Как начать бегать: полное руководство для новичков

Регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Если нет возможности либо желания ходить в зал, можете начать бегать по утрам. Полезная привычка требует времени и силы воли на формирование, зато в дальнейшем вы оцените результаты своих усилий. Данный вид нагрузок имеет свои противопоказания, но при грамотном подходе дает отличные результаты – подтягивает тело, улучшает физическую форму и восстанавливает лимфоток. Итак, рассказываем, как начать бегать с нуля, что для этого нужно, основные способы не забросить занятия.

Почему важна постепенность

Если вы давно ничем не занимались, с ходу совершать серьезные спринты будет сложно, если не сказать нереально, плюс вырастут риски все бросить. Начните с бодрых прогулок пешком или зарядки дома минимум 4 раза в неделю.

Сам бег не должен быть слишком резким и быстрым. Начинать вообще можно с чередования трусцы и обычной ходьбы – это поможет раскачать максимальную «емкость», наращивать нагрузки постепенно без дискомфорта для себя. Постепенно соотношение ходьбы и бега нужно изменять в сторону увеличения последнего.

Полезно знать. При проблемах с коленями нужно не узнавать, как начать бегать с нуля по утрам, а искать минимально травматичные виды спорта. Хороший вариант – скандинавская ходьба.

О выборе экипировки

Новичку не обязательно покупать набор умных гаджетов и дорогой спортивной одежды. Ваша задача – разобраться с мотивацией и внедрить регулярные пробежки в привычный образ жизни. Но качественная экипировка – это всегда плюс, а изношенная обувь приводит к травмам, просто неудобная натирает, отбивая последний интерес к занятиям.

Кстати. Оптимальный «пробег» кроссовок составляет 500-800 км в зависимости от характеристик и качества. После их нужно менять.

Как правильно начать бегать, чтобы вам было комфортно? Присмотритесь к одежде, отводящей влагу. Она сохраняет тепло и сухость во время активных занятий.

Перерывы – это важно

Обязательные перерывы – еще один совет, как начать правильно бегать с нуля. Если понимаете, что уровень физической подготовки далек от идеального, дайте себе время. Причем на спокойный шаг нужно переходить не когда вы устали и буквально падаете, а немного заранее.

Поддержка баланса калорий

Чтобы быть в отличной форме, нужно следить за балансом калорий – речь про их поступление и расход. При желании похудеть важно создавать дефицит – только так тело начнет отдавать запасы.

Избегайте слишком тяжелой пищи, перееданий – они вызывают сонливость, вялость. Половина каждого приема должна включать сложные углеводы – овощи, фрукты, крупы. Четверть добирайте ненасыщенными жирами и четверть белками. В выведении токсинов и ускорении процесса похудения поможет сила трав – подробнее читайте в данном обзоре.

Составьте идеальный маршрут

Как начать бегать, чтобы очередная пробежка не вызывала сильный стресс? Продумайте удобный безопасный маршрут. Самый простой вариант – выйти из дома и начать мотать круги по району, но он не всегда лучший. Новичкам комфортно заниматься на участках с плоским рельефом, где нет транспорта и пешеходов, длина круга известна. Но бег по стадиону – это достаточно скучно.

Идеальным вариантом будет лес либо парк, где свежий воздух, нет машин. Во время пробежки получится перезагрузиться и зарядиться энергией.

Формирование мотивации

С чего начать бегать новичку, чтобы не бросить в первые дни или недели, – с продумывания мотивации. Вы должны понимать, что и для чего делаете, реально оценивать свои возможности и планировать нагрузки. Это позволит достичь оптимальных спортивных результатов.