Не стоит забывать о том, что беременность у каждой женщины может протекать по-разному. Консультация акушера-гинеколога в этом вопросе обязательна. Не рекомендуется заниматься на гимнастическом шаре при:
На картинках вижно, что гимнастический шар делает занятия более увлекательными и полезными. Девушке постоянно нужно прилагать усилия с мячом, чтобы удержать равновесие. Группы мышц, которые прорабатываются при этом, остаются незадействованными в любом другом виде спорта. Помимо всего прочего, мяч позволяет беременным делать все упражнения с максимальным удобством.
Если вы раньше занимались каким-либо видом спорта, то во время вынашивания ребенка (на 1,3 триместре) интенсивность таких тренировок необходимо максимально снизить. К середине третьего триместра силовые занятия нужно практически полностью исключить, ограничившись длительными прогулками на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Перед началом тренировок на мячике обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором и заручитесь его одобрением.
Упражнения на фитболе должны начинаться с небольшой разминки. Она занимает всего 5 минут, но позволяет всем мышцам и органам разогреться и начать работать. Можно сделать несколько простых шагов из фитнеса, аэробики или использовать велотренажер со спинкой.
При помощи фитбола можно хорошо проработать практически каждую мышцу женского тела. Такие занятия помогут вам подготовить тело к родам, сделают роды более легкими. Кроме того, после рождения ребенка вам проще будет вернуть стройное и подтянутое тело. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений на разные части тела.
Длительность тренировки на гимнастическом шаре для беременных должна составлять не более 30-40 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы тщательно проработать все мышцы. Помните, что во время вынашивания ребенка не рекомендуется слишком увлекаться силовыми нагрузками. Для занятий используйте самые маленькие и легкие гантели весом 0,5 кг. В конце каждого упражнения позволяйте себе небольшой отдых.
Предлагаем посмотреть видео (также можно в Сети скачать торрент) по теме гимнастика для беременных на фитболе:
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…
Пяточная шпора, или плантарный фасциит — частое заболевание, проявляющееся болезненными ощущениями в области пятки. Его причиной является развитие костного разрастания…