Содержание
Знаменитый доктор Елена Васильевна Малышева уже длительное время ведет передачу "Здоровье", в которой дает множество полезных советов касаемо питания и здоровья в целом. Ее рекомендации помогли большому количеству людей сбросить вес, нормализовать обмен веществ и научиться поддерживать полученный результат. Хватит страдать от лишних килограммов! В нашей статье представлены советы по питанию и уже готовый рацион, которой поможет вам кардинально изменить свою внешность и жизнь!
Многие люди полагают, что для того чтобы похудеть, нужно ничего не есть. Это абсолютно неверный подход, который не приведет к желаемому результату. Несомненно, вы сбросите вес, но ненадолго. После голодной диеты ваш организм начнет вдвойне запасаться жиром, ведь ничего не кушать постоянно вы попросту не сможете. Скорее всего, через некоторое время наступит так называемый "срыв", во время которого вы будете поедать любимые продукты в неограниченном количестве.
Кроме того, голодание наносит серьезный вред организму. Нередко развивается стеатоз печени (жировая дистрофия). Это вызвано тем, что в печени синтезируется жир, который разрушает ее структуру. В процессе лабораторных исследований доказано: после возвращения к нормальному рациону все функции печени нормализуются, и холестерин приходит в норму.
Диета Елены Малышевой исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Питание должно быть дробным (5-6 раз в день). Однако важное условие — количество еды не должно превышать объем, который поместился бы в стакан (примерно 200 грамм). Для более точного измерения подойдут электронные кухонные весы. Данный способ поможет научиться контролировать свой аппетит.
Если вам кажется, что пищи слишком мало, и вы не насыщаетесь — попробуйте за 15-20 минут до еды выпивать стакан воды или съедать яблоко. Это частично заполнит ваш желудок, и насыщение наступит быстрее.
Три главных правила диеты Елены Малышевой:
Первые несколько килограмм уходят быстро. Однако потом наступает так называемое "плато". Это значит, что потеря веса приостанавливается на некоторое время. Данное явление вызвано сложными химическими процессами, которые происходят в мышцах. Чтобы подстегнуть дальнейшую потерю жира, нужно подключить к своей программе похудения физические нагрузки. Можно начать с малого: ходить ежедневно быстрым шагом по 40-50 минут, прыгать 100-150 раз на скакалке или просто вместо лифта выбирать лестницу.
Главное не отчаиваться, а переждать этот период. Помните, что половину пути пройдено, а в впереди вас ждет красивое и здоровое тело!
На завтрак (8:00) рекомендуется кушать овсяную кашу, приготовленную на воде, кефир или нежирный йогурт. Овсянка способствует снижению уровня холестерина.
Для второго завтрака (10:00) подойдут два яблока или мандарин (фрукты могут быть разными).
Обед (13:00) в обязательном порядке должен содержать белок: яйца, мясо, рыбу, курицу. Также необходимы сложные углеводы в виде различных каш.
На полдник можно съесть примерно то же, что и на второй завтрак.
На ужин (19:00) лучше предпочесть что-нибудь легкое: овощной салат, вареное яйцо, кефир, творог или йогурт.
Для перекусов оптимально подойдут фрукты, овощи или орехи.
Отзывы похудевших с помощью диеты Малышевой доказывают эффективность метода. Люди уверяют в том, что им удалось не просто стать стройнее, но и заметно улучшить самочувствие. Возможно, вы уже успели опробовать на себе данную диету и добились результатов. Расскажите о своих ощущениях и поделитесь опытом.
Занятия спортом — важная составляющая часть жизни каждого человека. Они нужны для здоровья, укрепления мышц, активного физического развития — мотиваций…
По правилам здорового образа жизни каждому человеку следует ежедневно употреблять не менее 2 литров воды. Однако в реальности многие сталкиваются…
Социальные сети способствуют распространению информации, мнений, приводя к формированию беспокойства, подозрительности. Постоянный доступ к информации о жизни других людей способен…
Футбол - это не только игра на поле, но и история успеха, страсти и преданности, которая вдохновляет миллионы людей по…
В косметическом мире существуют большое количество продуктов для ухода за кожей. Например, сыворотка. Она получила популярность благодаря своей легкой текстуре…
Заботиться о своем здоровье современным людям помогают различные средства, включая БАДы. В их состав входят биологически активные вещества, выделенные из…